קלוריות מתייחסות לכמות האנרגיה שמשחרר המזון, אשר נקבעת על ידי תוכן הפחמימות, החלבון והשומן. אתה יכול להשתמש באנרגיה זו באמצעות פעילות גופנית או שהגוף אוגר אותה בצורה של שומן לשימוש עתידי. הערך התזונתי של המזון משפיע על בריאותך הכללית, אך המפתח לשמירה על משקל בריא הוא צפייה במספר הקלוריות הכולל הנצרך.
רשימות USDA
כל טבלת קלוריות להדפסה שתמצא עשויה להיות מבוססת ככל הנראה על מידע שמספק משרד החקלאות של ארצות הברית. האתר של שירות המחקר החקלאי של USDA כולל מספר רשימות קלוריות להדפסה. התחל ברשימת התזונה, המאפשרת לך לבחור קטגוריה כמו קלוריות, חלבונים, פחמימות, שומנים או חומרים מזינים פרטניים. אז אתה יכול להפיק רשימה עבור אותה קטגוריה המאורגנת לפי אלפבית לפי מאכלים או בסדר יורד לפי הקטגוריה. רשימת הקלוריות כוללת גודל מנה לפי משקל ומידה נפוצה ואז מציינת את "התוכן לכל מידה", שהיא כמות הקלוריות באותו פריט מזון. אם אתה רוצה לדעת לאילו מאכלים יש את הקלוריות הגבוהות ביותר, בחר למיין לפי תוכן וזו תפיק רשימה שתתחיל במזונות עתירי קלוריות.
רשימה בסיסית
אוכל מהיר
אתר בשם FastFood.com מספק רשימות להדפסה של פריטים מתוך 25 ממסעדות המזון המהיר הידועות ביותר. הרשימות שלהם כוללות קלוריות, סה"כ שומנים, כולסטרול, נתרן, חלבון ופחמימות. ניתן גם לחפש לפי קטגוריות אוכל, כמו לביבות או המבורגרים, ולקבל רשימה שמשווה את אותם פריטים מכל מסעדה.
נתוני תזונה
ל- USDA אתר אינטרנט למעבדת נתוני התזונה המאפשר לך לחפש מזון באמצעות עד חמש מילות מפתח. תכונה זו מאפשרת לך למצוא מידע להדפסה הספציפי לצרכים שלך, אולם הוא אינו מוגבל לקלוריות. לדוגמה, חיפוש אחר "תפוח" מביא לרשימה אחרת שיעזור לחדד את החיפוש שלך. אם תבחר "אוכל לתינוקות" אז תקבל רשימה של מזון לתינוקות תפוחים. לאחר מכן תוכלו לבחור ערך כללי או מותג שם ספציפי והתוצאה תהיה רשימה להדפסה של כל מידע התזונה עבור אותו פריט, כולל קלוריות.
כלים
USDA מציע מאגרי מידע הניתנים להורדה בחינם של מידע על תזונה לשימוש עם Windows 98 ו- OS. אם אתם מעוניינים ברשימה הניתנת להדפסה הכוללת יותר מסתם קלוריות (או יותר ממזון תזונה אחד ברשימה), USDA מציעה גם רשימת עמודים 811 בסדר אלפביתי לפי פריט מזון המספק ניתוח תזונתי מעמיק של כל פריט.
