מה היתרונות של סובין צימוקים?

מכיוון שבסבין סובין צימוקים יש את המילה "סובין", קל להניח אוטומטית שמדובר בתוספת מזינה לתכנית האכילה הבריאה שלך. בעוד שהדגנים אכן מספקים חומרים תזונתיים מרכזיים רבים, ברגע שתבדוק מקרוב כמה סוכר אתה אוכל, אתה יכול לשקול מחדש שיש קערה.

יסודות סובין צימוק

מנת כוס אחת של סובין צימוקים מכילה 189 קלוריות וגרם שומן אחד. אותו כוס דגני בוקר מספקת 4.5 גרם חלבון, חומר מזין הכרחי לצמיחת שרירים ותחזוקתו. כוס סובין צימוקים מספקת גם 7.8 גרם סיבים, שהם 31 אחוז מ -25 גרם הסיבים שנשים צריכות כל יום ו -21 אחוז מתוך 38 גרם שגברים צריכים להצטייד מדי יום. סיבים תזונתיים מעודדים עיכול תקין, מה שיכול להוריד את הסיכון שלך לעצירות, וזה גם עוזר להפחית את רמות הכולסטרול שלך.

ויטמינים ומינרלים

תקבלו 10.8 מיליגרם ברזל בכוס סובין צימוקים. זה יותר מ -8 מיליגרם שגברים זקוקים להם מדי יום, וזה 60 אחוז מתוך 18 מיליגרם שנשים צריכות להיות בהן כל יום. ברזל ממלא תפקיד מרכזי בייצור אנרגיה. כוס סובין צימוקים מספקת 1.48 מיקרוגרם של ויטמין B-12, שהם בערך 60 אחוז מ -2.4 מיקרוגרם שמבוגרים זקוקים להם בכל יום. תקבלו גם כמעט יום שלם של חומצה פולית. סובין צימוקין מספק גם אבץ, אשלגן, ניאצין וויטמין A.

סטטי סוכר

אף שיש יתרונות באכילת סובין צימוקין, תכולת הסוכר מורידה את הערך התזונתי של הדגנים. כוס סובין צימוקים מכילה 20 גרם סוכר, השווה לכ -5 כפיות. איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים להגביל את עצמן ל- 6 כפיות סוכר ביום וכי גברים יגבילו את עצמם ל 9 כפיות ביום. יותר מדי סוכר יכול לגרום לך לעלות במשקל, ומשקל עודף מעלה את הסיכון שלך למחלות לב ומצבים רפואיים כרוניים אחרים.

אז האם עלי לאכול צימוק סובין?

לפני שתקבל את ההחלטה הסופית שלך לגבי סובין צימוקין, שקול את תכולת הנתרן. מנה של כוס אחת מכילה 228 מיליגרם נתרן, המהווה 15 אחוז מהמגבלה היומית של אגודת הלב האמריקאית של 1, 500 מיליגרם. אכילת כמות רבה של נתרן עלולה לגרום לעליית לחץ הדם ולחץ דם גבוה מעלה את הסיכון לשבץ והתקף לב. אמנם קערה של סובין צימוקים מדי פעם מקובלת, אך אכילת אותה על בסיס קבוע היא ככל הנראה לא הרעיון הטוב ביותר.