אפוד משקל הוא פריט ציוד אימון, בדרך כלל עשוי בד או מחומר עמיד אחר, המיועד לשאת משקל נוסף המוסיף למשקל גופו של הלובש.
אפודות משקל משמשות בדרך כלל כדי להגביר את ההתנגדות של אימונים במשקל גוף - כמו סקוואטים, משיכות ומכופפות - אך לבישת אפוד משוקלל כל היום יכולה לשרוף יותר קלוריות, להצמיח עצמות חזקות יותר באמצעות נושאת עומס מוגברת ולבנות כוח שרירי ו סיבולת.
משקל לסבול
התחל את האימונים שלך ביום האפוד במשקל נמוך יחסית. אפודי משקל מגיעים במגוון שנע בין כמה קילוגרמים למעל מאה, ולחלקם משקולות קבועות מראש בעוד שאחרים ניתנים להתאמה.
מכיוון שתלבשי אותו לאימונים ארוכי טווח, כדאי לעקוב אחר כלל 10 האחוזים על ידי התחלה עם 10 אחוז ממשקל גופך ורק הגברת ההתנגדות ב 10 אחוז בכל שבוע. למטרה זו, אפודי משקל מתכווננים משמשים בצורה הטובה ביותר. כדאי גם להתרגל לאפוד ולבדוק את המשקל על ידי לבישת האפוד במהלך תרגילים קצרים יותר.
קבל את הכושר הנכון
רוב האנשים, במיוחד כשמתחילים להשתמש באפוד משקל, רוצים להתכונן לאימון זה לאורך היום על ידי בחירת הלבוש הנכון. הנעלה חשובה במיוחד מכיוון שחלק ניכר מהמתחים הנוספים יהיו על הרגליים.
למתחילים צריך לנעול נעליים עם הרבה ריפוד כמו גם לתמיכה בקרסול וקשת, במיוחד אם הם מועדים לפציעות כמו plantar fasciitis. למי שאימן את כפות רגליו לנעליים מינימליסטיות, האפוד מאתגר את כוחם ואת איזון שרירי כפות הרגליים, כמו הזיות החוטף. מכיוון שאפודי משקל יכולים להיות מגושמים, יש לתכנן ללבוש בגדים רופפים.
תחומי העניין שלך
אפוד משקל יכול להיות כלי נשק יעיל במאבק באורח החיים המיישב שמובילה כמעט מחצית מהאמריקאים. כשאתה מתקדם בפעילויות יומיומיות המשקל הנוסף לא רק יגביר את הקושי בתנועות רגילות, כמו עמידה והליכה, אלא גם ישמור אותך יותר ממוקד ומודע לתנועות גופך.
בזמן שאתה לובש אפוד משוקלל כל היום, נצל את המשקל הנוסף על ידי הליכה יותר, טיפוס יותר מדרגות, ביצוע אימונים קטנים כמו שכיבות סמיכה, מטבלים בכסאות וסקוואטים. באופן כללי, קחו זאת כהזדמנות להמשיך לנוע, מה שיעייף את השרירים שלכם ושרוף יותר קלוריות.
ללבוש בזהירות
חבישת אפוד משוקלל למשך יום שלם עשויה לגרום לכאב, עייפות ושריפת שרירים בכתפיים, בצוואר, בגב התחתון וברגליים. זה אולי בדיוק מה שאתה מחפש, אך זכור כי הבטיחות היא החשובה ביותר.
אם שרירים או מפרקים מתחילים להזיק, הסר את האפוד. עשו חצי יום במידת הצורך ובנו את התזמון ומשקלכם לאט. הקפידו לשמור על יציבה טובה ושמרו על עמוד שדרה ישר וניטרלי כל היום, במיוחד כשאתם יושבים או מתכופפים. כדאי להתייעץ עם הרופא לפני השימוש באפודים במשקל, במיוחד אם יש לך בעיות או חששות מיוחדים.
