לרובנו יש דברים שהיינו רוצים לשנות לגבי עצמנו. ירכיים דקיקות יותר, שרירי שרירים גדולים יותר, שוקיים ארוכות ורזות, שרירים בשש-חבילות. ולמרות שצמצום כתמים אינו מציאות (סליחה!), ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי להתאים את אזורי הבעיות שלך.
Blaster שומן: ירכיים ומתניים
כדי לרדת במשקל אתה לא יכול לעשות דברים באקראי. במקום זאת, עליך ליצור תוכנית אימון יעילה וממוקדת לעיצוב אזורי הבעיה שלך. אם מדובר במותניים, ירכיים וירכיים שאתה עוסק בהן, אתה צריך לכלול שפע של קרדיו בתכנית הכושר שלך, יחד עם תרגילי התנגדות לבניית שרירים בכדי להרזות ולפסל את גופך.
לבסוף, אל תשכח לדבוק בתוכנית אכילה בריאה, כך שתוכל להתחיל לראות שיפורים תוך כמה שבועות.
הניחו את הקרקע להצלחה
אתה לא יכול פשוט להתאמן להפחתת המותניים והירכיים. כדי לרדת במשקל באזורים אלה אתה צריך לרדת במשקל בכל מקום. אם אתה תואם את ארבעת השלבים האלה, תראה תוצאות.
- התחל עם Cardio: Cardio, אחד הכלים היעילים ביותר לירידה במשקל, עוזר לך לפוצץ קלוריות כדי שתאבד שומן בגוף. למרות שאתה לא יכול להחליט איפה אתה הולך לאבד את השומן הזה (תודה לגנטיקה שלך על כך), קפיצת חבל, קפיצת שקעים, חתירה, רכיבה על אופניים ושחייה מכוונת לפלג הגוף התחתון שלך. ואימונים כמו ריצוף ו- HIIT הם היעילים ביותר לפיד שומן בכל רחבי העולם.
- משקולות הרמה: אימון כוח יחד עם סיבולת לב ריאה רגילה, עוזר לך לרזות ולהשיג מבנה גוף חזק ומוגדר יותר. ככה, יש לך טונוס שרירים להשוויץ ברגע ששפכת שומן. התחל עם תרגילים בסיסיים יותר בפלג הגוף התחתון, כמו סקוואטים, ריאות וסטאפים. עיין בסעיפים שלהלן לתרגילים ממוקדים עוד יותר.
- תוכנית להצליח: תכנון האימון שלך חיוני להצלחה שלך. כלול לפחות ארבע עד חמש הפעלות לוואי של 30 דקות בשבוע - אפילו אם יש ימים שאתה עושה רק הליכה מהירה או ריצה קלה - כדי להעלות את הדופק שלך ולעזור לשרוף שומן. בצע אימון אימוני כוח לפחות שלוש פעמים בשבוע הכולל תרגילי גוף מלא כמו גם כאלו שמכוונים לאזורי הבעיות שלך.
- צפו במה אתם אוכלים: לא משנה כמה זמן אתם מבלים בחדר הכושר או כמה אתם עובדים, אתם לא יכולים להתאמן על תזונה לא טובה. אתה יכול להזיע אותו עם קרדיו ומשקולות, אך לא תרד במשקל אם אתה לא מתדלק את גופך כמו שצריך. בחר פירות טריים וירקות ירוקים עליים, קטניות, אגוזים ושומנים בריאים בתכנית הדיאטה שלך כדי להפחית את הירכיים והירכיים. הימנע מעודף של מזונות מעובדים וסוכרים, מה שעלול לגרום לאגירת מים ולעלייה בשומן.
לורט את המותניים שלך
אם המטרה שלך היא מותן דק וגוזם יותר, שלב כמה מתרגילים אלה בשגרת אימוני הכוח שלך:
- קרשים צדדיים
- קרשים צדדיים עם טווח הגעה מתחת
- התרסקות אופניים
- כפיפות צד
- מתיחת ברך מפותלת
- כפיפות צד
- הולה מקפצת (בוא, תפנק את ילדך הפנימי ותאמן את שרירי הבטן שלך להישאר מכווצים)
- כל המהלכים הגדולים האחרים המורה ליוגה טרה סטיילס מציין בסרטון שלמעלה
דק את המותניים
לירכיים רזות יותר, תרצה לוודא שהאימונים שלך כוללים לפחות כמה מהתרגילים האלה בכל שבוע:
- הרמת רגל מונחת לצדדים (או עומדת)
- דחף ירך ברבל
- נקודת צד
- גשר גלוט
- ברז כיבוי אש
- סקוואט מדרכי החוצה לרוחב
- הליכה רוחבית חבושה
- צדפה עם להקת התנגדות
דק את ירכייך
תן את האימון לעיל מ Tone It Up בנות לצלם או שנה את שגרת האימון הנוכחית שלך עם כמה מתרגילי חיטוב הירך האלה:
- פליי סקוואט
- ריאות
- קפיצות סקוואט
- שלבים
- הרמת רגל אחת
- הלוחם השני
- קיר יושב
- צעד מדרגות
- מחליקים מהירים
