תרגילי בוקר לנוזל בדיסקיות עמוד השדרה

דיסקים הם השקעים דמויי הכרית בין חוליותך הסופגים את הזעזוע בעמוד השדרה שלך כשאתה הולך, קופץ ומתפתל. הדיסקים שלך ממלאים כל הזמן ומפחיתים את כמות הנוזלים שבתוכם. ללא ספיגת הג'לי העבה בדיסקים עמוד השדרה שלך היה נשבר ונסדק. דיסקי עמוד השדרה מתמלאים כשאתם שוכבים בלילה כך שהם יהיו במלואם בבוקר. אתה בעצם קצת יותר גבוה בבוקר כשהדיסקים מתמלאים בחוזקה. תרגילי בוקר משחררים את ההידוק כך שגבך יכול לבצע כראוי בכל הפעילויות היומיומיות שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתעשי בתרגילים העלולים להפריע לטיפולי גב מתמשכים או סיבוכים אחרים.

אדם נוגע בהונותיו, מותח קרדיט: קתי יולט / חדרה / גטי אימג'ס

לחמניות

לפני שאתה אפילו יוצא מהמיטה, אתה יכול להתחיל בתהליך של התרופפות דיסקי עמוד השדרה ההדוק שלך. נשארו על הגב במיטה וכופפו את הברכיים כלפי מעלה לכיוון החזה. עם הברכיים כפופות, גלגל אותם לצד אחד ואז לצד השני. התחל עם קשתות קטנות - כמה סנטימטרים לכל כיוון - והגדיל את הקשת בזמן שהדיסקיות שלך מתרופפות. מכוון לגעת בברכיים אל פני המיטה לקשת הסופית. זוזו לאט והמשיכו דקה שלמה.

מתיחות

מתיחות ארוכות, איטיות ויציבות עדיף להכין את דיסקי עמוד השדרה שלך לתנועות היום. כאשר אתה מתעורר, הרם את הידיים מעל ראשך ומשוך בעדינות פרק כף יד אחד ואז את השני, והקפיד לא להקפיץ. הישאר בבגדיך הנוחים ושב על הרצפה כשרגלייך פרושות מעט. הרם לאט לאט לצד אחד ונסה לתפוס את קרסולך הימני. הורד את ראשך לברך ימין והחזק את המיקום למשך 20 עד 30 שניות. התרוממו לאט וחזרו בצד השני. החל מתיחות נוספות על הגב התחתון על ידי שכיבה שטוחה על הגב והגבהת הברכיים, כיפוף הידיים סביב הרגליים, כך שתוכל למשוך את הברכיים לעבר בית החזה. החזק למשך 20 עד 30 שניות ושחרר.

השפעה נמוכה

המשך את משטר הבוקר שלך עם פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה לאחר מתיחות זהירות. על פי המכון הלאומי להפרעות ושבץ מוחי, 30 דקות של אירובי בעל השפעה נמוכה היא אידיאלית לאחר תקופות ארוכות של חוסר פעילות. בנוסף להפעלת הנוזל בדיסקי עמוד השדרה שלך, התרגילים בונים שרירים ומשפרים את רמות הסיבולת שלך. תרגילי בוקר מוקדמים מתאימים כוללים רכיבה על אופניים או שימוש באופניים נייחים, מאמן סגלגל או הליכון. הקפות שחייה היא תרגיל אידיאלי לשחרור עמוד השדרה ולהגברת גמישות דיסק השדרה.

אזהרה

דיסקי עמוד השדרה צמודים במיוחד כשאתה מתעורר בבוקר, מה שהופך אותם לפגיעים יותר לנזק, כך עולה מה- Back Better. תנועות קלות יעילות ביותר בזמן זה. תמיד למתוח ולבצע תרגילים אחרים עד כדי כך שלא יוצר כאב. כדי למנוע פציעות ופגיעות בדיסקים המיובשים לחלוטין, הימנעו מתרגילי התנגדות כבדים ותנועות פתאומיות ואינטנסיביות. כיפוף אגרסיבי הדבר הראשון בבוקר יכול ליצור סיבוכים במהלך היום.