מה לעשות כשירידה במשקל דוכני אטקינס?

אם המספר הזה בסולם לא זז בימים - או אפילו אם הוא עולה בכמה חריצים - אתה נתקל ברמת הרזיה. דוכן זה תקין לחלוטין כשאתה בדיאטת אטקינס, במיוחד אם חווית ירידה מהירה במשקל בשבועות הקודמים. אמנם לא תמיד ניתן להימנע מישוריות, אך ניתן לבצע מספר שינויים בכדי להחזיר את ההתקדמות לירידה במשקל.

במהלך האינדוקציה

בשלב הראשוני של אטקינס, המכונה "אינדוקציה", אתה יכול לקבל רק 20 פחמימות נטו ביום. אם אינך יורד כל הזמן במשקל בשלב זה, יתכן שלא תחשב נכון פחמימות נטו. מחסירים גרמי סיבים תזונתיים מכל גרם בכל המזונות שאתה אוכל. לדוגמה, אם למזון יש 5 גרם סה"כ פחמימות ו -2 גרם סיבים, נשארים לך 3 גרם פחמימות נטו. הפחמימות הללו, שהן סוכר ועמילן, הן אלה שאתה עוקב מקרוב אחר תוכנית אטקינס.

לשרוד שלב 2

לאורך השלב השני של אטקינס תוכלו להתחיל בהדרגה להוסיף עוד פחמימות נטו לתכנית האכילה שלכם. עם זאת, העלאת הצריכה שלך יותר מדי או מהר מדי עשויה להיות הגורם לרמה שלך. התחל עם 25 גרם פחמימות נטו מדי יום במהלך שלב 2, ואז הגדל בהדרגה את צריכת הפחמימות נטו בתוספות של 5 גרם. בצע את השינוי כל שבוע או שבועיים, תלוי איך אתה מתקדם. אם אתה דוכן, חותך את 5 הגרמים הנוספים השבוע, ואז הוסף אותם שוב בשבוע שלאחר מכן.

לעבור שלבים מאוחרים

המטרה שלך על אטקינס היא למצוא איזון פחמימות אינדיבידואלי משלך. המספר האידיאלי של פחמימות נטו שיכול להיות לך תלוי בגילך, כמה אתה מבצע פעילות גופנית, מין ומצב בריאותי. אם ירידה במשקל מתייצבת למשך זמן ממושך, יתכן שהגעת לסיבולת היומית המירבית שלך לפחמימות. רק כדי להיות בטוח, עם זאת, גוזרים 10 גרם פחמימות נטו מהתזונה היומית שלך במשך כשבוע. אם תתחיל שוב לרדת במשקל בכך, תדע שאתה עדיין מבין את סובלנות הפחמימות נטו שלך. בשבוע שלאחר מכן, הוסף 5 גרם נוסף של פחמימות נטו לתזונה בכל יום, עשה את אותו הדבר בשבוע הבא, וכן הלאה. חזור על תהליך זה, לפי הצורך, בכל פעם שאתה חווה רמה.

שיקולי חלק

אתה יכול לעבור על ההקצאה היומית שלך בפחמימות נטיות אם אתה לא מודד בזהירות את כל המזונות העשירים בפחמימות שלך. אם אוכל זה עם 3 גרם פחמימות נטו מפרט גודל של כוס כ -1 / 2 כוס, יש לחשב את החלק הזה של 1/2 כוס. אם תנחשו כמה אתם מודדים או לא שמים לב לגודל ההגשה, אתם עשויים למעשה לקבל שתי מנות או יותר. צריכת פחמימות נטו שלך יכולה להכפיל או לשלש במהירות, ולהשאיר אותך תקועה בפגע הרזיה.