השרירים שלך מורכבים משני סוגים שונים של סיבי שרירים: מפרקים מהירים ואיטומים. שרירי כווץ מהיר קשורים לפעילויות הדורשות התפרצויות פעילות קצרות ועוצמתיות. פעילויות מסוג סיבולת ממושכת קשורות באופן הדוק ביותר לסיבי שרירים העוויתיים. בזמן שאתה נולד עם מספר סופי מכל סוג של סיבי שריר, ספציפיות האימונים יכולה ליצור קצת מעבר.
מערכת כוח
סיבי שרירים איטייים מסתמכים על מערכת האנרגיה האירובית. ניתן לחלק עוד יותר את מערכת האנרגיה האירובית על בסיס מקור הדלק השולט. ב גליקוליזה אירובית, מקורות הפחמימות הם המקור העיקרי לדלק. מסלול זה של המערכת האירובית משמש באירועים כמו הפעלת 5k או 8k. באירועים של משך זמן ממושך יותר כמו מרתון, ליפוליזה אירובית - שומן בגוף, היא מקור הדלק העיקרי.
פוקוס סיבים
ישנם מאפיינים גופניים שונים שקובעים אם סיב שריר בעיקר מתעוות או מתעוות במהירות. סיבי שרירים איטייים נוטים להיות בצבע אדום כהה וניתן לייחס אותם לצפיפות רבה יותר של נימים - יש צורך בזרימת דם מוגברת בכדי להעביר דם מחומצן לשריר הפעיל כמו גם לכמות גדולה יותר של מיוגלובין ומספר גבוה יותר של מיטוכונדריה. מיוגלובין הוא חלבון שנמצא בשרירים המשמש להובלת חמצן. מיטוכונדריה נחשבות לבתי הכוח של סיבי השריר מכיוון שכאן נוצרת אנרגיה.
אימון לב וכלי דם
סיבי שריר איטי מעוותים מצטיינים בפעילות סיבולת ממושכת. לכן זה הולך להכתיב את הדרך בה אתם מתאמנים. בחר ריצות איטיות או פעילויות אחרות כמו פעילויות מורכבות על אופניים או שחייה. אם אינך מסוגל להתאמן במשך תקופות ארוכות, בנה בהדרגה את הסיבולת שלך באמצעות מפגשים קצרים ותכופים יותר.
סיבולת שרירים
ניתן להפנות אימוני כוח לשני דרכים שונות: כוח או סיבולת. תרגילי חיזוק שרירים בדרך כלל משתמשים במשקלים כבדים יותר ופחות חזרות. אימונים מסוג זה מועילים יותר לסיבי שרירים מהעווית. אימוני סיבולת שרירים משתמשים במשקלים קלים יותר ובמספר רב יותר של חזרות. בבניית סיבולת שרירית תוכנית ההתחזקות שלך צריכה להיות מינימום של שלושה ימים בשבוע והיא צריכה לכלול שמונה עד 10 תרגילים שמכוונים לקבוצות השרירים העיקריות בגופך עם שתיים עד שלוש קבוצות של 15 עד 20 חזרות. המשקל שאתה בוחר להרים אמור להיות מאתגר, אך אתה אמור להיות מסוגל להרים אותו מעבר לעשר חזרות מבלי לחוות עייפות. ניתן להשתמש במשקל גופכם במקום הרמת משקולות בעת ביצוע סקווטים, ריאות וכפיפות, למשל.
