דיאטת דרום ביץ 'פונה לאנשים המחפשים דיאטה דלת פחמימות והיא בעלת מספר יתרונות בריאותיים. הכל מתחיל במכולת, שם תוכלו להשתמש ברשימת האוכל הזו בסאות ביץ 'כגיליון לרמות עבור מה לקנות.
לתוכנית תזונה זו שלושה שלבים, כאשר הראשון הוא המחמיר ביותר. קבלת אספקה נכונה יכולה להקל על הכל.
יסודות התזונה של דרום ביץ '
תוכניות דיאטה עתירות חלבון, כולל דיאטת דרום ביץ ', יכולות לעזור לך לרדת במשקל תוך מציאת תוכנית תזונה חדשה ובריאה שקל לעקוב אחריה, על פי סקירה שפורסמה בגיליון נובמבר 2014 בנושא תזונה ומטבוליזם . תוכנית ההרזיה הזו אינה כמו תזונה קיצונית אחרת בפחמימות, כמו אטקינס, מה שהופך אותה לקיימת יותר בטווח הרחוק.
היבט חיוני של דיאטת דרום ביץ 'הוא למידה על תוכן התזונה במזון שלך. אתה רוצה להכיר יותר מידע על שומנים תזונתיים והעומס הגליקמי בפחמימות שלך, כפי שמציין מרפאת מאיו - ותוכנית דיאטה זו יכולה לעזור בכך.
פעילות גופנית חיונית מדי מכיוון שהיא מסייעת לשמור על חילוף החומרים שלכם ועלול למנוע מישור הרזיה. באשר למזון, יש להתמקד במקורות חלבון רזים, מזון עשיר בסיבים תזונתיים, ירקות ללא סטרכיה, שומנים בלתי רוויים ופחמימות טובות.
למרות שמטרת הסיום היא להיות בתכנית דיאטה שהיא קיימא לכל החיים, זה לא מתחיל כל כך קל. לדיאטת דרום ביץ 'שלושה שלבים. שלב 1 הוא המגביל ביותר, אך נמשך שבועיים בלבד. הוא מתמקד בחלבון רזה ושומנים בריאים, עם כמויות זניחות של פחמימות.
השלב השני נמשך עד שתגיע למשקל היעד שלך, ואוכלים כמה פחמימות טובות ובכל זאת מתמקדים בחלבון רזה ושומנים בריאים. השלב האחרון נמשך עד סוף חייך. הוא מכיל עדיין חלבון ושומנים, אך כעת הדיאטה שלך יכולה להכיל 28 אחוז פחמימות, כך על פי מרפאת מאיו.
שלב 1 של דיאטת דרום ביץ '
מטרת השלב הראשון היא לבעוט בתשוקה שלך. אז אתה צריך לחתוך את רוב הפחמימות שלך בתקופה זו. בשלב 1, דיאטת דרום ביץ 'אומרת שאתה יכול להוריד בין 8 ל 13 פאונד, מציין מרפאת מאיו - ועליך לשפוך רוב מהמשקל הזה מהמצב שלך.
שלב 1 הוא פרק זמן של שבועיים בו גוזרים כמעט את כל הפחמימות וממלאים חלבון. מותר לך לאכול ירקות עשירים בסיבים תזונתיים ומנות קטנות של שומנים בלתי רוויים. דאגו להתרחק מירקות עמילניים.
לאורך כל שלב של דיאטת דרום ביץ 'תאכל שלוש ארוחות ביום ושלושה חטיפים. לארוחת הבוקר, מלאו ירקות וחלבון בתוספת כף שמן זית. לארוחות הצהריים והערב יש דרישות זהות - חלבון ללא הגבלה, 2 כוסות ירקות לכל הפחות וכף שומן. כשאתה בוחר חטיף, היצמד לירקות ולחלבון.
היזהר מגבלות מזון
הכלל החשוב ביותר הוא להימנע מפחמימות - דגנים, פירות, שעועית, קטניות, משקאות ממותקים ואלכוהול. הגבל מוצרים ממותקים באופן מלאכותי, כגון סודה תזונתית. בשלב דיאטה בסאות 'ביץ', הגבל את צריכת החלב שלך ואכל רק ירקות ללא סטרכיה עשירים בסיבים תזונתיים ודלים בפחמימות.
אם אתה משתמש בארוחות שלהם, אתה יכול להוסיף עד שלוש מנות חלבון ביום, או ארבע מנות אם אתה גבר לפי ספר דיאטות דרום ביץ ' . נשים צריכות לדבוק בשתי מנות של שומנים בלתי רוויים, ולגברים צריך להיות שלוש.
האגוזים עשירים בקלוריות, אז הגבילו את אלה למנה ביום. אתה יכול לקבל שלוש תוספות ביום, והן צריכות להיות 35 קלוריות ומטה ללא יותר מ- 3 גרם פחמימות.
אתה יכול להוסיף אוכל בחינם לכל דבר בכל עת. אלה מכילים 10 קלוריות או פחות ויש בהם עד גרם גרם פחמימות. דוגמאות לכך כוללות מרק בשר או ירקות, עשבי תיבול, מיץ לימון, חרדל רגיל, רוטב סויה דל נתרן, תבלינים וחומץ. תרצו לשתות 64 גרם מים ביום, ותוכלו ליהנות גם מקפה, תה לא ממותק וממים סלצר.
