מאמן סגלגל הוא מכונת התעמלות נייחת המשלבת תנועות של סקי שטח, ריצה וטיפוס מדרגות. כפות הרגליים והרגליים נעות בתנועה אליפטית, או סגלגלה. אימונים אליפטיים לרצים מעניקים יתרונות קרדיווסקולריים הדומים לריצה עם השפעה מופחתת על שרירים ומפרקים. עבור רצים, שימוש במאמן אליפטי הוא אפשרות אימונים צולבים להשלמת ריצה או החלפת ריצה, כפי שמתרחש בזמן חבלה מחדש של פציעה.
אלטרנטיבה לאימוני השפעה נמוכה
אימונים אליפטיים לרצים משמשים כאלטרנטיבה ספציפית לריצה בכך שאליפטי מעסיק רבים מאותם שרירים כמו ריצה. עבור רצים מנוסים, שימוש באליפטי יכול לשמש הפוגה מהשפעה גבוהה על הגוף.
לעיתים לעלות על סגלגל במקום לפגוע בכבישים יכול לשפר את משטר הרץ על ידי חיקוי ריצה אך מבטל כמה סיכונים של פציעה כתוצאה משימוש יתר ופגיעה. על פי מרפאת מאיו, אימונים אליפטיים יכולים למנוע פגיעות בעומס יתר.
הגדרות אליפטיות כדי לחקות ריצה
למאמנים אליפטיים יש רמות התנגדות הניתנות לשינוי, בדומה לאופניים נייחים. בחלק מהמכונות יש גם רמפת שיפוע מתכווננת, המאפשרת למשתמש להגדיל את השיפוע, מה שהופך את תנועת האימונים לדומה לטיולים רגליים או לרוץ במעלה הגבעה תוך מתן שונות באימונים ובשרירים המשמשים אותם. בנוסף, ניתן לדווש מאמנים אליפטיים לאחור כדי לעבוד על מערך שרירים אחר בהתאם ל- ExRx.
למכונות אליפטיות רבות יש גם ידיות הנעות קדימה ואחורה; על ידי אחיזת ידיות אלו, המשתמש עוסק בשרירי פלג גוף עליון, כמו בסקי שטח, והוא יכול לאזן בין מאמץ בין פלג הגוף התחתון והגוף התחתון. במכונות ללא ידיות המשתמש יכול עדיין להזיז את זרועותיה ממש כמו שהייתה עושה בזמן ריצה.
היתרונות של אליפטיות
היתרונות בשימוש באליפטי לעומת בריצה בחוץ הם רבים. מאמנים אליפטיים דורשים ובונים חוזק רגליים דומה מאוד לזה הדרוש לריצה. שימוש במאמן אליפטי עם ידיות נעות מתרגל שרירי פלג גוף עליון, ובכך מעסיק קבוצות שרירים נוספות באימון.
יתר על כן, רצים יכולים להשיג יתרונות לב וכלי דם הדומים לריצה על סגלגל. אימונים צולבים באליפטי בכדי להגיע לפוטנציאל המרבי שלך יעילים, כך עולה מראיון מגזין הריצה בינואר 2016 עם בראנט סטשל, הבעלים של שירות אימון מקוון ומקומי, הממוקם בקינגסטון, אונטריו.
סגלגל לריצת המרה
רצים רבים תוהים כיצד להמיר אימונים רצים לאימוני מאמן אליפטי, או להפך. בשורה התחתונה, אין שום מדע מדויק להמרה מסוג זה. מאמן אליפטי מטבעו מצריך פחות מאמץ מאשר ריצה מכיוון שהמשתמש לא מסיע את משקל גופה קדימה בחלל או סובל מהשפעה חוזרת ונשנית על הקרקע.
עם זאת, כדי להשיג שווה ערך קרוב לריצה של מיילים, בדרך כלל הוסף קצת יותר זמן לאימון הסגלגל. לדוגמה, אם רץ בדרך כלל ממוצעת שמונה דקות לקילומטר בחוץ, היא עשויה להשתמש בתשע דקות לקילומטר כ"קצב "עבור האליפטי ולהכפיל פי 9 את מספר הקילומטרים שהיא תרצה" לרוץ ". המוצר הוא הזמן הכולל בו הייתה מתאמנת במאמן האליפטי: 9 דקות x 6 miles = 54 דקות אליפטיות.
אם מבצע אימון אינטרוולים באליפטי, הגדלת זמן המאמצים הקשים ו / או צמצום תקופת ההחלמה בין ההתמודדות זו דרך נוספת להתאים את עצמה למאמץ הקל יותר הנדרש על ידי מאמן אליפטי לעומת ריצה על פי ACE Fitness.
איזון הוא המפתח
יש רצים שאוהבים מאמנים אליפטיים ואילו אחרים נזהרים מהם. עם זאת, אימונים אליפטיים לרצים יכולים למעשה להגביר את הכושר הכללי על ידי סיוע במניעה או בשיקום פציעות, ומאפשרים התאוששות מהשפעה חוזרת ונשנית על משטחים קשים, ומתן מגוון נפשי ופיזי באימונים. אולם שימוש באליפטי לעיתים קרובות מדי עלול לגרום להשפעות גופניות משלו בגלל שימוש יתר, לכן הקפידו לאזן פעילות זו עם ריצה וצורות אחרות של פעילות גופנית.
