אנשים רבים נמשכים להשפעות הקפאין המועבר בקפה, תה, שתייה קלה ותוספי מזון. למרות שהתגובות של אנשים לקפאין שונות, זה בדרך כלל נחשב כמעורר קל. על פי MedlinePlus.com, מרבית האנשים יכולים לצרוך 200 עד 300 מיליגרם - הכמות שנמצאת בשניים עד ארבעה כוסות - מדי יום ללא נזק. קפאין בכל כמות יכול לגרום להשפעות חיוביות ושליליות לטווח הקצר. לקבלת הנחיות מפורטות, דנו בסיכונים ויתרונות פוטנציאליים של קפאין עם הרופא.
לחץ דם מוגבר
קפאין יכול לגרום לעלייה מיידית בלחץ הדם. בחלק מהמקרים, עליות כאלה הן דרמטיות. על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, אם אינך שותה קפה רגיל ותתחיל לשתות קפה, תחווה עלייה משמעותית בלחץ הדם שלך. אם תמשיך לשתות אותו, לעומת זאת, לחץ הדם שלך יתפוגג. העלאות כאלה הן זמניות, אך עלולות להיות דרמטיות. אנשים הצורכים קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין באופן קבוע עשויים לפתח סובלנות ולחוות פחות תסמיני לחץ דם כתוצאה מכך. דו"ח מאוניברסיטת קולומביה מסביר כי אם כבר יש לך לחץ דם גבוה אתה, צריכת קפאין תגרום לעלייה נוספת בלחץ הדם, מה שעלול לגרום לתוצאות בריאותיות שליליות.
ביצועים אתלטיים משופרים
לקפאין יש פוטנציאל לשיפור הביצועים הספורטיביים אצל אנשים מסוימים. על פי מחקר שפורסם ב"רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית "באוקטובר 2008, רוכבי אופניים שנטלו 100 מיליגרם קפאין, הכמות בכוס עד שתי כוסות קפה, ביצעו בצורה מהירה יותר מאשר רוכבי אופניים שצרכו פלצבו לפני האימון. רוכבי האופניים שצרכו את הקפאין הראו גם תפקוד קוגניטיבי משופר במהלך האימון מאשר מקביליהם. החוקרים הסיקו כי כמויות קפאין צנועות עשויות להועיל לספורטאים המשתתפים בפעילויות הדורשות פעילות גופנית בשילוב עם ריכוז נפשי. מכיוון שאנשים מגיבים בצורה שונה לקפאין, השפעה זו משתנה בין אנשים.
אפקט משתן
משתנים הם חומרים ששוטפים נוזלים מהגוף. אף שקפאין אינו המשתן החזק או מבשר להתייבשות, פעם היה זה נחשב שהוא יכול להיות, הוא יכול לגרום לתופעות משתן קלות. על פי מחקר שפורסם בכתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" בינואר 2009, קפאין יכול להעלות את נפח השתן ולהזיע אצל אנשים כאשר הוא נצרך רגע לפני האימון. מסיבה זו, אנשים מסוימים נמנעים מקפאין מחשש שהצורך להשתין עשוי להפריע לשגרת האימונים שלהם. כל עוד לאדם יש גישה לשירותים, אין סביר כי צריכת קפאין צנועה תביא לבעיות באובדן נוזלים. קפאין מופרז עלול לגרום לתופעות מוגברות, כולל צורך תכוף או אינטנסיבי להשתין ולהתייבשות כתוצאה מכך.
