אם החלטתם שאתם מוכנים לרדת במשקל, אתם בטח רוצים להוריד את זה מהר. אמנם ניתן להוריד 4 קילו בשבוע, אך עליך לעשות זאת רק בהנחיית הרופא שלך. ירידה מהירה במשקל בדיאטה לאופנה עשויה להביא לך את התוצאות הרצויות לך, אך היא לא תועיל לך לעזור לך לשמור על המשקל. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתזונה לירידה במשקל.
שצריך לרדת במשקל במהירות
ברוב המקרים, לא כדאי לרדת במשקל מהר מדי. על פי FamilyDoctor.org, ירידה במשקל העולה על 2 פאונד לשבוע אינה אובדן שומן, אלא מים ושרירים. עם זאת, היוצא מן הכלל היחיד הוא במקרה של אנשים הסובלים מהשמנת יתר, ואז רק כאשר הדבר מומלץ על ידי הרופא. השמנת יתר מוגדרת כאינדקס מסת גוף שגדול מ -30. לדוגמא, אדם בגודל 4 ס"מ, שמשקלו 200 ק"ג, כולל BMI של 34 ועשוי להיות מועמד מתאים לדיאטה המקדמת 4 קילו-א- ירידה במשקל בשבוע.
איך להפסיד 4 פאונד בשבוע בבטחה
דיאטה דלת קלוריות מאוד מגבילה את צריכת הקלוריות ל 800- או פחות קלוריות ביום ויכולה לעזור לייצר ירידה במשקל של 3- עד 5 קילו בשבוע, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. בגלל המגבלה הקלורית הקשה, דיאטות אלה כוללות בדרך כלל מוצרים להחלפת ארוחות כמו שייקים שאתם צורכים במקום רוב הארוחות או כולן. סוגים אלה של מוצרים עשירים בחלבון ומועשרים בויטמינים ומינרלים כדי להבטיח שגופך יקבל את מה שהוא צריך בלי הקלוריות. יש להקפיד על דיאטה דלת קלוריות רק לפרק זמן קצר, אומר ה- NIDDK, לא יותר משלושה חודשים, ורק תחת פיקוח צמוד של רופא.
עבור אנשים שמנים, ירידה במשקל במהירות כה גבוהה עשויה לשפר במהירות מצבים בריאותיים שונים, כמו סוכרת, לחץ דם וכולסטרול, על פי NIDDK, מה שהופך את זה לטובת הרווחה הכללית. ירידה במשקל במהירות יכולה גם להיות מעוררת מוטיבציה ולעזור לך לדבוק בתזונה.
החיסרון של הרזיה מהירה
אמנם ירידה במשקל במהירות בתזונה דלת דלות קלוריות יכולה להיות מתגמלת, אך יש לה חסרונות; יתכן שחלק מהמשקל שתוריד לא יהיה שמן, אלא שרירים. איבוד שרירים מקטין את חילוף החומרים, מה שעלול להקשות עליכם לשמור על הירידה במשקל. בנוסף, יתכן וקשה לך לשמור על המשקל לאחר שתחזור לאכול אוכל רגיל. חשוב מאוד שתוכנית הרזיה דלת הקלוריות מאוד שלך תציע תזונה מעבר, כמו גם תזונה תחזוקה שתלמד אותך לאכול אוכל רגיל, יחד עם תמיכה שוטפת שתעזור לך לשמור על המשקל.
תופעות לוואי אפשריות של ירידה מהירה במשקל כוללות עייפות ומצוקה במערכת העיכול כמו עצירות, שלשול או בחילה. אבני מרה יכולות להופיע גם מירידה מהירה במשקל, במיוחד אצל נשים.
היתרונות של איטי ויציב
ירידה במשקל בקצב איטי יותר בעקבות תזונה פחות מגבילה עשויה להעניק לך את הזמן הדרוש לך ליצור הרגלים חדשים ובריאים שיעזרו לך לשמור על המשקל לתמיד. במקום תזונה דלה ביותר בקלוריות, תוכלו לרדת במשקל המגביל את צריכת הקלוריות שלכם ל- 1, 200 קלוריות ל -1, 600 קלוריות ביום באכילת אוכל אמיתי, או שילוב של אוכל אמיתי ומוצרי החלפת ארוחות.
לאדם שעוקב אחר תזונה דלה ביותר בקלוריות, אולי אין לו אנרגיה לממש. אבל אם יורדים במשקל בקצב איטי יותר, אתה יכול להוסיף פעילות גופנית, מה שלא רק עוזר לך לשרוף קלוריות אלא גם לבנות שרירים כך שלא תחווה את הירידה בחילוף החומרים. באופן אידיאלי, עליכם להתאמן בעצימות בינונית בסך הכל 150 דקות בשבוע, בתוספת אימוני כוח פעמיים בשבוע.
