אנשים עם צורת אגס נוטים לרדת במשקל תחילה בפנים ובגוף העליון. עם המשך הירידה במשקל, לעומת זאת, שינוי המשקל יופיע גם במקומות אחרים. בצע מדידות לפני ואחרי הירידה במשקל כדי לעזור לך לאמוד את ההתקדמות שלך. עם האיזון הנכון של תזונה ופעילות גופנית, אתה יכול לרדת במשקל, להרחיק אותו ולבנות הגדרה בפלג הגוף העליון.
זיהוי
מאפייני צורת האגס כוללים כתפיים צרות ונטייה לאחסון משקל נוסף בפלג הגוף התחתון. צורת האגס שכיחה יותר בקרב נשים, אך גברים יכולים גם לשאת משקל בתבנית בצורת אגס. למרות שצורת הגוף ונטיות עודף משקל או שמנים הם ככל הנראה גנטיים, הרגלי תזונה ופעילות גופנית הם האשמים העיקריים בסוגיות המשקל.
גורמים
אסטרטגיות הרזיה ותחזוקת משקל עומדות בעקרונות בסיסיים, ללא קשר לצורת הגוף. כדי לרדת במשקל, עליכם ליצור איזון קלורי שלילי. עמותות הלב האמריקאיות ממליצות לפנות לניהול משקולות על ידי קביעת תחילה בכמות הקלוריות הדרושות לכם בכדי לתמוך ביעד המשקל שלכם וברמת הפעילות הגופנית שלכם. הגדר את היעד הקלורי שלך כך שתקח 250 עד 500 פחות קלוריות ממה שאתה שורף. המשך לשמור ולשפר את שגרת התזונה והפעילות הגופנית שלך לאחר שהגעת למטרתך למנוע את המשקל מחדש.
פוטנציאל
למרות שהגנים משפיעים מאוד על צורת גופך, בניית הטון בפלג הגוף העליון במהלך הירידה במשקל ואחריו עוזרת לאזן את הפרופורציות שלך. תרגילי בניית כוח העובדים את הזרועות והכתפיים עוזרים להרחבת פלג הגוף העליון ובניית מסת שריר רזה בוערת. משטר לב וכלי דם אינטנסיבי גם כן עושה את ההבדל, שורף יותר קלוריות כדי להגביר את הירידה במשקל ולהשאיר אותו.
שיקולים
גוף בצורת אגס עשוי להעמיד אתכם בסיכון נמוך יותר לבעיות בריאותיות הקשורות למשקל, על פי רשת המידע לבקרת משקל. עודף שומן סביב האמצע, מאפיין נפוץ של אנשים בצורת תפוח, מכניס אותך לסיכון גבוה יותר למחלות לב וסוכרת מסוג 2, על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם. נשים הנושאות משקל רב יותר בפלג הגוף התחתון עשויות לחוות שינוי בהתפלגות המשקל לאחר גיל המעבר, ולובשות יותר צורת תפוח.
תחזוקה
שמירה על משקל לאחר הגעת מטרתך מסתמכת על אותן אסטרטגיות שעזרו לך להוריד את המשקל. פעילות גופנית קבועה ותזונה בריאה העונה על צרכי הקלוריות שלך נחוצים בכדי להשאיר את המשקל ללא קשר ללא צורת גופך. סמוך על תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב נטולי שומן. אכלו בשר רזה ועופות במתינות, וכללו דגים בתוכנית האכילה שלכם לפחות פעמיים בשבוע. הקדיש 30 דקות לשעה אימונים בכל יום והמשך תרגילי חיטוב לפלג הגוף העליון.
