האמריקאים אינם מקבלים מספיק פירות ים מקדמי בריאות בתזונה שלהם, על פי הפרסום "הנחיות תזונה לאמריקאים, 2010." אכילת 8 אונקיות של פירות ים בשבוע מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב. אם תרצו לאכול יותר דגים אך לא אוהבים את הטעם הדגי, כדאי לכם לשקול טיליה, שהיא דג לבן עם טעם עדין. כמו סוגים אחרים של פירות ים, הטילפיה עשירה בחלבון, דלה בקלוריות ומקור טוב לחומצות שומן אומגה 3.
חלבון דל קלוריות
כשמדובר בקלוריות, טילאפיה עושה בחירה דלת קלוריות. מנה של 3.5 גרם טיליה מבושלת מכילה 128 קלוריות. לשם השוואה, אותה מנה של חזה עוף צלוי ללא העור מכילה 165 קלוריות. אמריקאים כבר צורכים יותר קלוריות ממה שהם מוציאים, על פי "הנחיות התזונה לאמריקאים, 2010." הכללת תזונות דלות קלוריות כמו טילפיה בתזונה יכולה לעזור לך לחתוך קלוריות מבלי להקריב את גודל המנה.
עשיר בחלבון
Tilapia הוא מקור טוב לחלבון, עם 26 גרם במנה של 3.5 גרם. באופן כללי, נשים צריכות 46 גרם חלבון ביום, וגברים זקוקים ל 56 גרם. אז מנה אחת של tilapia עונה על כמחצית צרכי החלבון היומיים שלך. בנוסף, כמקור בעל חיים לחלבון, tilapia מספק את כל חומצות האמינו החיוניות, מה שאומר שזה מקור שלם לחלבון. לאחר מכן גופך יכול להשתמש בחלבון בטיליה כדי לבנות ולתחזק את מאגרי החלבון שלו.
שומן בריא בלב
Tilapia דל בשומן אך מקור טוב לחומצות השומן אומגה 3 הבריאות. מנה של 3.5 גרם טיליה מבושלת מכילה 3 גרם סה"כ שומן ו -131 מיליגרם של אומגה 3. "הנחיות התזונה לאמריקאים, 2010" אומר שאתה צריך כ -250 מיליגרם של חומצות שומן אומגה 3 ביום. חומצות שומן אומגה 3 הינן שומנים חיוניים, מה שאומר שגופך אינו יכול לייצרן. חומצות שומן כאלה מסייעות בהפחתת הדלקת בגופך ועלולות להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב.
ויטמינים ומינרלים
Tilapia יכול לעזור לך לענות על צורכי המגנזיום והוויטמין B שלך, אך הוא מקור טוב במיוחד לוויטמין D. מגנזיום הוא מינרל התומך בבריאות העצם ונחוץ כדי לסייע בוויסות הסוכר בדם ולחץ הדם. ויטמיני B עוזרים להפוך את האוכל שאתה אוכל לאנרגיה. על פי המשרד לתוספי תזונה נמצא ויטמין D במעט מאוד מזונות. למרות שגופך יכול ליצור ויטמין D באמצעות חשיפה לשמש, חשוב גם שתכלול בתזונה מקורות מזון טובים של הוויטמין. ויטמין D עוזר לך לספוג סידן והוא גם חומר מזין חשוב לבריאות העצם.
