תפוחי אדמה לא דיאטת פרוזאק

"תפוחי אדמה לא פרוזאק" היא תוכנית בת שבעה שלבים שפותחה על ידי קתלין דזמייסון כגישה מבוססת תזונה להתגברות על רגישות והתמכרות לסוכר. התוכנית הושגה מתוך חוויותיה האישיות כמו גם מעבודתה כמטפלת שיקומית. שבעת השלבים של התוכנית בנויים זה על זה וההתקדמות לשלב הבא מבוססת על שליטה בשלב הראשון.

נדרש תפוח אדמה לערב בתזונה "תפוחי אדמה לא פרוזאק".

התמכרות לסוכר

בשנת 2008 פורסם מאמר ב" Neuroscience of Bio Behavioral Reviews "המתעד עדויות לפוטנציאל של בני אדם לפתח התמכרויות לסוכר. Avena, et al., מציין כי סוכר פועל בדומה לאופיואידים, משככי כאבים כולל מורפין והרואין, במוח. המאמר מציין גם דיווחים על תשוקות מזון והשפעות גמילה של מזונות עתירי פחמימות. תוכנית האכילה של ד"ר DesMaisons נועדה לאזן את הסוכר בדם וכימיקלים מוחיים כדי לסייע בבקרת התשוקה שעלולה להוביל להתבטלות.

התכנית

אתר התאוששות Radiant, קהילה מבוססת אינטרנט המוקדשת לריפוי רגישות לסוכר, מספקת את הטיפים הבאים להבטחת הצלחה: השלם שלב אחד בכל פעם בסדר המומלץ. האתר אומר כי אם לא מבצעים את הצעדים ברצף, לא רק שההחלמה לא תתרחש, אלא שתוכל בסופו של דבר להרגיש גרוע יותר. השלבים נועדו לייצב תפקודים ביוכימיים המעורבים ברגישות לסוכר.

שבעה צעדים

השלבים בתוכנית ההחלמה הם: 1) אכלו ארוחת בוקר הכוללת חלבון ופחמימה מורכבת תוך שעה מרגע ההתעוררות בכל יום; 2) שמור יומן אוכל הכולל את התאריך והשעה, מה אכלת ושתית, איך אתה מרגיש גם פיזית וגם רגשית כדי לסייע בקביעת השפעות המזון שאתה מרגיש; 3) אכלו שלוש ארוחות ביום בפרקי זמן קבועים המספקות כמות מספקת של חלבון; 4) הגדל את הסרוטונין באופן טבעי על ידי נטילת ויטמינים מומלצים ואכילת תפוח אדמה לפני השינה; 5) מעבר מאכילת מזון לבן כמו מוצרי קמח לבן, אורז ופסטה למזון מלא או חום כמו דגנים מלאים, שעועית ומזון שורש; 6) להפחית או לחסל סוכרים; ו 7) מתעוררים לחיים על ידי מציאת מקום של רוגע בו אתה כבר לא צריך לחיות בדרמה וללמוד מיומנויות חדשות.

חלבון

צרכו את הכמות הנכונה של חלבון בגודל גופכם כדי להבטיח התאוששות נכונה, על פי "תפוחי אדמה לא פרוזאק". חלבון מספק טריפטופן, חומצת אמינו הנדרשת על ידי המוח לייצור סרוטונין, מוליך עצבי המסייע בבקרת הדחפים והרפיה. כדי לחשב את צורכי החלבון, ד"ר דזמייסון מציע לחלק את המשקל שלך בקילוגרמים לחצי בכדי לקבוע את גרם החלבון הכולל הדרוש לך מדי יום. יש לצרוך כשליש בכל ארוחה. לדוגמה, אם שוקלים 180 פאונד, אתה זקוק ל 90 גרם חלבון. צורכים 30 גרם בכל ארוחה.

למה תפוחי אדמה

"ספינת הדגל של התוכנית" צורכת תפוח אדמה בכל לילה לפני השינה. תפוח האדמה מסייע בהעלאת רמות הסרוטונין. תפוחי אדמה מספקים גם אפקט שובע, עוזרים לך להרגיש מלאים יותר ומציעים "נוחות רגשית". תפוחי אדמה ניתן לאפייה, מחית או צלייה. צרכו כל סוג של תפוח אדמה כולל מתוק, רוטב, זהב יוקון או אצבע רוסית. אתה יכול למלא את תפוח האדמה בכל דבר פרט למזונות המכילים חלבון שכן החלבון יחד עם תפוח האדמה לפני השינה עלול להפריע לתהליך ייצור הסרוטונין שלך.