בעוד הרמת משקולות מספקת את הגירוי שמעורר עלייה בחוזק השרירים ובגודלם, המזונות שאתה אוכל הם מה שמדלקים את ההתפתחויות הללו. אם אתה אגרסיבי עם האימונים שלך, אך אל תצרוך את המזונות הנכונים, תגביל משמעותית את גודליך וכוחך. נטילת המזונות הנכונים לפני הכניסה לחדר המשקל יכולה להבטיח שגופכם יהיה מצויד בדלק הדרוש לו לאימון איכותי.
ארוחה טרומית לפני האימון
כשאתה מרים משקולות, גופך ישתמש בעיקר בפחמימות כדלק; חלבון מאפשר התאוששות ותהליך בניית השריר. כתוצאה מכך, אתלטיקה של אוניברסיטת צפון אריזונה ממליצה לצרוך ארוחה קטנה המורכבת מפחמימות דלי גליקמי וחלבון איכותי לפני האימון. פחמימות שהן גליקוזיות נמוכות מספקות לך אספקת אנרגיה קבועה מכיוון שנדרש זמן רב יותר לעיכול, וזה אידיאלי לפני האימון שלך.
דוגמאות למזונות
פחמימות שהן גליקוזיות נמוכות כוללות אגוזים, שעועית, פסטה, פירות, אורז חום, בטטות, גרגרי סובין וירקות. דוגמה לארוחה טרומית לפני הכנה מוקדמת היא קערת שיבולת שועל מגולגלת עם כף חלבון מי גבינה וקצת חמאת בוטנים, חלב ובננה חתוכה. ד"ר קטי מורה ממגזין הפיטנס ממליצה על טריזי תפוחים, המספקים את הפחמימות הדלות גליקמיות, עם חמאת שקדים, המציעה חלבון.
השפעת העיתוי
אינך מעוניין לקחת את הארוחות יותר מדי קרוב לתחילת אימון המשקל. נסה להכין לארוחה בערך 60 עד 90 דקות לפני שאתה נכנס לחדר הכושר. אכילה קרובה מכדי להתאמן עלולה לגרום לכאבי בטן ממצוקה במערכת העיכול. אם מרימים משקולות דבר ראשון בבוקר, אכל בננה ולחם מחיטה מלאה לפחות 30 דקות לפני שתתחיל. אפשר שלוש שעות לפני האימון לאחר שהכנתם ארוחה מלאה.
אוכל להימנע ממנו
צריכת פחמימות עשירות בגליקמי לפני ההרמה עלולה לגרום לך להיות רדום באמצע האימון. הימנע מסוכרים מגלוקוז, סוכרוז ומלטוז; דבש, תפוחי אדמה מרובדים, לחמים לבנים, שיבולת שועל מיידית, דגני בוקר פתיתים ושבבי תירס מכיוון שהם נספגים במהירות וישאירו אותך תלויה כשמגיע הזמן לדחוף את האימון. אם אתם צורכים שומנים וסיבים, שנדרשים זמן רב יותר להתפרקות, עשו זאת לפחות שלוש שעות לפני האימון, כך שגופכם יוכל להעביר את האוכל מהבטן ולהתחיל לעכל אותו.
