נפילת שוקה באזור פגיעה נפוצה ולעיתים קרובות מתישה עד כדי כאב, וכתוצאה מכך כאבים מעצבנים בחדות בעצמות השוק המתלקחות בכל צעד. סד שוק, המכונה גם תסמונת לחץ טיביאלי, מחריף על ידי פעילויות חוזרות ונשנות, כמו ריצה וקפיצה. אם אתה רץ, אתה עלול לחוות כאב בתחילת האימונים שלך שמציג את עצמו בהדרגה במהלך יותר ויותר זמן בכל יום. הכאב עשוי להתמקד גם בנקודה ספציפית ככל שהפציעה מתקדמת. סד שבין יכול לגרום לבעיות רקדניות אירוביות מגשרים ארוכים וחיילים שעושים תרגיל.
רכיבה על אופניים כתחליף להשפעה נמוכה יותר
דחיפת הכאב עלולה לגרום לפציעה להתפתח לשבר מתח מלא במגע השוקה. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציע לקחת שבועיים עד ארבעה שבועות כדי לנוח ולהגביל את הובלות כפות הרגליים לפעילויות היומיומיות הנחוצות. בינתיים, אימונים צולבים על ידי רכיבה על אופניים יכולים לסייע בשמירה על הסיבולת ועל הכושר הקרדיווסקולרי שלך. "רכיבה על אופניים בדרך כלל לא תחמיר את הסימפטומים מפסקי השוקיים, מכיוון שרכיבה על אופניים היא פעילות ללא השפעה", אומר בריאן באואר, מנהל המחלקה לרפואה באוניברסיטת אוהיו. עם זאת, אם הסימפטומים שלך חמורים מספיק, אפילו רכיבה על אופניים יכולה לזרוק מפתח ברגים בתהליך הריפוי. אם יש לך חששות, שוחח עם רופא או מאמנת אתלטית שיכולים לעזור לך לפתח תוכנית אימונים צולבים ולהעריך מתי אתה בטוח להמשיך את האימון הרגיל שלך.
