נטילת מולטי ויטמין היא דרך טובה להבטיח שגופך יקבל את כל החומרים המזינים שהוא זקוק למקרה שהארוחות, החטיפים והמשקאות שלך יימצאו בחסר. לעומת זאת, מולטי-ויטמינים אינם מספקים לך את כמות החומרים המזינים שגופך זקוק להם מדי יום. תלוי רק במולטי ויטמין לתזונה יכול להיות מסוכן.
דרישות מגנזיום
המינון המומלץ היומי של מגנזיום, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, הוא כ -300 מ"ג לנשים מבוגרות וכ -400 מ"ג לזכרים בוגרים. נשים בהריון ומניקות צריכות מעט יותר - בסביבות 320 עד 345 מ"ג מגנזיום ליום. ילדים זקוקים להרבה פחות ממבוגרים, והדרישות שלהם משתנות בהתאם לגיל.
מגנזיום במולטי ויטמינים
כמות המגנזיום במולטי ויטמין עשויה להשתנות בהתאם למותג ולסוג. חלק מהמולטי-ויטמינים מנוסחים במיוחד עבור ילדים, בני נוער, מבוגרים או קשישים. מכיוון שכל קבוצת גיל עשויה להזדקק פחות או יותר לוויטמינים מסוימים, הדבר עשוי לשנות את המינון של חומרים מזינים הנמצאים במולטי ויטמין. על פי מכון לינוס פאולינג, מכון המולטי-ויטמין הבוגר הממוצע יכול להכיל עד 100 מ"ג מגנזיום.
תוספי מזון בלבד
אם אתה מסתמך אך ורק על מולטי ויטמין שיספק לגופך מספיק מגנזיום - או כל חומר מזין אחר - אתה כנראה לא מקבל מספיק. מולטי-ויטמינים נועדו אך ורק לסייע לגופכם להשיג חומרים מזינים שאולי פספסתם באמצעות הדיאטה; הם אינם מקור אופטימלי לספק את המנה היומית המומלצת שלך של חומר מזין כלשהו. המולטי-ויטמין הממוצע מכיל רק כשליש או פחות מצרכי המגנזיום של המבוגר הממוצע. הסתמכות על מולטי ויטמין בכדי לספק לגופך מספיק מגנזיום עלולה לגרום למחסור במגנזיום.
תסמינים
מחסור במגנזיום יכול להשפיע על גופך במגוון דרכים. אתה יכול לפתח תסמונת רגליים חסרת מנוחה, חרדה, הפרעות שינה ועצבנות. אתה עלול גם לחוות בחילה והקאות, יחד עם קצב לב לא תקין ובלבול נפשי. התכווצויות שרירים, חולשה, היפר-ונטילציה והתקפים עלולים להופיע גם אם יש לך מחסור חמור במגנזיום. אם אתה מאמין שאתה לא מקבל מספיק מגנזיום, כלול בתזונה אוכלים עשירים יותר במגנזיום. דגנים מלאים, ירקות ואגוזים הם כולם מקורות מזון טובים למגנזיום.
