ניסיון לשלב פעילות גופנית בשגרת בוקר יכול להיות האתגר למדי. עם זאת, היתרונות של מתיחות בבוקר - עד חמש דקות - עולים על כל אי הנוחות שלדעתך עלולה להוות בזמן שאתה ממהר להתכונן לעבודה או לאכול מראית עין של ארוחת בוקר.
איגוד הלב האמריקני ממליץ שבמקום להתקרר בבוקר, למתוח כאשר השרירים שלך חמים, למשל כשאתה יוצא מהמיטה. אז קבעו את השעון שלכם שיעיר אתכם חמש עד 10 דקות קודם לכן ותמתחו מול חלון מלא שמש.
טיפ
הסתובב עם יומך עם תנוחה משופרת וספקי אנרגיה גדולים יותר כשאתה מתמכר לשגרת מתיחה של חמש עד 30 דקות בכל בוקר.
שפר את היציבה שלך
ישנם מספר יתרונות הקשורים למתיחות - כמו שיפורים ביציבה. אנשים רבים, ובמיוחד אלה היושבים מול מחשב במשך תקופות ממושכות, מפתחים תנוחה לקויה כתוצאה משרירי גב נמתחים ושרירי חזה הדוקים. אתה מקבל גב גב כפוף וכתפיך מרחפות ממש מתחת לאוזניים.
יישום שגרת בוקר של מתיחות המתמקדות בפתיחת שרירים אלו יכול להיות יעיל להרמתם. ככל ששרירים אלו יתגמשו וגמישים יותר, יתבטאו שינויים בעמדה וביציבה. בצע סדרה של כתפי כתפיים ומתיחות פתיחת חזה ליד שולחן העבודה שלך לאורך כל היום.
פחות כאבים וכאבים
מתיחות בוקר יכולות להועיל גם כשמדובר בביטול כאבים וכאבים בשרירים ובמפרקים. אמנם כאבים וכאבים אלו יכולים להתפתח בכל עת לאורך היום, אך הם מופיעים לרוב בבוקר - לאחר שהגוף נמצא במנוחה תקופה ארוכה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש במתיחות עדינות כדי לחמם את הגוף ולהקל על אי נוחות המפרקים. הוצאת בריאות הרווארד אומרת שככל שמתבגרים, מלבד שהשרירים שלך מתכווצים, אתה יכול לצפות קדימה לפחות נוזלים סביב הגידים שלך.
זרימת דם מוגברת
המועצה האמריקאית בנושא כושר גופני אומרת שמתיחות יכולה להועיל גם בכל מה שקשור להגדלת זרימת הדם לכל חלקי הגוף - כולל המוח. למרות שזרימת דם בריאה חשובה לאורך כל היום, היא עשויה להיות קריטית במיוחד בשעות הבוקר, מכיוון שאנשים קופצים מתחילים את היום שלהם אחרי שהם ישנים מספר שעות. זרימת דם מספקת מגדילה את הריכוז ומחדדת את החושים.
: 6 מתיחות בוקר כדי להניע את היום שלך
כמויות אנרגיה גדולות יותר
ניסיון למצוא מספיק אנרגיה בכדי להגיע ליום ארוך ומפרך יכול לפעמים להיראות בלתי אפשרי. מתיחות בבוקר עוזרות לך להרגיש תחושת "קום ולך" ותתמוך באנרגיה שלך לאורך היום שכן היא מונעת עייפות ותחושת עייפות.
ההנחיות לפעילות גופנית עבור אמריקאים ממליצות על 150 עד 300 דקות של סיבולת לב ריאה בינונית בשבוע ולפחות שני אימונים לחיזוק שרירים בשבוע. אימוני גמישות אינם עדיין חלק מההנחיות, אך הם מודים בכך שהשגת גמישות באמצעות מתיחות היא חלק חשוב בכל תוכנית פעילות גופנית.
