רכיבה על אופניים היא ענף ספורט נגיש המסייע לחדד את כושר הלב וכלי הדם שלך ומשפר את בריאותך, אך אינו חסר חסרונות. רכיבה על אופניים בעלת השפעה נמוכה וידידותית למתחילים נגישה לרוב האנשים. עם זאת, עליכם לחייב את עלות הציוד, לקוות לימי שמש ולהשגיח על סכנות בכביש. רכיבה על אופניים יכולה להיות חלק סופר משגרת הכושר שלך, אבל זה לא אמור להיות התרגיל היחיד שאתה עושה.
כדאיות
רכיבה על אופניים היא פעילות שרוב האנשים לומדים כילדים. אפילו אם לא רכבתם שנים, זיכרון השרירים שלכם מאפשר לכם לקפוץ שוב ולהיכנס לתנופה של רכיבה על אופניים די בקלות. רוב החדשים לרכיבה על אופניים יכולים לאסוף את זה בקלות, גם אם זה לוקח אימון מסוים מרוכבים מנוסים יותר. פן שלילי אחד באופניים הוא העלות הפוטנציאלית של הספורט. אתה יכול לרכוש אופניים משומשים בכסף מועט יחסית, אבל אם אתה רוצה דגמים יוקרתיים יותר, היה מוכן להפגיז גרנד או יותר. קסדות, מדי מהירות וציוד כמו מכנסיים קצרים מרופדים וחבילות מים יכולים גם להעלות את העלות. היצמד למינימום החשוף - אופניים וקסדה - אם ברצונך להוריד את העלות. אופניים הם גם תלויים במזג האוויר. מזג אוויר קר, גשם, קרח ושלג ישאירו אתכם בבית. האקלים עם מזג אוויר חם וההתלבטות של ימי שמש מתאימים ביותר לרכיבה בחוץ. אם מזג האוויר משובש, תמיד תוכלו לחבר את האופניים שלכם למאמן מקורה או לרכב על אופניים נייחים, אך הפשרות הללו אינן דומות לחוויה שתקבלו מרכיבה בחוץ.
נוחות
תוכלו לנסוע בנסיעה קלה עם כל בני המשפחה - מסבתא ועד ילדה בת 5 - או נסיעה שואבת לב עם חברים תחרותיים. אנשים הסובלים מכאבי פרקים או סובלים מעודף משקל עשויים להרגיש נוחים יותר לרכיבה על אופניים מאשר בעת פעילות גופנית אחרת, כמו ריצה קלה או כדורסל, מכיוון שהיא מפעילה פחות לחץ על הגב, המותניים, הברכיים והקרסוליים. נוחות הרכיבה היא חסרונות פוטנציאליים, במיוחד אם אתה נכנע לפיתוי לשייט או לחוף את דרכך במהלך הנסיעה. עם זאת, כדי לשפר את רמות הכושר שלך, חפש גבעות ופגע במהירויות עוצמתיות על הדירות.
השפעות בריאותיות
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לך להתאים לפחות 150 דקות של סיבולת לב ריאה בעוצמה בינונית או 75 דקות של סיבולת לב בעוצמה נמרצת מדי שבוע כדי לקדם בריאות טובה. רכיבה על אופניים בכביש שטוח נחשבת כקרדיו בעוצמה בינונית, תוך פגיעה בגבעות או הליכה מהירה יותר מ- 10 קמ"ש נחשבת לפעילות בעוצמה נמרצת. רכיבה על אופניים במהירות מהירה יכולה גם לרגע קלוריות משמעותיות כדי לעזור לכם לשמור על המשקל. תוך חצי שעה אדם בן 15 קילו השורש 12 עד 13 קמ"ש שורף בערך 298 קלוריות. למרות שרכיבה על אופניים מציעה יתרונות ללב ולקו המותניים שלך, היא אינה נחשבת כתרגיל נושא משקל המשפר את צפיפות העצם, מציין האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. במקום זאת, אתה זקוק לפעילות נושאת משקל, שתאפשר לך להתנגד לכוח המשיכה בכדי להפעיל לחץ על העצמות שלך, אשר מסייע להן להתעצם, כדי להפחית את הסיכון שלך להתפתחות אוסטאופורוזיס או מחלות עצם קשורות אחרות. כלול אימוני התנגדות יחד עם רכיבת האופניים או הרכבת החוצה שלך עם ריצה או טיול כדי לספק לגופך מגוון והפעילות הנושאת משקל שהוא זקוק לו.
סיכוני בטיחות ובריאות
רכיבה על אופניים מביאה אותך בחוץ, מה שיכול לשפר את חווית האימונים שלך מסביר מחקר בכתב העת "פיזיולוגיה קיצונית ורפואה" שפורסם בשנת 2013. כשאתה מתאמן בחוץ, יש לך סיכוי גבוה יותר להרגיש מחדש וחיובי - מה שעלול להגביר את הדבקות שלך באימון.. אולם רכיבה על אופניים בחוץ אכן נובעת מדאגות בטיחות מובנות. אתה מסתכן בעצמך להיות מעורב בתאונת דרכים כשאתה באופניים על הכביש. בספטמבר 2011 ציין "הניו יורק טיימס" כי רוכבים ואנשי אופניים מסכימים כי התאונות במירוצי אופניים עלו במספרם ובחומרתם בשנים האחרונות, אף כי אין נתונים סטטיסטיים רשמיים. גם אם אתה רוכב אופניים מזדמן, עליך לציית לכל חוקי הדרך ולרכב באופן הגנתי כדי להגן על עצמך מפני נזק. מחקר שפורסם בכתב העת "פרספקטיבות לבריאות הסביבה" שפורסם במרץ 2011 ציין גם כי רוכבי אופניים נוטים יותר לשאוף זיהום אוויר מאשר נהגים. אם אתה גר באזור עם פגיעה באיכות האוויר, בדוק את התנאים לפני הנסיעה שלך כדי להעריך אם היציאה הגיונית באותו יום.
