קניות בתזונה של 1, 200 קלוריות אינן צריכות להיות קשות או מכריעות. עיקר הבחירות שלך צריך להיות מזון טבעי מכל קבוצות המזון, כולל פירות, ירקות, חלבונים, דגנים מלאים וחלבון דל שומן. הקפידו לקרוא את תוויות האריזה, מכיוון שזה יעזור לכם לבחור מזונות דלים בקלוריות תוך הימנעות ממזונות עם רמות גבוהות של נתרן ושומני טרנס הנמצאים לעתים קרובות במזון מעובד.
פירות וירקות
פירות וירקות רבים הם המזונות הצפופים ביותר הקלוריים. כמה ירקות שיש בהם מעט ביותר קלוריות הם ברוקולי, תרד, כרובית, קייל, קולארדים ובוק צ'וי. תוכלו לנסות גם סלק, אספרגוס, חסה, פטריות, עגבנייה ולפת למגוון כלשהו. לכל האפשרויות הללו יש פחות מ- 50 קלוריות למנה, ויש להן את היתרון הנוסף בכמויות סיבים גבוהות, אשר יסייעו לכם להרגיש מרוצים לאחר האכילה. שימו לב שירקות עמילנים, כמו בטטה, תירס ודלעת, למרות שהם עדיין בריאים, הם בעלי כמות גבוהה יותר בקלוריות לעומת ירקות שאינם עמילן. פירות דלי קלוריות כוללים קנטלופ, אשכוליות, נקטרינות, אננס, תותים ומנדרינות.
חלב וביצים
תוצרת טרייה אחרת שתכלול בתוכנית הקניות שלך ב 1200 קלוריות כוללת ביצים ומנות חלב קטנות. ביצים מזינות מאוד, מבלי להיות צפופות קלוריות. ביצה אחת גדולה מכילה כ- 91 קלוריות, ומעניקה לך שומנים וחלבון בריאים. אתה יכול גם לבחור לקבל חלבון ביצה רק כדי לשמור על קלוריות. לבן ביצה מכיל רק כ-15 עד 17 קלוריות, אך אין לו את כל התזונה שהחלמון מספק. אתה יכול לכלול גם מוצרי חלב, כמו יוגורט וגבינה, בכמויות קטנות, כחטיפים כדי לרסן את התשוקה ולעזור לך להרגיש מרוצה. בחר באפשרויות דלות שומן ללא תוספת סוכר, מכיוון שיש בהן פחות קלוריות וכמויות נמוכות יותר של שומן רווי.
בחר חלבון
חלבון הוא חלק חשוב מכל תזונה, ומקורו בכמה מקורות. אחד ממקורות המזון העשירים ביותר בחלבון הוא בשר רזה, הנמוך בקלוריות מאשר בשרים שמנים, עוף הודו, בשר בקר רזה, חזיר ועגל וכן פירות ים ורכיכה. ניתן למצוא חלבון גם בביצים, מוצרי חלב וסויה, כמו טופו וטמפה. שוב, בחרו במוצרי חלב וסויה דלי שומן ללא סוכר כדי להגביל את צריכת הקלוריות שלכם. קטניות, כמו שעועית שחורה, שעועית פינטו, שעועית כליות ועדשים הם גם מקורות טובים לחלבון.
לכו על דגנים
מזונות דגנים, כמו חיטה, שיבולת שועל, שיפון, בורגול, סורגום, אורז, קינואה ואמרנט נוטים להיות גבוהים יותר בקלוריות ופחמימות לעומת מקורות מזון טבעיים אחרים, כמו פירות או ירקות. עם זאת חשוב לכלול בתזונה כמויות קטנות של מזונות מלאים. הם עשירים בסיבים תזונתיים, ויסייעו לכם לשמור על מלאות תוך כדי סיוע במערכת העיכול שלכם. הם מכילים גם מינרלים חשובים ויובילו לשחרור קבוע של אנרגיה לזרם הדם שלך. בחר בדגנים מלאים מעל דגנים מזוקקים, כמו לחם לבן, אורז לבן ופסטה לבנה, שכן לדגנים מעודנים יש פחות יתרונות תזונתיים.
