שרירנים רחמיים נפוצים ובדרך כלל שפירים בדרך כלל עלולים לגרום הרס לנוחותכם ולעיתים גם לבריאותכם. הם שילוב של תאי שריר ורקמות אחרות שצומחות סביב הרחם.
הגידולים עצמם אינם מזיקים, אך הם יכולים לגדול גדולים - מגודל אפונה ועד מלון לפי המחלקה לבריאות הציבור באילינוי, והופכים את החיים לא נוחים ברצינות. במקרים מסוימים, הסיבוכים שהם גורמים יכולים להשפיע לרעה על יכולתה של האישה להיכנס להריון או על מהלך הריונה.
הרופא שלך יעזור לך לקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר להתמודדות עם פיברוזיס שלך. אתה בהחלט יכול להשתמש בתרגיל כדי לעזור לך לרדת במשקל ולשטח את הבטן אם השרירנים שלך קטנים ולא גורמים לנפיחות, נפיחות בבטן או עלייה במשקל. אבל אם יש לך שרירנים גדולים במיוחד, אי אפשר לכווץ אותם עם פעילות גופנית.
טיפ
פעילות גופנית מסייעת בהקלת הסימפטומים הקשורים לשרירנים, כמו כאבי בטן תחתונה והתכווצויות במהלך תקופות. אתה יכול גם לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית כל יום ואכילת תזונה מבוקרת על חלקים, בעיקר שלם.
שרירנים ותסמינים
מדליין פלוס היא עובדת חיים עבור נשים רבות, כאשר 1 מכל 5 נשים חוו אותן בשנות הפוריות שלהן ו -50 אחוז בגיל 50. הורמונים וגנים ככל הנראה קובעים אם תקבלו אותם.
נשים רבות אינן חוות תסמינים, בעוד שאחרות סובלות במידה ניכרת עם תקופות כבדות, התכווצויות, כאבי אגן, כאבים בזמן קיום יחסי מין, עלייה במשקל, תכיפות במתן שתן ומחזורים ארוכים במיוחד.
התרגיל לא יעזור לשרירנים
אתה לא יכול להשתמש בתרגיל כדי לכווץ בטן שיש לה רחם נפוח עם שרירנים גדולים. אם זו הגורם לגידול הנפוח שלך, רק התערבות של רופא יכולה לעזור.
עם זאת, שרירים מיקרוסקופיים לא יעצרו אתכם לרדת במשקל. אם הבטן שלך גדולה בגלל משקל יתר הנובע מתזונה לא בריאה ואורח חיים בישיבה, אתה בהחלט יכול לאבד שומן ולשמן את הבטן שלך עם פעילות גופנית.
כדי להגיע למטרה זו:
-
בצעו לפחות 150 עד 300 דקות של cardio בעוצמה בינונית בכל שבוע או 75 עד 150 דקות של פעילות לב קרבית נמרצת כדי לשמור על המשקל שלכם, או יותר מכך אם ברצונכם לרדת במשקל נאמר בהנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים;
-
בצעו תרגילי אימוני התנגדות לכל קבוצת שרירים עיקרית פעמיים בשבוע למשך 20 דקות לפחות
- שימוש במשקל שמרגיש כבד על ידי שני המאמצים האחרונים - לשמונה עד 12 חזרות;
-
בצע תרגילים ספציפיים לתחושת ab, כגון כפיפות בטן ופיתולים, לבניית שרירי בטן, כך שתחשוף הגדרה כשירדת קילוגרמים;
-
אכלו תזונה בשליטה חלקית, לרוב מזון מלא, המכילה חלבון רזה, ירקות טריים, שומנים לא רוויים בריאים ומדי פעם דגנים מלאים ופירות.
פעילות גופנית יכולה להיות מועילה גם בהקלה על הסימפטומים הקשורים לשרירנים, יחד עם תזונה ותוספי ברזל וטיפול תרופתי אפשריים. שוב, רק הרופא שלך יכול לעזור לך לדעת מתי טיפולים כאלה עשויים לעזור.
אם פעילות גופנית גורמת לך להרגיש טוב יותר ויותר טוב עם עצמך, אז תתמכר לשגרת אימון יומית. פשוט שמור על הציפיות שלך תחת שליטה. פעילות גופנית יכולה לחזק אותך ואכילת תזונה מופחתת קלוריות יכולה לעזור לך לרדת במשקל; אבל השטיחות בבטן נקבעת גם על ידי מספר וגודל השרירנים שלך.
: תרגילי בטן נוחים בבוקר למתחילים
