כאב בשרירי העגל יכול להופיע בזמן השחייה. זה קורה בעיקר כאשר הבהונות מוחזקות מחודדות - הנקראות פעולת הכפיפה הפלנטרית - לאורך כל הפעילות. מיקום זה גורם להתכווצות של כל שרירי הרגליים התחתונות, כולל שריר העגל, בהונות הרגליים והקשת, והוא משטח את החלק הקדמי של כף הרגל. למרות שפעולת הכפיפה המישורית מעלה אותך בתחילה בקצב מהיר יותר, היא מגבירה את הלחץ על שרירי כף הרגל והעגל מכיוון שהשרירים נשארים מכווצים לאורך זמן רב יותר.
סנפירים והתכווצויות
על פי היידן וולי במהדורה של מגזין Extreme Tri באוגוסט 2001, פעולה של כיפוף פלנטרי היא הסיבה העיקרית להתכווצויות במהלך השחייה. כאשר היא מתמשכת, פעולה זו גורמת להידוק בשרירי העגל ההופכים להתכווצויות אם המתח אינו משוחרר. חלק מהשחיינים משתמשים בסנפירים כדי לבעוט בעוצמה רבה יותר בניסיון להימנע מהכפיפה המישורית. למרבה הצער, סנפירים גם יכולים לגרום להתכווצויות מכיוון שהם מפעילים לחץ רב יותר על כפות הרגליים בשלב הבעיטה. זה גורם להתכווצויות שרירי עגל מיותרות במהלך השחייה, מה שעלול להוביל להתכווצויות.
הסוף הרדוד
חוסר איזון אלקטרוליט בגוף יכול לגרום להתכווצויות שרירים. אספקת דם מוגבלת יכולה גם לגרום להתכווצויות ברגליים. למשל, כאשר הגוף חשוף למים קרים קשים, הוא יכול להצר את כלי הדם המספקים שרירי רגליים. זה יכול להוביל להתכווצויות ולעייפות שרירים. תרגילים קשים לפני שחייה יכולים גם הם לגרום לעייפות וכאבים בשרירים. שימוש יתר בשרירי העגל גורם למתח שרירים. רמות נמוכות של סידן ואשלגן בדם יכולות גם לגרום להתכווצויות וכאבי שרירים.
מיזוג עגל
אתה יכול לעקוב אחר תוכנית מיזוג לשיפור חוזק שרירי העגל על מנת למנוע עומס עגל במהלך השחייה. כשאתם שוחים, תנו לקרסוליים להתהפך במים ולבצע תנועות נינוחות וקלות; הקרסוליים שלך צריכים להיות רגועים לחלוטין בזמן השחייה. להירגע ולעשות קצת חימום לפני השחייה; צף על גבך וקרסוליך רגועים, מביטים בתקרה או בשמים ובועטים באטיות ברגליים או בכפכפים. הכניסו סנפירים, אפילו סנפירים קצרים, חזרה לאימון באטיות, לאורך פרק זמן.
קל האם זה
אלא אם כן אתה שחיין ממוזג, אסור לך לנסות בעיטות קשות. לאט לאט לאימונים ארוכים או קשים יותר; הגדל את המשך או העוצמה רק ב -10 אחוזים בשבוע. אם אתם חווים כאבי עגלים או כאבים אחרים, הפסיקו לשחות ובקרו ברופא או פיזיותרפיסט. דבר עם מאמן שחייה מקצועי כדי לוודא שאתה משתמש במיקום נכון של כף הרגל והקרסול במהלך השחייה.
