בכל פעם שאתה תופס חפץ, זורק כדור, מניף מועדון גולף או מסובב את הידיים שלך, אתה משתמש בשרירי שורש כף היד. מלבד מפתחי גוף ואנשים המחלימים מפגיעות בפרק כף היד, מעטים אנשים מכוונים בכוונה לשרירי שורש כף היד שלהם באימוני הכוח שלהם. עם זאת, כל תרגיל הכרוך בתמיכה או הרמת משקל בידיים יבנה את מפרקי כף היד. חלק מהשרירים בזרוע נמתחים גם לפרק כף היד, כך שתרגילי הזרוע מפתחים גם אזור זה. בעוד שבוני שורש כף היד היעיל ביותר דורשים משקולות, אתה יכול לעבוד על שרירים אלה באמצעות משקל גופך בלבד.
שלב 1
עשו תנוחות יוגה בסיסיות, כמו כלב פונה כלפי מטה, כלב פונה כלפי מעלה, תנוחת קרש ותנוחת קרש צד. כל התנוחות הללו מניחות כמחצית ממשקל גופך על הידיים ופרקי כף היד. בכל תנוחה, הרחק את שרירי הבטן והכתפיים הרחק מהאוזניים שלך.
שלב 2
תרגל תנוחות יוגה מתקדמות יותר הכוללות איזון זרועות, כגון עורב, מנוף, צד-מנוף וטווס. תנוחות אלה שמות את כל משקל גופך על הידיים ופרקי כף היד. נסה רק את התנוחות הללו כשאתה יכול לקיים את התנוחות הבסיסיות מבלי לעייף את כף ידיך.
שלב 3
עשה שכיבות סמיכה. שכיבות סמיכה בסיסיות עובדות את מפרקי כף היד, יחד עם קבוצות השרירים האחרות בזרועות ובכתפיים. כשאתה מגדיל את מספר הדחיפות שאתה יכול לעשות, שנה את התרגיל על ידי ביצוע שכיבות סמיכה עם רגל אחת מורמת מהרצפה או שימוש ביד אחת בלבד. זה מכניס משקל רב יותר לפרקי כף היד שלך, ובמקביל להגדיל את מספר החזרות לא.
שלב 4
החזק כדור טניס ביד אחת. סחטו את הכדור חזק ככל שתוכלו למשך חמש שניות ואז שחררו בהדרגה את הכפיפה. חזור 10 פעמים בכל יד. זה מחזק את השרירים ביד המתחברים לפרק כף היד.
