אם אתה מנסה להחליט בין הליכה כל יום לביקור בחדר כושר באופן קבוע, עליך לקחת בחשבון את היתרונות והחסרונות של כל אחד. הליכה היא נוחה וחופשית, אך יתכן שהיא לא האפשרות היעילה ביותר אם יש לך יעדי כושר רציניים. מצד שני, מכוני כושר מציעים אפשרויות אימון רבות, אך הן עולות כסף.
חדר כושר
היתרון העיקרי של ללכת לחדר כושר במקום ללכת הוא שתוכלו לבחור מבין מגוון תרגילים. אם אתה רוצה לפתח שרירים, אתה יכול להרים משקולות בחינם או להשתמש במכונות התנגדות. אם ההליכה בחוץ קשה או לא נעימה בגלל מזג אוויר גרוע, תוכלו ללכת על הליכון או להשתמש במכונת צעד אליפטית או מדרגות. אם נמאס לכם להתאמן לבד, תוכלו להשתתף בשיעור תרגיל קבוצתי. שיעורים טיפוסיים כוללים אירובי מבוסס ריקוד, אירובי בעל השפעה גבוהה וקיקבוקסינג.
הליכה
היתרון בהליכה הוא שאתה לא צריך לשלם עמלות יקרות או לנסוע לחדר כושר מרוחק. במקום זאת, אתה זקוק רק לשטח פתוח ונעלי הליכה איכותיות. הליכה במיקום נופי מעניקה לך הזדמנות לחוות את הטבע בחיק הטבע. אם יש לך הליכון, אתה אפילו לא צריך לעזוב את הבית שלך ללכת. אם תגדיר את ההליכון שלך ליד מכשירי הבידור המועדפים עליך, זה עשוי לעזור לך להניע אותך ללכת לעיתים קרובות יותר ולמשך תקופות ארוכות יותר.
שיקולים
החיסרון בהליכה הוא שיש תרגילים יעילים יותר. הליכה מהנה, אך יעדי הכושר שלך עשויים לדרוש פעילות אינטנסיבית יותר ששורפת יותר קלוריות. 130 £. אדם שהולך במהירות של 2 קמ"ש, בקצב סתמי, במשך שעה שורף רק 118 קלוריות, על פי המועצה האמריקאית לאימון. אחת הדרכים להתמודד עם בעיה זו היא להעצים את ההליכה. אותו אדם ישרף 295 קלוריות בהליכה של כשעה במהירות של 4 קמ"ש, קצב מהיר מאוד.
השגת היעדים שלך
כדי לקבל את ההחלטה הנכונה עבורך, תצטרך לשקול את היתרונות והחסרונות של כל אחד לאור סוג תוכנית האימונים שאתה צריך. לדוגמה, אם אתה רוצה טונוס שרירים כולל, תצטרך לבצע תרגילי התנגדות. אמנם אתה יכול לבצע תרגילים רבים בבית, הציוד הרחב הקיים בחדר כושר טיפוסי מקל על המשימה. כמו כן, לרוב במכוני כושר יש מאמנים מקצועיים זמינים שיעזרו להתאים את תוכנית האימונים שלך למטרות הכושר שלך.
תובנה מומחה
אם לא ניתן לבצע הצטרפות לחדר כושר, הליכה של 30 דקות ביום היא דרך יעילה לשמור על רמת כושר בסיסית. שירות הבריאות הלאומי באנגליה ממליץ ללכת 30 דקות ביום על הצטרפותו לחדר כושר. הארגון טוען כי קל יותר להשתלב בהליכה בשגרה מאשר ללכת לחדר כושר, ובכל זאת מציע יתרונות בריאותיים רבים, כמו קיצוץ הסיכון למחלות לב, השמנת יתר, סוכרת ומצבים רפואיים חמורים אחרים.
