זה עושה גוף טוב
שתו חלב דל שומן או חסר שומן כדי להחליף אלקטרוליטים. כוס אחת מספקת כ -30 אחוז מדרישות הסידן והזרחן היומי שלך, כמו גם 6 אחוז עד 8 אחוז מהצרכים היומיומיים שלך לנתרן, אשלגן ומגנזיום. על פי מועצת החלב הלאומית, חלב עשוי להיות יעיל באותה מידה כמו משקאות ספורט בהחלפת חומרים מזינים לאחר האימון.
חלופות ללא חלב
מי קוקוס הם עוד אפשרות עשירה באלקטרוליטים להרוות את צמאונכם. כוס מכילה כמעט 20 אחוז מצרכי הנתרן והמגנזיום היומיים שלך. תקבלו גם 13 אחוז מהאשלגן ו- 7 אחוז מהזרחן שאתם צריכים ביום. אם אתה מתעמל יותר משעה ואתה מזיע בשפע, יתכן שתזדקק למשקה ספורט כדי להחליף אלקטרוליטים, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
