מבוגרים בגילאים 19 עד 70 - כולל אמהות בהריון ומניקות - זקוקים לכ 600 יחידות ויטמין D בינלאומיות בכל יום. אנשים בני 71 ומעלה צריכים לפחות 800 IU מדי יום. עם זאת, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מדווח כי יותר אמריקנים לוקים בויטמין D מאשר ברזל, ויטמין C או ויטמין B-12. ויטמין D לקוי עשוי לתרום למגוון בעיות בריאותיות, כולל פילינג ציפורניים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מצריכת ויטמין D שלך.
השפעת מחסור בוויטמין D
לטענת העוסקת ברפואה משפחתית בטורונטו, ד"ר שילה וויאיאזאהה, חסרים תזונתיים הם אחד מארבעת הגורמים העיקריים לבעיות ציפורניים כמו קילוף או פיצוח. חוסר בוויטמינים המסיסים בשומן כמו ויטמין D או A הוא הסיבה העיקרית לכך. לא רק נראה כי ויטמין D עצמו ממלא תפקיד בשמירה על שלמות הציפורן, החומר התזונתי נחוץ לספיגת סידן נכונה ולוויסות ריכוז המינרל בדם. סידן נדרש גם לבריאות הציפורניים; פילינג מסמרים עשוי להצביע על כך שויטמין D נמוך משפיע על רמת הסידן שלך.
מי הכי בסיכון
אפריקאים-אמריקאים, אנשים שחיים בקווי רוחב בהם יש מעט אור שמש בחלקים מסוימים של השנה ואנשים השומרים על מרבית עורם כשהם בחוץ מסיבות אקלימיות או מסיבות דתיות, נוטים יותר לפתח מחסור בוויטמין D שיכול התוצאה מתקלף ציפורניים. הסיבה לכך היא שרוב הוויטמין D בגופך מסונתז בעורך כשאתה חשוף לקרניים האולטרה סגולות של השמש. שמנת יתר או קשישים מגדילים את הסיכון שלך למחסור בוויטמין D, כמו גם תזונה המגבילה מוצרים מהחי, כמו תזונה טבעונית, צמחונית או מקרוביוטית קפדנית.
כיצד להשיג יותר ויטמין D
כדי להגדיל את ריכוז הוויטמין D בגופך - ואולי גם לעזור בטיפול או במניעת קילוף של ציפורניים - כלול בתזונה הרבה מזון עשיר בוויטמין D. דגים שומניים כמו סלמון הם חלק מהמקורות הטבעיים הטובים ביותר. מנה של 3 גרם דגי חרב מכילה 566 IU של ויטמין D, כמעט 100 אחוז מהצריכה היומית המומלצת עבור מרבית המבוגרים. סלמון מספק 447 IU בכל 3 גרם. מזונות מועשרים בוויטמין D, שרבים מהם ידידותיים לטבעונים, הם מקור טוב נוסף, כולל חלב צמחים, יוגורט או חלב רגיל, דגני בוקר ומיץ תפוזים. חשיפה לשמש במשך חמש עד 30 דקות לפחות פעמיים בשבוע תעזור גם להעלאת רמת הוויטמין D שלך; יש ללבוש קרם הגנה תמיד בכדי למנוע נזק לעור.
גורמים אחרים לפילינג מסמרים
מחסור בוויטמין D אינו הדבר היחיד שיכול לגרום לציפורניים מתקלפות. המצב יכול להיגרם פשוט מחשיפה יתר לניקוי כימיקלים או מים משטיפת כלים או שחייה. זה יכול להיגרם גם כתוצאה מתרופות שמפריעות לספיגת ויטמין D, כמו פנווברביטל או איזוניאזיד, או מבעיות רפואיות הבסיסיות כמו בלוטת התריס של בלוטת התריס, בעיות בכבד או בכליות או זיהום פטרייתי. אל תנסה לטפל בעצמי בקילוף הציפורניים דרך ויטמין D בלבד מבלי לבדוק עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה חווה סימפטום אחר. בנוסף, אתה יכול להיעדר ויטמין D מבלי שיש לך ציפורניים או בעיות אחרות. הדרך היחידה להיות בטוחה היא לבדוק את רמת הדם שלך.
