זה אף פעם לא נכשל - אתה מגיע לחדר הכושר, מתלבש, מתחיל להתאמן ואז רץ לשירותים ומפסיד את הארוחה. אתה לא יכול להיות בכושר או לשמור על כושרך אם אתה לא יכול להקיא במהלך אימון. גופך הוא מכונה מכוונת דקה הזקוקה לכמות הנכונה והחומרים המזינים הנכונים כדי לתפקד כראוי. לא היית מנהל את המכונית שלך בלי להוסיף נפט או גז והגוף שלך לא שונה. כדי להיות בכושר או לשמור על כושרך, אתה צריך ללמוד מה לאכול ולשתות ומתי לאכול ולשתות, כדי שתוכל להתאמן.
סוכר נמוך בדם
אימון מוקדם בבוקר לפני אכילת ארוחת בוקר קטנה מוריד את רמות הסוכר בדם שכבר נמוכות יותר, מה שמוביל לסחרחורת, בחילה והקאות. אם אתה מתאמן באמצע היום או הערב, המתנה לאכול עד לאחר האימון גורמת לגופך להגיב באותה צורה. שגרות אנאירוביות כמו שחייה או הרמת משקולות מנקזות את מאגרי גלוקוז הדם בגופך. כדי למנוע חולה במהלך אימון או אחריו, אכלו ארוחה קטנה וקלה כשעתיים עד ארבע שעות לפני שתתחילו להתאמן. בחר בזהירות מזון לפני האימון. מאכלים שומניים לא יושבים קל בבטן בזמן האימון, לכן בחר חטיף עשיר בפחמימות עם רמות שומן נמוכות יותר. כלול בארוחה חלבונים רזים, כמו אגוזים לא מלוחים.
לחץ וחרדה
להיות עצבני או חרד לפני האימון יכול להוביל לבחילה, במיוחד אם אתה מתמודד נגד השעון. לחץ לפני האימון גורם לגופך לשחרר הורמוני לחץ, העלולים להוביל לבחילות והקאות. אם ההורמונים מסעירים את הבטן שלך מספיק, יתכן שלא תוכל לאכול חטיף או ארוחה לפני האימון, מה שמחריף את מצבך.
נוזלים או חומרים מזינים לא נכונים
אכילה או שתייה של מזונות ונוזלים שגויים עלולה לגרום לקשיי קיבה והקאות. אלה כוללים משקאות ספורט עם חוזק מלא, משקאות המכילים קפאין ואלכוהול. בין האשמים באוכל - אוכלים חריפים ושומניים, ממתיקים מלאכותיים, פרוקטוז ואוכלים עם חלב. אם אתה לוקח משכך כאבים אנטי-דלקתי לא סטרואידי, אתה עלול לחלות.
שימו לב למה שצלתם - משקאות, חטיפים וארוחות - בזמן שאתם פועלים למיגור הגורמים להקאות במהלך האימונים. רשמו כמה זמן עבר בין הארוחה האחרונה שלכם לאימון. נסה לחסל אוכל או משקה אחד בכל פעם כשאתה מחפש את המזונות והמשקאות המתאימים ביותר לגופך. אם ארוחות עשירות בפחמימות גורמות לבעיות, הוסיפו לארוחות חלבון רזה וחתכו את כמות הפחמימות שאתם צורכים. אם משקה ספורט בעוצמה מלאה גורם לבעיות, יש לדלל בקבוק אחד לפני האימון או לדבוק במים רגילים. אל תתעלם מהאפשרות של אלרגיה למזון. שוחח עם הרופא שלך וספר לו מה קורה. הוא יכול לעזור לך לאשר או לשלול נושא אי סבילות למזון.
בחילה בנסיעות
יתכן שיש לך מערכת אוזניים פנימית רגישה מאוד המחמירה כתוצאה מתנועת גופך במהלך האימון. התייחסות למבט על נקודה אחת בחדר בזמן האימון מסייעת לאוזן הפנימית ולעיניים שלך לעבוד מסונכרנות זו עם זו, ובכך להפחית את הסבירות לבחילה ולהקאות. אם אתה בדרך כלל עוצם את העיניים בזמן שאתה מתעמל, הדבר יכול לגרום לך גם להיות חולה מכיוון שגופך אינו מסוגל לתאם את האותות המגיעים מהאוזן הפנימית שלך. אם התבוננות בנקודה קבועה אחת אינה עובדת, דבר עם הרופא שלך על נטילת תרופות נגד בחילה לפני שאתה מסתדר.
