המינון המקסימלי ליום הוויטמין D המומלץ הוא נושא חם בקרב רופאים וחוקרים, כאשר רבים נותנים המלצות שונות. ויטמין D הוא חומר מזין שהגוף יכול לייצר בעצמו באמצעות חשיפה לאור השמש, אך הדחיפה הכללית למסנן קרינה והגבלת חשיפה לשמש יצרה את הצורך בתוסף ויטמין D. נשאלת השאלה אז כמה ויטמין D אתה באמת צריך, כמה אתה יכול לקחת ואיזה גורמים עשויים להעלות את הסיכונים שלך ממינון גבוה יותר?
אנשים בריאים
עבור אנשים עם רמת ויטמין D בדם בין 30 ננוגרם למיליליטר, או ng / ml, ו- 80 ng / ml, מועצת המזון והתזונה העלתה את הרמות המומלצות בשנת 2010 ל 600 IU לילדים ולמבוגרים בגילאי 1 עד 70 עם זאת, החוקרת שרירם רמגופלן מאמינה שאנשים צריכים לקבל עד 2000 אלפי IU מדי יום כדי לשמור על רמות ויטמין D מיטביות. מועצת המזון והתזונה קבעה גבול עליון בטוח ל -4, 000 IU מדי יום ואינה ממליצה ליטול יותר ממינון זה. אם אתה נמצא בשמש לפחות 20 דקות שלוש פעמים בשבוע במהלך חודשי הקיץ, תביא מספיק ויטמין D כדי לא לדרוש תוסף במהלך אותה תקופה.
חשיפה לשמש
בעוד שהשמש מספקת את המינון הטוב ביותר שלך של ויטמין D טבעי, אנשים רבים אינם מקבלים מספיק אור שמש כדי להשפיע על רמות הוויטמין D שלהם בכלל. הדחיפה האחרונה לקרם הגנה והימנעות מהשמש כתוצאה מסרטן העור הותירה אנשים רבים לא מבלים זמן בחוץ ללא הגנה, וקרם הגנה חוסם את יכולתו של הגוף ליצור ויטמין D. אנשים עם פיגמנטציה כהה יותר של העור הם גם בסיכון לא לקבל מספיק ויטמין D מהשמש מכיוון שהפיגמנטים מגבילים את יכולתו של הגוף ליצור ויטמין D ויחייבו את האדם לבלות יותר משש פעמים בשמש כדי לקבל מספיק ויטמין D. אלה החיים במדינות רוחב הצפוניות נמצאים גם הם בסיכון עקב היעדר אור שמש הולם לאורך רוב השנה. יש לקחת בחשבון גורמים אלה בעת קביעת המינון המומלץ ועשויים לדרוש העלאת רמת המינון שלך.
השמנת יתר
השמנת יתר הפכה לנושא גדול בארצות הברית, ורבים טוענים כי הדבר עשוי אף להיגרם כתוצאה מהגידול במחסור בוויטמין D. מכיוון שוויטמין D מסיס בשומן, הוא נלכד בתוך מאגרי השומן של אנשים שמנים, והגוף אינו מסוגל לגשת אליו בקלות בעת הצורך. על פי מחקר מתמשך שנערך בנושא השמנת יתר וויטמין D, הדלי ווד בריאות מודיע כי התוצאות המקדימות מראות כי רופאים צריכים לבדוק את מדד מסת הגוף של המטופל, או BMI, בעת קביעת המינון המומלץ לתוסף ויטמין D, כפי שהוא עשוי להזדקק. להיות מוגברת.
מחסור ב
עבור מי שיש לו מחסור בוויטמין D או רמת דם נמוכה מ -30 נ"ג / מ"ל, המינון ותוכנית הטיפול שונה מאוד ודורשת כמויות גבוהות של ויטמין D. הטיפול הסטנדרטי הוא 50, 000 IU ויטמין D2 שבועי במשך שמונה שבועות. בשלב זה, בדיקת רמת הדם של המטופל תיבחן שוב, ואם היא עדיין מתחת ל -30 נ"ג / מ"ל, הטיפול שמונה שבועות יחזור על עצמו. אם זה נמצא בטווח האופטימלי, המטופל מקבל 50, 000 IU של D2 אחת לשבועיים לארבעה שבועות. יש רופאים שמתייחסים קצת אחרת על ידי מתן זריקה של 600, 000 IU פעם בחודש עד שרמת הדם מגיעה לטווח האופטימלי.
