כשאתה רץ במעלה גבעות, שרירי הרגליים שלך - אגרסאות, ארבע ראשי, שוקיים ומותניים - עובדים יחד עם הגידים שלך כדי להניע אותך קדימה מבלי לספק תנופה רבה מדי בכדי להתאים את השיפוע. אם שרירים אלה אינם פועלים בשיתוף פעולה או אם יש לכם חוסר איזון, אתם יכולים לחוש כאב בעת ריצה של גבעות. כאב זה יכול להיות מתיש ויכול לגרום לפציעה שמציבה אתכם מלרוץ לגמרי. למידה מדוע אתה מרגיש כאב כשאתה פועל במעלה גבעות ומה אתה יכול לעשות כדי למנוע את זה יכול לעזור לך להיות רץ טוב יותר בסך הכל.
גורם לכאב
מרבית הפגיעות נגרמות על ידי גורמים שרצים יכולים להימנע מהם או למנוע אותם, על פי האגודה האמריקאית לאורתופדים לרפואת ספורט. כאב בזמן הריצה במעלה הגבעות יכול להיגרם מחוסר איזון בשרירים או בצורה לא תקינה. דלקת בגיד אכילס, למשל, עלולה לגרום לכאבים באזור האכילס שלך בזמן ריצה במעלה הגבעות. זה יכול להיגרם כתוצאה משימוש יתר, או ריצה רבה מדי. בנוסף, זה יכול להיגרם על ידי שרירי עגלים הדוקים או עייפים. לבסוף, הנעלה שלך יכולה גם לגרום לכאב זה. בגלל האלמנטים השונים הגורמים לכאבים, פנייה לחוות דעת של איש מקצוע בתחום הבריאות חשובה להגברת ההחלמה.
הערכת כאב וניהול
כשאתה מרגיש כאב בזמן ריצה בעלייה, שימי לב לאן אתה מרגיש אותו. בנוסף, חשוב על זה בקנה מידה כדי שתוכלו לקבוע את החומרה. כשאתה דן בכאבים שלך עם איש מקצוע בתחום הבריאות, הם יוכלו לספק עזרה טובה יותר אם תוכל לתאר את הכאב שלך בפירוט.
חיזוק שרירים ברגליים
החזקת שרירים חזקים תסייע במניעת חוסר איזון בשרירים ולהרחיק את הכאב בעת הריצה במעלה הגבעות. לדוגמא, שרירי הירך של הנשים עשויים להיות מוגזמים בגלל הגלוטים שלהם. במקום לחוש כאב בשרירי הירך, הם יתקלו בבעיות עם הלהקה המולידית שלהם.
בנוסף לריצה, וודא שאתה מקדיש זמן לחיזוק הארבע ראשי, האמסטרינגס, שרירי הירך והעגל. תרגילים מקיפים כמו לונגס, סקוואט ונדנדות קטלבל יעבדו בכמה קבוצות שונות בבת אחת. בכך תוכלו להבטיח שאינכם חשים כאב בעת ריצה בעלייה בגלל חוסר איזון בשרירים. שרירים חזקים יותר יכולים גם להפוך אותך לרץ יעיל ומהיר יותר.
טכניקות צורה נכונות
צורה לא ראויה יכולה להיות גורם תורם לכאבי ריצה בגבעות. מכיוון שאתה נלחם בכוח המשיכה כשאתה מטפס על הגבעה, הרגליים שלך יצטרכו לעבוד יותר. זה גורם לאנשים רבים להישען קדימה כדי להרגיש קל יותר. עם זאת, זוהי צורה גרועה ויכולה להוביל לכאבים. במקום זאת, התמקד בשמירה על צורתך גבוהה כאשר ראשך גבוה. בנוסף, הזכרת נפשית מרכיבי צורה נכונים, כמו שימוש בירכיים ושמירת הזרועות, יכולה לעזור לך לשמור על צורתך כשאתה פועל במעלה הגבעות.
