מזל טוב! הגעת לשבוע האחרון של אתגר 10, 000 הצעדים ביום של LIVESTRONG! בשלב זה הלכת איפשהו בשכונה של 210, 000 מדרגות. זה מדהים! אז, כדי לחגוג, בואו נעשה כאן השוואה קטנה וכיפית. (אל דאגה, כבר עשינו עבורך את רוב המתמטיקה!)
כמה הלכתם?
- ממוצע של 10, 000 מדרגות מגיע לכחמישה מיילים (תלוי באורך הצעדים).
- זה אומר שעד סוף החודש הלכתם בערך 150 מייל.
- זה המרחק מפילדלפיה לוושינגטון הבירה
- זה מעט פחות מהמרחק מיוסטון לאוסטין.
- זה בערך כמו סן דייגו ללוס אנג'לס אם אתה לוקח את הכביש המהיר 15 (לפי מפות גוגל).
תורך! מה במרחק 150 מיילים מעיר הולדתך?
עד כמה טיפסתם?
מה לגבי אם הפכת את מדרגות ההליכה הללו למדרגות טיפוס? הנה איך הצעדים היומיים שלך נערמים לכמה מהמדרגות והבניינים הגבוהים בעולם.
- ניתן למצוא את גרם המדרגות הארוך ביותר בשיא השיאים של גינס במעלה הר ניסן בשוויץ. אבל ב 11, 674 מדרגות, זה די קרוב למטרה היומית.
- הבניין הגבוה ביותר בעולם - בורג 'חליפה - כולל 2, 909 מדרגות כדי להגיע לקומה 160. למבקרים אסור להשתמש במדרגות, אבל זו מחשבה מעניינת כשאתה מסתכל למטה על מד צעדים שלך ורואה 3, 000 מדרגות כדי לדעת שהיית יכול להגיע לפסגה.
- מדי שנה בניין האמפייר סטייט מארח במירוץ זה 1, 860 מדרגות. הזמן המהיר ביותר היה 9 דקות ו -33 שניות.
בסדר, כך שהליכה במדרגות וטיפוס במדרגות אינן בהכרח השוואה בין אחד לאחד, אבל אתה מבין את הרעיון. אבל אם היו כאלה, כמה בנייני אמפייר סטייט הייתם יכולים לטפס ביום אחד, בהתחשב בספירת הצעדים הממוצע שלכם?
כמה קלוריות שרפת?
עכשיו למשהו קצת יותר מתאים לחיי היומיום שלך - קלוריות שרופות! זה תלוי בהרבה גורמים, אך המועצה האמריקאית לאימון (ACE) מעריכה כי האדם הממוצע שורף 3, 500 קלוריות בשבוע בהולכת 10, 000 צעדים ביום. אז זה 500 קלוריות ביום!
אבל ככל שמגבירים את האינטנסיביות, כך שורפים יותר קלוריות. אם במקום להתמקד בסיבובים קצרים יותר בבית או במשרד (שעדיין נחשבים למספר הכולל היומי) התחלת לצאת לטיולים מהירים יותר סביב הגוש, היית עובר משריפת בערך 70 עד 120 קלוריות ל 150 עד 220 תוך 30 דקות (מבוסס על אדם של 125 קילו ו -185 פאונד).
עקבת אחר הקלוריות שלך? כמה תוספת ליום שרפת מאז העלאת את ספירת הצעדים שלך?
עכשיו לכו על הזהב (האישי)!
בשבוע הראשון לאתגר זה קיבלת מספר בסיסי לכמה צעדים בדרך כלל הלכת ביום. עכשיו, בשבוע האחרון, הגיע הזמן לראות כמה רחוק תוכלו להגיע!
האתגר את עצמך להוסיף עוד 30 דקות הליכה ליום שלך או להתחייב לטיול בסוף השבוע (מזג האוויר מאפשר זאת כמובן). אנו יודעים שאתה לא יכול לבלות כל היום בכל יום בהליכה, אבל בחר יום אחד - אולי היום האחרון של האתגר - וללכת על שיא ספירת הצעדים היומי.
ואז שתפו אותו עם קבוצת האתגרים בפייסבוק! אנחנו רוצים לשמוע על כמה רחוק והלכת לאן. האם מצאת מסלול טיולים משגע? שוק איכרים מהנה לטייל בו בסוף השבוע? או פארק חדש לקחת את הילדים או הגורים אליו?
כיצד להצטרף לאתגר
1. מצא דרך למדוד את הצעדים היומיים שלך. יש הרבה גששי כושר בחוץ שאתה יכול ללבוש על פרק כף היד או להדביק לבגדים שלך. אם אינך מעוניין לפגוש את הכסף עבור לביש יקר שאולי אתה לא יכול להשתמש בו לאחר האתגר, רוב הסמארטפונים יעקבו אחר הצעדים היומיים שלך (כל עוד אתה סוחב אותם איתך לאורך היום, כמובן).
2. הצטרף לקבוצת הפייסבוק של אתגר LIVESTRONG.COM. נפרסם המון מידע וטיפים מועילים, נענה על כל השאלות שלך ונחבר אותך לחברים אחרים בקהילה שמצטרפים אליך לאתגר.
3. פרסם את ההתקדמות שלך לקבוצה. עדכן את שאר הקהילה בהליכה היומית שלך על ידי פרסום צילומי מסך של האפליקציה שלך לספירת צעדים או תמונות של גשש הכושר שלך או מה שראית בהליכה היומית שלך. אולי טיילת בפארק בארוחת הצהריים או עשית טיול בסוף השבוע. אנחנו רוצים לראות את זה!
