כאב בגלידוס מקסימוס, מדיוס או מינימוס לאחר האימון יכול להיגרם על ידי דחיית כאב שרירים, כאב סיאטיקה או פגיעה במאמץ שרירים. כאב זה יכול להקשות על פעילויות יומיומיות רגילות ומתרחש לאחר תרגילי חיזוק. לדוגמה. יתכן שתבחין בכאבי גב תחתון וכאבים לאחר סקוואט. אם הכאבים נמשכים למעלה משבוע או מתרבים, התייעץ עם הרופא המטפל.
הסיבות לגלוטות כואבות
דלקת בכאבים לאחר האימון נגרמת בדרך כלל על ידי דחיקת כאב שריר, או DOMS. למרות שהגורם המדויק ל- DOMS אינו ידוע, על פי ההערכה, הדבר נגרם כתוצאה מדמעות שרירים מיקרוסקופיות והתגובה הדלקתית הטבעית של גופך לאימונים, כך על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. DOMS מתרחש כשאתה מבצע אימון חדש או דוחף את גופך חזק יותר ממה שהוא רגיל.
ניתן להתבלבל בין כאב סיאטיקה לבין כאב gluteus maximus ולעיתים קרובות נגרם כתוצאה מפריצת דיסק המותני המפעילה לחץ על שורש העצבים בגב התחתון. הרמת משקולות בצורה לא נכונה, כגון ביצוע סקוואטים ללא שימוש בטכניקה מתאימה, יכולה להגדיל את הסיכון שלך לדיסק פריצה. עם הזמן, תחוש כאב באזור הישבן שלך ועלולה להיות חוסר תחושה או חולשה ברגליים שלך, כך על פי Mayo Clinic.
זן שרירים יכול גם לגרום לכאבים ב- gluteus maximus שלך במהלך האימון.
זהה את המקור
בדרך כלל מורגשות DOMS 12 עד 48 שעות לאחר האימון. השרירים ירגישו מהודקים, כאבים ויהיו כואבים אם נוגעים בהם. ההידוק גורם למתיחות והתכווצות של הגלוטוס מקסימוס לא נוחות. אם נגרם כתוצאה מ- DOMS, כאבי שרירים ברגליים ובישבן תיעלם מעצמה תוך שבוע.
כאב בשפעת יביא לתחושת צריבה מגרה שמתחילה בגב התחתון ומקרינה במורד הישבן לכיוון הברך. חוסר תחושה יכול להיות גם הוא. כאבי סיאטיקה יכולים להיות קלים או חמורים. אם הכאב שלך נובע מפציעה, סביר להניח שתחווה כאב חד בגוף הגלוטוס שלך במהלך האימון.
טפלו בגלוטות כואבות
עבור DOMS, המתן לפחות שבוע לביצוע אותם התרגילים שמכוונים ל- gluteus maximus שלך. עיסוי יכול לעזור להקל על הסימפטומים. קח אצטמינופן או איבופרופן כדי להקל על הכאבים הקשורים ל- DOMS, אם אישור על ידי הרופא שלך. ישיבה בסאונה או אמבטיה חמה יכולה לעזור להרפות את השרירים שלך.
מתיחת הגלוטוס מקסוסוס יכולה לשחרר שרירים הדוקים מ- DOMS ולהקטין את תסמיני הגלוטות הדוקים. ביצוע מתיחות בגב הירך והגב התחתון יכול להפחית את כאבי הנשים באזור הישבן שלך. אם גירוי לשורש העצב שלך לא משתפר במהלך הטיפול השמרני, יתכן ויהיה צורך לבצע ניתוח להסרת החלק של הדיסק המגרה את שורש העצב.
למנוע פגיעה נוספת
מנע מ- DOMS לחזור על ידי הגדלת הדרגתית של עוצמת האימון ומשך הזמן. התחממו למשך 10 דקות לפני שתתחילו בשגרת אימון ותמיד עקבו אחר האימון עם תקופת התקררות של 10 דקות.
הישאר לחות על ידי שתיית מים לפני שאתה צמא. צמצם את הסיכון לדיסק פריצה, התוצאה היא כאב באדישות על ידי הרמת משקולות כראוי. שמור על גב ישר, אל תנעל את הברכיים, אל תתכופף במותניים והשתמש בשרירי הרגליים שלך בכדי להרים משקל.
