גיל ההתבגרות הוא תקופה של צמיחה והתפתחות מהירה, מה שאומר שצריכת ויטמין מספקת חשובה במיוחד. בנות מתבגרות עוברות גם שינויים הורמונליים משמעותיים כאשר הן מתחילות את המחזור החודשי שלהן. למרות שלא תמיד הדיאטה היא הגורם לחוסר איזון הורמונאלי, קבלת אספקה נאותה של ויטמינים וחומרים מזינים אחרים עשויה לשפר את הסימפטומים הקשורים להורמונליות אצל נערות מתבגרות.
ויטמין B12
למרות שמחסור בברזל הוא בדרך כלל הגורם לאנמיה אצל נערות מתבגרות, מחסור בוויטמין B-12 יכול גם לגרום לאנמיה, המאופיינת לא רק בעייפות קיצונית, אלא גם במצבי רוח, שינויים באישיות ובדיכאון. בעקבות תזונה צמחונית מעלה את הסיכון למחסור בוויטמין B-12, מכיוון שמוצרים מהחי הם המזון העיקרי המכיל אותו. דגנים מבוצרים ומוצרי סויה מכילים גם ויטמין B-12. נערים בגילאי 9 עד 13 זקוקים ל -1.8 מיקרוגרם B-12 מדי יום, או 4 מיקרוגרם לבנות מגיל 14 ומעלה, כך נמסר ממכון הבריאות הלאומי לתוספי תזונה.
ויטמין די
מחסור בוויטמין D נקשר לדיכאון בכמה קבוצות אוכלוסייה, על פי מועצת ויטמין D. פרט ליתרונותיו לבריאות הנפש, ויטמין D חיוני במיוחד לצמיחת העצמות המתרחשת במהלך גיל ההתבגרות, ולכן ילדות מתבגרות צריכות להיות בטוחות לקבל לפחות 5 מיקרוגרם בכל יום. הגוף מייצר ויטמין D במהלך חשיפה לאור השמש, וזו הסיבה שרמות נוטות להיות נמוכות יותר במהלך חודשי החורף, כפי שצוין ב"כתב העת הרפואי לתואר הראשון ".
ברזל
למרות שזה לא ויטמין, ברזל הוא אחד החומרים המזינים החשובים ביותר עבור נערות מתבגרות, המועדים לאנמיה של מחסור בברזל, במיוחד אם החלו את המחזור החודשי שלהם. אם נראה כי ילדתך המתבגרת עייפה כל הזמן, רגיזה וטרודה, הסיבה עשויה להיות שילוב של אנמיה וחוסר איזון הורמונלי. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתוספי ברזל, העלולים לגרום לתופעות לוואי לא רצויות אם נלקחים במינונים גבוהים. על פי אוניברסיטת מינסוטה, נערות בגיל ההתבגרות זקוקות ל -8 מיליגרם ברזל ליום בגילאי 9-13, או 15 מיליגרם לבנות מגיל 15 ומעלה. על בנות מתבגרות לכלול בתזונה שפע של מזונות עשירים בברזל כדי למנוע מחסור.
שיקולים אחרים
בנוסף לתוספי תזונה, וודא כי המתבגרת שלך מקבלת הרבה מזון בריא בתזונה שלה. שומנים חשובים במיוחד במהלך גיל ההתבגרות, על פי רופא הילדים ד"ר ויליאם סירס, מכיוון שהם מסייעים בייצור הורמוני מין. לשלב שומן בריא מאבוקדו, מזון חלב ושמנים בריאים בתזונה של המתבגר כדי לעודד ייצור הורמונים בריאים. כמו בכל תוספי התזונה, היוועץ ברופא של ילדך בכדי לקבוע את התוסף הטוב ביותר לצרכים הספציפיים שלה.
