התכווצויות - המכונות גם קשרים - נפוצות בשרירי העגל של הרצים. בין אם הרגליים שלך מתכווצות מריצה יחפה או מריצה רגילה, אפשרויות הטיפול והמניעה דומות. לעתים קרובות ניתן לתקן את ההתכווצויות בבית במינימום עלות ומאמץ. אם ההתכווצויות לא נעלמות, בקרו ברופא המטפל בטיפול.
מניעת התכווצות עגל
תרופות
אם המאמצים שלך להימנע מהתכווצות אינם מצליחים, ואתה מקבל קשר בעגלך אחרי שרץ יחף, לעתים קרובות ניתן לטפל בהתכווצויות שלך בבית. שתו כוס מים כדי להחליף את הנוזלים שאבדתם מריצה. מתיחו כשאתם עדיין חמים, שכן מתיחות לאחר התקררות גופכם עלולות לגרום לדמעות שרירים. אם התכווצויות הרגליים שלך לאחר שגופך התקרר, החל אריזת קרח כדי לעזור להרפות את השריר. לאחר מכן יש להחיל חום עדין בעזרת כרית חימום או מגבת חמה.
עיסוי
העיסוי הוא דרך יעילה לתיקון שרירים סרוגים. השתמש בקרם או בג'ל לעיסוי כדי להפחית את כל השטות. התחל על ידי אחיזת העגל שלך מעט מעל הקרסול ביד אחת ומעט מתחת לברך עם היד השנייה. דחף את הידיים שלך יחד לכמה שניות, שחרר ואז חזור על התהליך. סחטו את הליך שלך ללוש בעדינות, בדומה ללוש בצק לחם. תהליך זה יכול להיות כואב בהתחלה, אך הכאבים יידהו ככל שהשריר ישתחרר. אם אתם חווים כאבים חזקים, הקלו על הלחץ.
מתיחה לדוגמא
למרות שמספר מתיחות יעילות, מתיחת העגל העמידה יעילה לספורטאים בכל דרגות הניסיון. התחל על ידי הנחת הידיים על קיר בגובה הכתפיים ועמד במרחק של זרוע משם. לייצב את שרירי הבטן שלך וליישר את הגב ואז צעד צעד אחד קדימה והתחיל להטות את כל גופך לעבר הקיר עד שמרפקים יהיו שטוחים נגדו. שמור על גופך ישר וכפות הרגליים בחוזקה על הרצפה. החזיקו את המתיחה לספירה של 20, שחררו לאט וחזרו על התנועה עם הרגל השנייה.
