רמות גבוהות של לחץ, שעות מופרזות בנהיגה וישיבה ליד שולחן מחשב מובילים לכתפיים המתכווצות לעבר הצוואר שלך ומתעגלות קדימה. המונח הטכני לתנוחה הגיבנית הזו הוא "כתפיים מעוגלות". מחברי הספר "כירופרקטיקה ספורטיבית" חושפים שאם לא תישלח לטיפול, אתה עלול לפתח בעיות בעמוד השדרה וטווח תנועה מוגבל. נקוט פעולה כדי להחזיר יציבה נכונה ולהפחית את הסיכון שלך לכאב בעתיד.
הפעל את הבטן שלך
צייר את הבטן שלך פנימה ומעלה, כאילו היה לך רוכסן קטן שמתחיל ברצפת האגן שלך ועולה במעלה עמוד השדרה. פעולה זו תייצב את פלג גוף עליון ותעניק לכתפיים פלטפורמה יציבה. שרירי הבטן ושרירי הגב העליון עובדים כצוות ליצירת עמוד שדרה בריא וזקוף.
גלגל את כתפיך בחזרה
השלימו שלוש גלילות כתפיים איטיות בכל שעה על שעה. בצעו תנועה חצי מעגלית עם הכתפיים. הרם את הכתפיים עד לאוזניים ובחזרה אל הקיר שמאחוריך ואז החלק ברכות את קצות הכתפיים שלך אחד אל השני. כאשר השכמות נמשכות זו אל זו, שרירי הגב העליונים תומכים במשקל הגב העליון ומכריחים את הכתפיים למצב התקין, הרחק מהאוזניים.
למתוח את החזה שלך
הניחו ריצוף יוגה או כרית גדולה על הרצפה. שכב על הגב כך שהראש והעמוד השדרה שלך נתמכים לחלוטין על ידי הכרית. הרחב את הידיים החוצה לצד כ 45 מעלות מהגוף העליון. אפשר למשקל הזרועות שלך לשקוע לכיוון הרצפה כדי למתוח את החזה. החזק את המתיחה למשך 30 שניות.
למתוח את החולצות שלך
התחל על ארבע כפרקי כף היד מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לירכיים. מקם כדור יציבות כ -6 עד 8 אינץ 'לפניך. הרם את היד הימנית ותמך בזרועך בכדור היציבות. הגע דרך הזרוע הימנית כדי לקחת את האצבעות שלך רחוק ככל האפשר מגופך הגוף שלך. למתיחה עמוקה יותר, סובבו את הזרוע הימנית כדי למקם את כף היד במקביל לקיר בצד שמאל של החדר. החזק את המתיחה למשך 30 שניות, החלף זרועות וחזור על הצד השני.
