אתה כבר יודע שמים חיוניים לבריאותך, וכנראה שכבר קיבלת כמות נוזלים נאותה כדי לענות על צרכיך הבסיסיים. עם זאת, אם אתה מתעמל, אתה צריך להגדיל את צריכת המים שלך כדי לפצות על הנוזל שאתה מאבד כשאתה מזיע. חשוב לשתות מים בפרקי זמן קבועים לפני האימון, במהלך ואחריו.
חשיבות המים
יותר ממחצית ממשקל גופכם מורכב מים, ואתם זקוקים למים כדי לשמור על תפקוד תקין של כל איבר ותא בגופכם. מים הכרחיים לתפקודים גופניים כמו פינוי פסולת ושימון מפרקים. כשאתה מתעמל, מים עוזרים גם לווסת את חום גופך. אם אינך שותה מספיק מים במהלך האימון שלך, אתה מציב את עצמך בסיכון גבוה יותר להתייבשות וסיבוכים נוספים.
הימנעות מהתייבשות
כמה מים
המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה לשתות 17 עד 20 גרם מים שעתיים עד שלוש לפני תחילת האימון. כ-20 עד 30 דקות לפני האימון, שתו עוד 8 אונקיות. בזמן פעילות גופנית, שתו 7 עד 10 גרם כל 10 עד 20 דקות. תוך 30 דקות מסיום האימון, שתו 8 אונקיות נוספות. שקלו את עצמכם לפני האימון ואחריו, ושתו עוד 16 עד 24 גרם. על כל קילו שאיבדת במהלך האימון.
טיפים לחות
לנוחיותך, נשא איתך בקבוק מים לאורך כל היום. בקבוקים שניתנים למילוי חוזר עם סימוני אונקיה מקלים על מעקב אחר צריכת המים שלך. לקבלת התזה של טעם, נסה לסחוט בקבוק המים שלך מעט מיץ לימון או ליים. כדי לבדוק אם אתה מתייבש בצורה מספקת, התבונן בשתן שלך. אם זה צהוב כהה, הגדל את צריכת הנוזלים שלך.
