תגובות
שלב 1
השרירים הנפוצים ביותר שעוברים התכווצויות הם המיתרים בחלק האחורי של הירכיים, הארבע ראשי בקדמת הירכיים ושרירי הגסטרוקנמיוס באזור השוקיים או הרגליים התחתונות. עוויתות שרירים יכולות להופיע גם בעפעפיים או באגודלים. השרירים שלך מתחילים להתעוות כשהם מתחילים להתכווץ לראשונה, וזה מרגיש כמו עוויתות הדוקות, לפעמים כואבות. העוויתות נפסקות לרוב ברגע שאתה מניח את קבוצת השרירים. עוויתות עשויות להיות כה קלות עד שאתה כמעט לא מבחין בהן ויכול להמשיך בפעילותך.
תזונה
שלב 1
התכווצויות שרירים נפוצות יותר בקיץ או כשאתה מזיע בשפע מכיוון שגופך מאבד אלקטרוליטים משמעותיים בזיעה שלך. גם מינרלים אבודים בזיעה. עוויתות והתכווצויות מופיעות גם כאשר בתזונה שלך אין מספיק קלוריות המכילות מינרלים כמו אשלגן, סידן ומגנזיום. משקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים וחומרים מזינים חיוניים יכולים להקל על עוויתות קלות. מקורות מזון יעילים למינרלים הנחוצים למניעת עוויתות כוללים מוצרי חלב, פירות, ירקות, בשר ואגוזים.
סכומים
שלב 1
על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, מבוגרים ובני נוער זקוקים לכ- 2, 000 מג ליום של אשלגן בכדי לספק לשרירים את המינרלים הדרושים לתפקוד תקין. אל תיקח תוספי אשלגן אלא אם כן פנה אליך על ידי הרופא מכיוון שהם עלולים לגרום לתופעות לוואי חמורות. נשים צריכות בין 1, 200 מ"ג ל -1, 300 מ"ג סידן ליום וגברים נדרשים בין 1, 000 ל -1, 300 מ"ג סידן. תזונה מאוזנת ובריאה הנעה בין 1, 500 ל -2, 000 קלוריות ליום מספקת את המינרלים הדרושים. מבוגרים מעל 30 זקוקים בין 320 מ"ג ל -420 מ"ג ליום של מגנזיום.
לתדלק
שלב 1
סוכר במערכת שלך מספק דלק לשרירים שלך שמאפשר להם לזוז מבלי להתכווץ. על פי אתר התזונה של ד"ר קלייד ווילסון, מבוגרים זקוקים לממוצע 20 קלוריות סוכר בדם כדי לקיים פעילות גופנית בריאה. סוכרים טבעיים מפירות וירקות הם המקורות היעילים ביותר לשמירה על רמות סוכר בדם חשובות. ניתן לייצב את רמות הסוכר בדם עם משקאות ספורט בזמן האימון. לרוע המזל, יותר מדי סוכר בדם גם יכול לגרום לירידה ברמות הסוכר בדם ולהוביל לעוויתות ועייפות. כאשר באימונים, צרכו כמאה קלוריות בכל רבע שעה כדי לוודא שרמת הסוכר בדם נשארת יציבה.
