פירות טריים הם מתוקים באופן טבעי ואורזים גם יתרונות תזונתיים אדירים. פירות משמשים כמנקים לגופכם, נותנים לכם אנרגיה ומספקים מגוון עצום של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון המקדמים בריאות טובה.
הוספת פרי לתזונה שלך היא פשוט כמו לאכול תפוח בארוחת הצהריים שלך או לחתוך בננה על דגני הבוקר שלך. השאף להוסיף לפחות שתיים או שלוש מנות לתזונה היומית שלך כדי להשיג את היתרונות הרבים שיש לפירות להציע.
עשוי לעזור במניעת מחלות לב
הוויטמינים, המינרלים והנוגדי חמצון בפרי עשויים לעזור בשמירה על בריאות ליבכם, כך שתוכלו להפחית את הסיכון לבעיות ככל שמתבגרים. וולטר וילט מדווח בספרו "לאכול, לשתות ולהיות בריא: המדריך לבית הספר לרפואה של הרווארד לאכילה בריאה" כי אנשים שאוכלים חמש מנות של פירות או ירקות הם בעלי סיכוי נמוך להתקף לב של 15 אחוז.
פירות עשויים גם לקדם את זרימת הדם הבריאה, מה שמפחית גם את הסיכון שלך למחלות לב. ווילט מוסיף כי פירות הדר, כמו תפוזים ואשכוליות, עשויים להועיל במיוחד בהפחתת הסיכון לחלות במחלות לב.
עלול לצמצם את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2
סוכרת מסוג 2 פוגעת באנשים רבים ומאופיינת בחוסר יכולת להשתמש באינסולין בדרך הנכונה או שגופך אינו מסוגל לייצר כמויות מספיקות של אינסולין. סוכרת מסוג 2 יכולה להיות מסכנת חיים אם אינה מאובחנת ומטופלת.
מאמר סקירה משנת 2016 שפורסם בכתב העת Journal of Diabetes Investigation מצא כי פירות, בעיקר פירות יער, היו קשורים לירידה בסיכון להתפתחות סוכרת מסוג 2. הפירות מכילים סיבים, שיכולים לשפר את אופן השימוש בגופך באינסולין. זה גם יכול לגרום לך להרגיש מלא, מה שיכול למנוע ממך לאכול אוכלים לא בריאים ועלול לגרום לירידה במשקל.
SelectMyPlate.gov מציין כי אכילת תזונה עשירה בפירות עשויה להפחית את הסיכון לחלות בסוכרת מסוג 2. הפירות מכילים חומרים תזונתיים רבים ושונים שגופך זקוק להם כדי לשמור על בריאותך ואכילת מספר מנות ביום עלולה לקצץ את הסיכון שלך בכך שתספק לך את הוויטמינים והמינרלים הנחוצים לך.
עשוי לעזור לסלק סרטן
ישנם סוגים רבים של סרטן שיכולים להופיע אם אינך מטפל נכון בגופך. לדברי ווילט, יתכן שתצליחו לקצץ את הסיכון שלכם לסוגי סרטן מסוימים פשוט על ידי אכילת הרבה פירות בכל יום.
הוספת פרי לתזונה כוללת על בסיס צמחי עשויה לקצץ עוד יותר את הסיכון לחלות בסרטן. פירות מכילים נוגדי חמצון חזקים כמו ויטמין C, בטא-קרוטן ופיטונוטריאנטים. על פי דיאטות מבוססות צמחים: מדריך לרופאים, שפורסם בעיתון Permanente בשנת 2016, חומרים מזינים אלה בפירות מציעים הגנה מפני צורות סרטן מסוימות.
הוספת מספר מנות פרי לתזונה היומית עשויה להפחית את הסיכוי להתפתחות סרטן הוושט, הקיבה והריאות. יתכן שתוכל גם להפחית את הסיכון לחלות בסרטן הפה, הגרון, השחלות, השלפוחית והמעי הגס.
עשוי למנוע תנאים רבים אחרים
היתרונות המגנים מוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון בפירות יכולים לשפר את בריאותכם ואת איכות חייכם. היתרונות שלהם נפרדים על פני מצבים רפואיים רבים.
SelectMyPlate.gov מציין כי האשלגן בפירות עשוי להפחית את הסיכוי שלך לפתח אבנים בכליות ועשוי לסייע במניעת אובדן עצם. תזונה עשירה בפירות יכולה גם לעזור להוריד את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול. ויטמין C בפרי יכול לסייע בשמירה על בריאות החניכיים והשיניים והפירות דלים באופן טבעי בקלוריות ובנתרן, וזה טוב לכולם.
