נפח הריאות עולה בכ- 15 אחוז במהלך האימון. כדי לעמוד בדרישות המטבוליות של גופך בזמן מאמץ, הנשימה שלך הופכת עמוקה ומהירה יותר, ומספקת יותר חמצן לזרם הדם שלך בכדי לענות על הצרכים המוגברים של תאי הלב והשריר שלך. תוצר לוואי של הנשימה, פחמן דו חמצני, משתחרר במהלך הנשיפה.
הבנת נפחי ריאות
הריאות מוגנות על ידי הצלעות שלך, מבנה קשיח שלא יכול להתרחב מעבר לגבולות מסוימים. נמדד על ידי ספירומטר, נפח הגאות מתייחס לכמות האוויר שאדם שואף בדרך כלל עם כל נשימה. במנוחה נפח הגאות והשפל הוא כ- 600 מיליליטר אצל זכרים ו 500 מיליליטר אצל נקבות. נפח הגאות הפוטנציאלי הגדול ביותר נקרא יכולת חיונית. זה מוגדר ככמות האוויר שאדם יכול לנשוף לאחר ביצוע שאיפה מירבית. הקיבולת החיונית הרגילה היא 4.8 ליטר אצל גברים ו -3.2 ליטר אצל הנקבות. עם זאת, גם לאחר נשיפה מקסימאלית, אוויר כלשהו צריך להישאר בריאות לניפוח. זה מכונה נפח שיורי, בערך 1 עד 1.2 ליטר.
גירוי של פעילות מוגברת של ריאות
במהלך האימון מתרחשים מגוון שינויים. תאים בלב ובשרירים הפעילים מפרקים כמויות מוגברות של גלוקוז וחומצות שומן כדי להניב אנרגיה. תגובות מורכבות אלה מייצרות פחמן דו חמצני כמוצר פסולת. רמות מוגברת של דו תחמוצת הפחמן מעוררות חלקים מגזע המוח כדי להגביר את קצב הנשימה, המשמש לחיסול הפסולת הפחמן הדו-חמצני. נשימה מוגברת משפיעה גם על שמירת הדם בחמצן מלא - תהליך חיוני השומר על הנשימה התאית ברקמות פעילות. פעילות משותפת גם מקדמת נשימה. כאשר המפרקים בגופכם נעים במהלך האימון, קצות העצבים במפרקים פעילים פועלים על מוחכם כדי לעורר נשימה נוספת. ההשפעה הפסיכולוגית של פעילות גופנית צפויה גם מגדילה את קצב הנשימה.
נפח גאות ושיעור נשימה
ככל שעוצמת הנשימה שלך עולה, כך גם נפח הגאות שלך, שעובר מחצי ליטר הנשימה הרגיל לעבר יכולתך החיונית - נפח האוויר המרבי שניתן לנשוף או לקבל השראה במהלך תמרון מאולץ או איטי, על פי אתר BrianMac. לעיתים רחוקות ניתן להגיע לעוצמה מקסימאלית, אך בדרך כלל היא בערך 50 אחוז מהיכולת החיונית לנשימה. מבוגר רגיל במנוחה נושם בכל דקה כ- 7.5 ליטר חמצן. במהלך פעילות גופנית מאומצת, הכמות עולה ל -120 ליטר לדקה.
יתרונות הנשימה לאימון
לאימון יש יתרונות רבים למערכת הנשימה. הגדלת יכולת הנשימה של הגוף משפרת את יעילות המערכת. זה מועיל במיוחד כאשר אנשים מתמודדים עם דלקות בדרכי הנשימה כמו דלקת ריאות. פעילות גופנית מועילה גם בניהול מחלות כמו אמפיזמה. בעוד שאנשים הסובלים ממצבים אלו צריכים להתייעץ עם רופאיהם לפני תחילת משטר התעמלות, הם לרוב נהנים מתרגילים קלים, כמו הליכה במשך חמש עד 15 דקות שלוש או ארבע פעמים ביום.
