פעילות גופנית קבועה על מאמן אליפטי עוזרת לך לשרוף קלוריות, שהיא המפתח במאבק לירידה במשקל. עם זאת, עלייה במכונה כל יום אינה מבטיחה ירידה במשקל. עדיין תצטרך לשנות את הדיאטה שלך, לפקח על עוצמת האימון שלך ולהכות במשקולות מספר פעמים בשבוע כדי לרדת במשקל ולהמנע ממנה.
קלוריות פנימה, קלוריות בחוץ
כדי לאבד קילוגרם אחד עליכם לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים. מפגש של 30 דקות בממוצע על האליפטי שורף 335 קלוריות לאדם בן 155 פאונד. אם אתה עולה על המכונה כל יום, שבעה ימים בשבוע, ועובד בעוצמה הנדרשת כדי לשרוף את הקלוריות האלה, אתה יכול לאבד כשני שליש קילו לשבוע. כדי שתתרחש ירידה משמעותית במשקל, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לך להתאמן לפחות 250 דקות בשבוע בעוצמה בינונית - או בערך 45 דקות, חמישה ימים בשבוע.
יש עוד בזה
ירידה במשקל תלויה גם בתזונה שלך. אם המאמץ האליפטי הנוסף שלך גורם לך להיות רעב ואתה צורך יותר קלוריות מדי יום כתוצאה מהאימון, לא תראה תוצאות בסדר גודל. שגרת אימוני כוח הכוללת של הגוף המתבצעת פעמיים בשבוע בימים לא רצופים היא חיונית גם לירידה במשקל, מכיוון שהיא מסייעת לך ליצור גוף רזה יותר למראה. מכיוון שמסת השריר פעילה באופן מטבולי יותר משומן, גוף רזה יותר שורף יותר קלוריות במנוחה.