תכנון ארוחות דרום חוף
הדיאטה South Beach יכולה לספק ארוחות וחטיפים, כלומר הם יעשו את רוב התכנון בשבילכם. כשאתה לומד על התוכן התזונתי של האוכל, ארוחות קבועות מראש מונעות חלק מהעומס. ומכיוון שביצוע שינוי דרמטי בתזונה יכול להיות מאתגר מספיק מעצמו, זו נוחות מדהימה שתוכל לבחור מבין ארוחות מוקדמות.
התחלת דיאטה חדשה יכולה להיות קשה מספיק ללא הלחץ של תכנון כל הארוחות. המשימה של דיאט דרום ביץ 'היא לספק תוכנית לירידה במשקל שקל להתחיל ולתחזק, ולכן הם מציעים חטיפים וארוחות לשני השלבים הראשונים.
עם זאת, אתה עדיין צריך להוסיף את הארוחות בכמה מנות מזון. כאן אתה יכול להכניס לתוכו מעט כשרון משלך. ואם יתברר שאינכם רוצים להשתמש בארוחות שלהם, מכל סיבה שהיא, הם מתווים את הדרישות בכדי שתוכלו לעמוד בהן בכוחות עצמכם.
רעיונות לארוחת הבוקר
אם אתה משתמש בארוחות מוקדמות, אין הגבלה בכמות החלבון שאתה יכול לאכול, אך תצטרך גם חצי כוס ירקות. ארוחת בוקר טובה יכולה להקל על שארית היום.
למעשה, מחקר קטן שנערך על 57 נבדקים ופורסם בגיליון אוגוסט 2015 של כתב העת השמנת יתר, מצא כי אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון עשויה להפחית את הרעב בהמשך היום. אכילה מספקת כשאתה מתעורר יכולה לעזור בהפחתת התשוקה למזונות שאתה שולח.
בייקון קנדי הוא בחירת ארוחת בוקר קלאסית שנמצאת ברשימת האוכל המאושרת של דרום ביץ '. הוסף פנימה חצי כוס סלט צדדי של תרד גולמי ומחצית העגבנייה. אם אתם מתכננים להכין בעצמכם את ארוחת הבוקר, נסו שתי ביצים, ברוקולי, רבע בצל וקישואים. מכיוון שאין מגבלה בצריכת החלבון שלך, אל תהסס להוסיף את הבייקון הקנדי גם לארוחת הבוקר שלך.
ארוחת צהריים וארוחת ערב
לארוחות הצהריים והערב יש אותן דרישות, וארוחות המוקדמות ניתן להחלפה. אז בסאות 'ביץ דיאטה שלב 1, אתה יכול להשתמש באותם פריטים לשניהם. החלבון אינו מוגבל, ותצטרך לפחות 2 כוסות ירקות בארוחה.
תיהנו מסלט תרד עם גרם אגוזים לא מלוחים, שיש בהם כ -5 גרם חלבון למנה (1 גרם), ורוטב חומץ. אם אתם מתכננים להכין לעצמכם ארוחת צהריים או ארוחת ערב, חזה עוף הוא אפשרות נהדרת לחלבון רזה שתספק לכם 31 גרם חלבון למנה (בערך 3 אונקיות). זה הולך טוב עם פטריות בגריל ואספרגוס וגבינת פרמזן. אתה יכול להוסיף כל תבלינים מהקטע החינמי.
למרות שאתה עשוי לחפש דיאטה בדרום ביץ 'לירידה במשקל, זה לא אומר שאתה לא אמור לאכול חטיפים. חטיפים הם חלק נדרש מתכנית הארוחות. צריך שיהיה לך חלבונים וירקות בחטיפים שלך.
נסה 2 כפות חמאת בוטנים עם כמה גבעולי סלרי. אפשר לאכול גם ראש קטן של כרובית מכוסה ב -3 כפות גבינת פרמזן ואונקיית בקר טחון.
רשימת קניות של דיאט דרום ביץ '
דוגמה לרשימת קניות בסאות 'ביץ' לשלב 1 עשויה לכלול:
- גבינה
-
חלבונים
-
חזה עוף
-
בשר בקר טחון
-
סטייק סינטה
-
בייקון קנדי
-
דג
-
נקניקיית טורקיה
-
ביצים
-
חמאת בוטנים
-
אגוזים וזרעים לא מלוחים * תוצרת
-
סלרי
-
תרד
-
אספרגוס
-
אבוקדו
-
תרד
-
עגבניות
-
ברוקולי
-
כרוב ניצנים
-
קישוא
-
בצל
-
כרובית
-
קייל
-
ריחן
-
תרד
-
נבטים
-
ספגטי קישוא
-
פילפלים
-
צנוניות * תחבושות ושמנים
זכרו שהדרך הטובה ביותר לעבור לתזונה חדשה היא באמצעות הכנה. אבל כל זה לא צריך להיות מלחיץ. התחל על ידי מילוי המטבח שלך במאכלים המתאימים לתזונה החדשה שלך. ככה תהיה לך התחלה חלקה.
מה שגורם לאדם לדבוק בדיאטה שונה לכולם, אך מחקר שהוצג בגיליון דצמבר 2014 של כתב העת Appetite מצא כי לבחירת המזון יש תפקיד מרכזי. אז התבוננות במזונות שתוכלו לאכול בדיאטה חדשה ולראות אם הם תואמים את אלו שאתם אוהבים, עוזרת להבטיח שתקפידו על תוכנית הירידה במשקל.
