מרפק הגולף הוא מצב המאופיין בכאבים ורגישות בחלק הפנימי של המרפק או מחוצה לו. אפיקונדיליטיס מדיאלית קשורה בדרך כלל לגולף, אך גולפים רבים חווים גם תסמינים מאפיקונדיליטיס לרוחב, או מרפק טניס. תסמינים אלו מופיעים בגלל שימוש יתר בשרירים המעורבים בכיפוף האצבעות ופרק כף היד. האיגוד הלאומי לחיזוק ומצבים קובע כי בסימן הכאב הראשוני חשוב להפחית את הפעילות, וליישם תרגילי מתיחת משקולות והרמת משקולות כדי לשפר את מצבך.
אנטומיה
המרפק הוא מפרק בו נפגשות עצמות ההומרוס, האולנה והרדיוס. בחלק התחתון של ההומארוס נמצאות בליטות גרמיות הנקראות אפיקונדולות. האפילקונדייל המדיאלי ממוקם בצד הפנימי של המרפק, ואילו האפיקונדייל לרוחב נמצא בחלק החיצוני של המרפק. שרירים בזרוע המשמשים לכיפוף והארכת פרק כף היד קשורים לגידים המחוברים לאזורים אלה. שימוש יתר בשרירים אלו עלול לגרום לדלקת וקרעים זעירים בגיד באפונדקונדיל, וכתוצאה מכך לכאבים סביב המרפק.
השפעות
ישנם מספר תסמינים הקשורים למצב זה. הם יכולים לכלול כאב המתחיל במרפק ומתפשט לזרוע. הצד הצדדי או הצדדי של המרפק יהיה רגיש למגע. תנועות שמעורבות במרפק יפגעו, ולדברי מכון הביצועים Titleist, המצב יכול אף להחמיר אם היד מונחת מתחת לראש בזמן השינה. אם פיתחת אפיקונדיליטיס, זכור את פרוטוקול RICE. תנוח אותו, מרחי קרח, דחוס את האזור בתחבושת למניעת נפיחות והרמת הזרוע בזמן ישיבה או שכיבה.
שיקולים
שימוש יתר ותנועות חוזרות ונשנות של כופפי מפרק כף היד ומרחיב הידיים גורמים לאפיקונדיליטיס. לאחר תרגול גולף מתחים שרירי שורש כף היד והזרועות בכיוון ההפוך אליו הם משמשים במהלך הנדנדה. הרמת משקולות מועילה גם במניעת התפרצות סוג זה של פציעה. השתמש במשקלים קלים כדי לחזק את השרירים שמתכווצים ומאריכים את פרק כף היד גם כן. זה יעזור להילחם בכל חוסר איזון בשרירים בזרוע שיכול להתפתח בגלל שימוש יתר.
הפיתרון: מרפק גולף
החזק משקולת קלה ביד, כאשר המרפק תוחב לכיוון הצד שלך ב 90 מעלות. התחל עם כף היד כלפי מעלה וסובב את היד כך שכף היד פונה כלפי מטה. חזור ובצע שלוש קבוצות של 10 חזרות. התרגיל הבא מתחיל באותה תנוחה כמו התרגיל הקודם, למעט שורש כף היד במצב תנועה לצד האגודלים כלפי מעלה. החזיקו משקולת וכופפו את מפרק כף היד עם האגודל שלך לכיוון התקרה, והנמיכו בחזרה למצב ההתחלה. אל תזיז את האמה לאורך כל התרגיל הזה. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות.
הפיתרון: מרפק טניס
שב או כרע ברך מול ספסל משקל. תנוחו את זרועות הידיים על הספסל כשכפות הידיים פונות כלפי מטה והמרפקים כפופים, כשרק כפות הידיים והידיים תלויות מעל הקצה. החזיקו משקל קל ביד והרימו והורידו לאט את היד על ידי כיפוף פרק כף היד כלפי מעלה ומטה. אל תרימי את האמה מהשולחן. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות. בשלב הבא, בצעו תרגיל זה גם כאשר כפות הידיים פונות כלפי מעלה.
