מומחים כמו אלה במרכזים לבקרת מחלות ומניעה מסכימים כי נטילת פחות קלוריות ממה שאתה מוציא היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. הם גם מסכימים כי הדרך החכמה ביותר להשיג זאת היא לאכול תזונה רזה, בריאה, מבוססת צמחים ולהיות עקביים באימון. אבל לוודא ששריפת יותר קלוריות בכל יום יכול להיות קשה אם אתה צריך לדלג על אימון. למרבה המזל, מתמטיקה לירידה במשקל אינה כה סלחנית.
עובדות קלוריות
קלוריה היא מדידה של כמה אנרגיה מכילה חומרים מזינים במזון. חלבונים ופחמימות מציעים שניהם 4 קלוריות לגרם, בעוד ששומנים מכילים 9 קלוריות בכל גרם. ספירת קלוריות היא דרך אחת לרדת או לשמור על משקל, אך כל הקלוריות אינן שוות בהשפעה שיש להן על גופך. סלט המכיל חסה, עוף מרוגן בקוביות, שמן זית ומיץ לימון המכיל 250 קלוריות מכיל סיבים שיכולים לעזור לכם לשמור על מלאות, כמו גם להציע חלבון וחומצות שומן חיוניות. אכילת צ'יפס בשווי 250 קלוריות מציעה לך מלח ושומן רווי. עמילנים מעודנים נוטים להעלות את רמת הסוכר בדם, וגורמים לדוקרן האינסולין לעבד את הגלוקוז הנוסף. כאשר רמת הסוכר בדם יורדת, המוח שלך מאותת על רעב, כך ש -250 הקלוריות עשויות להביא אותך לאכול 250 נוספים.
עובדות אימון
להתאמן כל יום זה בסדר אם אתם מבצעים פעילות גופנית לב-ריאה או התנגדות קלה מאוד או אימוני משקולות. אם אתה מתאמץ ביתר שאת, האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לחכות 48 שעות לפני שתעבוד שוב כדי לתת לגופך זמן להתאושש. בימי החופש, אתה עדיין צריך להאכיל את גופך מספיק כדי להזין אותו, כך שתוכל לאכול פחות, אך אל תדלג על הארוחות לגמרי.
טיפים ורמזים
העמיסו על פירות וירקות נוספים ודלגו על הבשר האדום והפחמימות העמילניות בימים בהם אינכם מתאמנים. זה ישמור על הרגשתך מלאה תוך הבטחת שלא תיתקל בקצב נפילת הסוכר בדם שמתרחש עם עמילן מעודן. אכל ארוחות קטנות ותכופות כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך והרעב שלך במפרץ. אכל ארוחות מעט גדולות יותר לפני האימון ואחריו.
אזהרה
דילוג על ארוחות יכול להוביל לאכילת יתר מאוחר יותר, במיוחד בימים בהם אתם מבצעים פעילות גופנית. מחסור בחומרים תזונתיים ראויים עלול להוביל גם לסחרחורת וחולשה בעת האימון, מה שעלול להוביל לפציעה. הפחתת קלוריות מעט בימים בהם אינכם מסתדרים לא אמורה לגרום לבעיות כל עוד אינכם מצמצמים אותם יותר מדי וכל עוד הקלוריות שאתם לוקחים אינן ריקות.
