ה- Veggie Delite Sub הוא חלק מתחתית ה- Fresh Fit של זכיינות הכריך Subway, עם 6 גרם שומן או פחות. ל- Veggie Delite בגובה התחתית 6 אינץ 'יש 200 קלוריות, מבלי להוסיף גבינה או תבלינים.
במבנה התחתית הסטנדרטי יש חסה, עגבניות ומלפפונים, עם פלפלים ירוקים ובצל אדום על כיכר 6 אינץ 'של חיטה עם תשע גרעינים. בניית הרכבת התחתית הרגילה מיוצרת גם ללא גבינה או תבלינים. בעוד שלמטרו קיימת מבנה רגיל, הלקוחות יכולים לבקש מגוון תוספות ותבלינים נוספים כדי להתאים אישית את תת המשנה Veggie Delite.
רכבת תחתית 6 אינץ 'Veggie Delite
על פי Subway.com, המשנה הרגיל בגודל 6 אינץ 'של Veggie Delite שוקל 163 גרם ובעל ערכים תזונתיים הבאים:
- 200 קלוריות
- 2 גרם שומן
- ללא שומן רווי
- אין שומן טראנס או כולסטרול
- 280 מיליגרם נתרן
- 39 גרם פחמימות
- 5 גרם סיבים תזונתיים
- 5 גרם סוכר
- 9 גרם חלבון
המשנה מספק גם 35 אחוז מהערך היומי של ויטמין A ו -15 אחוז ויטמין C, כמו גם 2 אחוז סידן ו -15 אחוז ברזל. הסיבים הנמצאים בתת Veggie Delite עונים על 20 אחוז מהערך היומי המומלץ לנשים ו -13 אחוז לגברים, על פי האקדמיות הלאומיות למדעים.
שינוי אפשרויות לחמי המשנה של ווגי
בעוד ש- Subway מציעה חיטה בת 6 גרעינים בגודל 6 אינץ ', הלקוחות יכולים לבחור בכל אחת מהאפשרויות האחרות של הלחם עבור המשנה הטבעוני שלהם, כמו כיכר האורך הרגליים, לחם שטוח ומיני כיכר. הלקוחות יכולים גם להסיר את הלחם ולהפוך את הכריך לסלט.
עם זאת, זכור כי שינוי הלחם ישנה גם את הערכים התזונתיים. לדוגמה, החלפת החיטה בתשע גרעינים בלחם שטוח מלאכה מוסיפה 40 קלוריות ו -60 מיליגרם נתרן. ערכי הסידן, הברזל, ויטמין A וויטמין C נשארים זהים.
החלף את לחם החיטה בתחתית הטבעונית שלך עבור הלחם האיטלקי ותאבד 3 גרם סיבים. חומר מזין זה חשוב לבריאות המעי, לניהול המשקל ומסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם, כך על פי מרפאת מאיו.
הוספת גבינה (וקלוריות)
גבינה מוסיפה 6 גרם חלבון נוספים לתת 6 אינץ ', תלוי בסוג הגבינה שתבחרו, אך היא גם מגדילה משמעותית את אחוזי השומן והנתרן של תת המשנה Veggie Delite. בתת 6 אינץ 'מוסיפים פרוסות גבינה אמריקאיות 40 קלוריות ועוד 3 גרם שומן, 2.5 מהן רוויות. הגבינה האמריקאית מעלה את הערך היומי של הסידן ל -8 אחוזים.
הוספת גבינה מוסיפה גם 200 מיליגרם נתרן. על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, צריכה יומית של נתרן לא תעלה על 2, 300 מיליגרם - או 1, 500 מיליגרם אם יש לך גורמי סיכון למחלות לב.
הגבירו את הווגי
בנוסף לירקות במבנה הסטנדרטי Veggie Delite, Subway מציעה גם חמוצים, זיתים שחורים ופלפלים כמו בננה וג'לפנו. כמה סניפים מציעים תרד לתינוק, אם כי הוא אינו מופיע באתר הרשמי.
הוספת ירקות לסנדוויץ 'ירקות של התחתית עשויה להעלות את ספירת הקלוריות בכ -10 קלוריות, אך תכולת השומן נותרה זהה. ערכי החלבון, הוויטמין והמינרלים נותרו ללא שינוי. עם זאת, תוספת של ירקות מותססים, כמו חמוצים ופלפלי ג'לפנו, יכולה להעלות את רמות הנתרן בכ -200 מיליגרם.
השתמש בתבלינים ורטבים במשורה
הרטבים של התחתית נעים בין מיונז עשיר בשומן ועד רוטב איטלקי ללא שומן. הוספת תבלין יכולה להעלות את ספירת הקלוריות ב 100- והשומן בכ- 11.5 גרם. התבלינים יכולים גם לגרום לעלייה משמעותית ברמות הנתרן והסוכר.
לדוגמא, ויניגרט התחתית מוסיף 30 קלוריות ו -110 מיליגרם נתרן. זה גם מוסיף 1 גרם סוכר. תערובת שמן זית מגדילה את כמות השומן בכ -5 גרם שומן נוספים, אך ספירת הנתרן והסוכר נותרים זהים.
