מכונות החתירה מספקות אימונים מצוינים. הם שורפים שומן, מחזקים את הרגליים, פלג גוף עליון וכתפיים ומגדילים את סיבולתך הכללית. מכיוון שתנועת החתירה היא בעיקר בברכיים, יש אנשים שדואגים לפתח או להחמיר בעיות בברכיים. אך חתירה לא חייבת לגרום למתח או לפציעות - למעשה, במקרים מסוימים זה עוזר לברכיים פגומות.
פציעות
פגיעות בברך הנגרמות על ידי מכונות חתירה כוללות פיתול של הברך, גירוי השרירים בברך הברך ומאמץ גידים או רצועות. כמה חותרים מסובבים את הברך מכיוון שהם אינם קשורים ברגליים כמו שצריך. עבור אחרים, רצועות האליוטיביאל, שרירים העוברים מהירכיים עד לברכיים, עשויים להתחכך בעצמות הברך ולהתעצבן מלחץ חוזר. הפגיעות הקשות ביותר מתרחשות כתוצאה מיתר לחץ יתר, בסוף או בסיום הכונן או מכת חשמל.
מניעה
פגיעות חתירה בדרך כלל ייחודיות למכונות חתירה. בחתירה בסירה, סיפון המושב מונע פיתול והארכת יתר. על פי "חדשות החתירה", מאמנים של חותרים רציניים בונים לעתים בלוק מתחת לכרכרת המושב של מכונת חתירה כדי למנוע יתר לחץ דם. זה יכול להיות קשה עבור אנשים ללא ניסיון בשינויים ועלולים לבטל כל התחייבות במכונת החתירה שלך. המגזין במקום ממליץ לבקש ממאמן לצפות ולתקן את הטופס ולהישאר מודע לפוטנציאל הפציעה.
טופס
הדרך הטובה ביותר למנוע או לתקן בעיות בברכיים בעת חתירה היא להשתמש בצורה נכונה. משיכות חתירה מורכבות משני חלקים - כונן והתאוששות. הכונן הוא החלק של המכה שאתה מפעיל על ידי משיכה לאחור. השאר את הראש, הצוואר והכתפיים רגועים והרמי את פלג הגוף העליון מעט אחורה כשמגיעים לגימור או לסיומת מלאה. ההתאוששות היא השחרור והמנוחה לפני השבץ הבא. כופפו את הברכיים כשמשוט וידיכם מפנות אותן.
שיקום
מכונות חתירה יכולות להועיל לאנשים הזקוקים לשיקום לאחר השתלת כונדרוציט אוטולוגית או ACI, ניתוח שכיח לברך המחליף סחוס פגום. חוקרים מאוניברסיטת מטרופוליטן בלונדון ממליצים כי בשיקום, יש להמעיט במתח במהלך טווח כיפוף הברך של 40-70 מעלות, אך לא יימנע ממנו. הם מצאו שמכונות חתירה מסתמכות על טווח זה בפחות ממחצית ההספק הנדרש בחלק הכונן של שבץ. בהשוואה לרכיבה על אופניים ושיקום ברכיים מסורתי אחר - וכאשר נמנעים מיתר לחץ דם - חתירה היא תרגיל חיזוק חיובי לאחר הניתוח.
