נערות מתבגרות עסוקות עשויות לחשוב שאין זמן להוסיף אימוני משקל לשגרת האימון שלהן. אך הוספת כמות קטנה של אימוני משקולות יכולה לספק כמה יתרונות גדולים. Kidshealth.org ממליץ לבנות נוער להוסיף אימוני כוח לשגרת אימונים מאוזנת של פעילות אירובית וגמישות להגברת כוח, מסת שריר ובריאות גופנית כללית.
קצת משקל, הרבה יתרונות
כאשר הילדה המתבגרת ממוצעת חושבת על אימון משקולות, היא ככל הנראה מציירת גוף שרירי לחלוטין בחוף איפשהו. אולם אימונים עם משקולות לבנות נוער לא קשורות לבניית גוף וכל מה שקשור לבריאות טובה יותר. על פי נתוני האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, אימוני כוח נאותים יכולים להגדיל את כוח השרירים והסיבולת של הנער, לעזור בהגנה על השרירים והמפרקים מפני פציעות הקשורות בספורט ולשפר את הביצועים כמעט בכל ענפי הספורט, כולל החלקה על ריקודים ודמות. אימוני משקל מחזקים עצמות, מקדמים לחץ דם בריא וכולסטרול, עוזרים לילדות מתבגרות לשמור על משקל גוף בריא ולשפר את הביטחון וההערכה העצמית שלהם.
טופס נכון מביא תוצאות טובות יותר
גוף העשרה עדיין מתפתח, ולכן חשוב להשתמש במשקולות כמו שצריך כדי להפחית את הסיכון לפציעה. המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר ממליץ להתחיל לאט ולהגדיל בהדרגה כשמדובר בעבודה עם משקולות. הם גם מציעים למתחילים להתחיל בתרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה ופס-אפ. מהלכים אלו משתמשים במשקל הגוף עצמו כהתנגדות ועוזרים לחיזוק הליבה לתרגילים מתקדמים יותר. כמו כן, חשוב להשתמש בטכניקה מתאימה בעת אימון משקולות, כמו גם לעבוד בקבוצות שרירים שונות בימים שונים. נערות נוער זקוקות לא יותר משמונה עד 12 חזרות של כל תרגיל בימים לסירוגין לקבלת יתרונות מקסימליים.
אימון חם עד משקל
התחממות המפרקים והשרירים לפני אימון עם משקולות מורידה את הסיכון לפציעה בזמן האימון. אתר Kidshealth.org ממליץ להתחמם עם פעילות אירובית ומתיחות דינמית לפני אימונים. האתר מציע גם לעשות אימוני כוח למשך 20 עד 30 דקות פעמיים או שלוש בכל שבוע עם לפחות יום חופש בין לבין למנוחה מספקת. חלק חשוב נוסף באימוני המשקל הוא ביצוע כל תרגיל כמו שצריך. מאמן בית ספר או מאמן אישי יכולים לעזור לבת שלך להבין כיצד לבצע כל תרגיל בשגרה בבטחה. ואם היא חשה כאב או שומעת רעש קופץ תוך כדי אימונים עם משקולות, חשוב שהיא תראה רופא שיפסק פציעה לפני שתשתמש שוב במשקולות.
שפר את האנרגיה ואת ההערכה העצמית
גיל ההתבגרות, שינויים הורמונליים ודורסי צמיחה הופכים את האימונים לעיתים קרובות למאתגרים עבור בנות נוער, מכיוון שנראה כי רמות האנרגיה משתנות כמעט על בסיס יומי. אך אימון קבוע עם אימוני כוח יכול למעשה להעלות את רמת האנרגיה של הנער, כמו גם את ההערכה העצמית הכללית שלה. על פי "USA Today", מחקר של בית הספר לרפואה של הרווארד מצא כי ילדות שעלו במשקל בשנים שלפני העשרה עשו זאת בעיקר בגלל צמיחה, אך נערות צעירות שהגיעו למלוא בגרותן והמשיכו לעלות במשקל היו בעלות סיכוי גבוה יותר להיות לא בריא. אימונים נכונים עם משקולות כמו גם פעילות אירובית קבועה ואימוני גמישות יכולים לעזור לבנות העשרה לשמור על משקל גוף בריא ולקבוע הרגלים שישמרו על בריאותם ותנועתם במהלך חייהם.
