גופך מורכב מיותר מ -70 אחוז מים. מים עוזרים למוח ולכליות לתפקד כראוי - הם גם עוזרים בעיכול, תומכים בתפקוד השרירים, מגבירים את חילוף החומרים שלכם ואת מערכת החיסון שלכם. בנוסף לאי שתיית מים מספקים, מים יכולים לאבד באמצעות זיעה, הקאות, שלשול ושימוש בשירותים. בעיות רבות עשויות להופיע כאשר אינכם שותים מספיק מים, כולל מכת חום, פרכוסים ואולי מוות.
התייבשות
הסיבוך הראשון של אי שתיית מספיק מים הוא התייבשות. תסמינים של התייבשות עשויים לכלול צמא, פה דביק או יבש, לשון, שפתיים ועור כמו גם כאב ראש קל. תסמינים של התייבשות קשה עשויים לכלול עייפות, חוסר יכולת להשתמש בשירותים או לייצר שתן בצבע כהה, סחרחורת, בלבול וכאבים בחזה. בנוסף לאי שתיית מספיק מים, התייבשות עשויה להתרחש כתוצאה ממצבים רפואיים מסוימים כמו סוכרת. מבוגרים גדולים יותר וילדים מתחת לגיל 6 עשויים להיות בסיכון גבוה יותר להתייבשות.
טמפרטורת הגוף
גופך משתמש במים על מנת לקרר את עצמך כמו גם כדי למנוע התחממות יתר של איברים פנימיים חשובים, במיוחד לאחר אימון או פעילות גופנית מאומצת כלשהי. כאשר אינכם שותים מספיק מים, יתכן כי יחידת המיזוג הפנימית שלכם לא תעבוד כראוי העלולה לגרום למגוון רחב של תסמינים, לרבות תחושת חמימות מדי או קרה מדי, התכווצויות חום, דופק מהיר, תחושת סחרחורת או סחרחורת ועייפות יתר. מחסור במים עלול לגרום גם למכת חום, מצב שעלול לסכן חיים.
חוסר איזון כימי
על מנת לתפקד, הגוף שלך זקוק לוויטמינים, מינרלים ואלקטרוליטים. נתרן ואשלגן, למשל, עוזרים לכל תא בגופכם לתקשר זה עם זה. מים גם עוזרים להעביר חמצן לאיברים שלך, מפנים את חומרי הפסולת הרעילים, מגבירים אנרגיה ומשמנים את המפרקים והעצמות שלך. ללא מים, הרכב הוויטמין, המינרלים והכימיקלים של גופך יוצא "מהמחלה" ועלול לגרום לתסמינים כמו חיסכון, קצב לב לא תקין והתקפים - כמו גם סיבוכים בריאותיים חמורים כמו נפח דם נמוך, אי ספיקת כליות, אובדן תודעה והלם.
שיקולים אחרים
אי שתיית מים מספיק עשויה לגרום לך לחשוב שאתה רעב כשאתה באמת צמא. זה עשוי גם להשפיע על מערכת העיכול שלך וגם לגרום לך להיות עצירות. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים לשתות בממוצע 48 עד 64 גרם. מים ביום. אל תחכה עד שאתה צמא לפני שתשתה מים, מכיוון שהדבר עשוי לגרום לגופך כבר להתייבש. העמותה מעודדת לשתות מים לאורך כל היום וכן בכל ארוחה.
