בעוד שמספר גורמים שונים יכולים לגרום לעצירות, לעיתים קרובות אשם דיאטות עשירות בשומן. תכולת השומן הגבוהה שנמצאת בגבינה פירושה שאנשים שנהנים לאכול אוכל זה עשויים להיות בסיכון מוגבר להתפתחות עצירות, המאופיינת בצואה קשה שקשה לעבור. למרבה המזל, ביצוע שינויים באורח החיים יכול להיות יעיל כשמדובר במניעת עצירות לאחר אכילת גבינה.
טיפ
הגבלת כמות הגבינה שאתה והוספת פעילות גופנית וסיבים תזונתיים עשויה לעזור במניעת עצירות הקשורה לאכילת גבינה. אתה רוצה גם לשתות הרבה מים כדי לעזור לנוע.
הגבל מנה של גבינה
הגבלת הצריכה יכולה להיות דרך יעילה למנוע עצירות בעת אכילת גבינה, על פי הספר "טיפול תזונתי ופתופיזיולוגיה." לקבלת תוצאות מיטביות, יש לצרוך לא יותר משתי מנות גבינה בארוחה. בהתאם לכמות השומן שנמצאת בסוג הגבינה המסוים, גדלי ההגשה המתאימים עשויים להשתנות באופן משמעותי. בחר גבינות מופחתות או נטולות שומן כדי לשמור על רמות השומן. כמו כן, עיין תמיד בתוויות החבילות כדי לקבוע כמה גבינה יש במנה יחידה.
שלב תרגיל קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה גם להועיל כשמדובר במניעת עצירות לאחר אכילת גבינה. הפעילות הגופנית מקדמת את פעילות דרכי העיכול והיא יעילה ביותר בכל הקשור לטיפול - ומניעה של עצירות, על פי המועצה האמריקנית להתעמלות. מכוונים ל 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל שבוע לשמירה על בריאות אופטימלית של דרכי העיכול ולמניעת התפתחות עצירות לאחר אכילת מזונות עתירי שומן, כולל גבינה. הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקודים, החלקה על קו וסקי שטח קרוס קאנטרי הם כל סוגים של פעילות אירובית שיכולה לעזור במניעת עצירות ולסייע בשיפור פונקציונליות דרכי העיכול.
כלול מזון עשיר בסיבים תזונתיים
כדי למנוע עצירות בעת אכילת גבינה, הוסיפו לתזונה מגוון מזונות עתירי סיבים תזונתיים. הסיבים התזונתיים סופגים מים בדרכי העיכול - ובכך הופכים את הצואה לרוב יותר רכה - ומאפשר לצואה לעבור דרך דרכי העיכול בקלות רבה יותר. אף על פי שכל סוג של סיבים הוא טוב יותר מאשר לא קיים בכל הנוגע לעצירות, בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד מדווח כי הסיבים הנמצאים בסובין חיטה ושיבולת שועל עשויים להיות יעילים במיוחד לניהול מצב זה. באופן כללי, עליכם להשיג 14 גרם סיבים תזונתיים עבור כל 1, 000 קלוריות שאתם צורכים, על פי הפרסום “הנחיות תזונה לאמריקאים, 2015.” נשים מבוגרות בגילאי 19 עד 30 צריכות לכוון 28 גרם סיבים ליום, בעוד שגברים בוגרים באותו גיל צריכים לקבל 34 גרם. נשים וגברים בגילאי 31 עד 50 צריכים לכוון ל 25 גרם ו 31 גרם מדי יום בהתאמה, ונשים וגברים בני 50 פלוס צריכים לכוון ל 22 גרם ו 28 גרם בהתאמה, כדי למנוע עצירות ולשמור על בריאות מיטבית.
קחו למשל תחליפי גבינה
תחליפי גבינה הם אלטרנטיבה בריאה למוצרים על בסיס חלב ועשויים להיות יעילים בכל הקשור למניעת עצירות. תחליפי גבינה העשויים מסויה או אגוזים עשויים להכיל סיבים תזונתיים ובדרך כלל דלים בשומן לעומת עמיתיהם המבוססים על חלב. התנסו במגוון תחליפי גבינה בכדי למצוא אחד שמתאים לצרכים שלכם ובלוטות הטעם. אף שגבינת סויה ואגוזים הייתה זמינה בעבר רק בשווקים המתמחים, כעת תוכלו למצוא אותה ברוב חנויות המכולת ובשווקי מזון מלא.
