הדרך היחידה לשרוף שומן מהיר בבטן היא לאכול תזונה בריאה ולפעול באופן קבוע. מה שאתה שותה הוא חלק מהתזונה שלך, וזה משנה הבדל עד כמה אתה שולט בצריכת הקלוריות שלך. מים ללא קלוריות הם המקור הטוב ביותר להתייבשות כאשר המטרה שלכם היא אובדן שומן.
טיפ
משקאות נטולי קלוריות כמו מים וקפה ותה לא ממותקים הם המשקאות הטובים ביותר לשריפת שומן בבטן במהירות.
כיצד לשרוף שומן בבטן
אולי קיווית שיש משקה שורף בטן מיוחד שיכול לשרוף קסם שומן בן לילה. סליחה, אבל זה מציאותי בערך כמו משקה שגורם לחד-קרן להופיע.
הדרך היחידה לאבד שומן מהיר מהבטן היא ליצור גירעון קלוריות על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך מתחת לצרכי הקלוריות היומי שלך. כשאתה עושה את זה, הגוף שלך צריך לגייס מקורות אנרגיה מאוחסנים - אחד מהם הוא שומן.
ניתן לטעון כי התזונה שלך היא החלק החשוב ביותר באובדן שומן. אכילת אוכלים מלאי חלבון רזה, רזה וסיבים עשירים בסיבים, והישארות מתחת לתקציב הקלוריות שלכם בכל יום - בתוספת פעילות גופנית - תעזור לכם לאבד את שומן הגוף הכולל, שחלקם יגיע בסופו של דבר מהבטן.
מים נטולי קלוריות
כשאתה בוחר את המשקה הטוב ביותר לשריפת שומן, מים ללא קלוריות הם דבר שאינו מבשר. אבל אם אתה כמו רוב האנשים, אתה לא שותה הרבה מים כמו שצריך.
אולי אתה שותה מיץ לארוחת הבוקר, או משקה קפה מבית הקפה המקומי שלך, או כוס חלב. בארוחת הצהריים יתכן שתשתה משקאות מוגזים או תה קר ממותק. יתכן שיהיה לכם את אותו הדבר לארוחת ערב, או לבירה או כוס יין. לכל המשקאות האלה יש דבר אחד משותף: כולם מכילים קלוריות.
לדוגמא, בכוס 8 גרם אונקיה של מיץ תפוזים יש 110 קלוריות, בכוס חלב דל שומן יש גם 110 קלוריות, לפחית קולה יש 155 קלוריות ובמחיר ליטר בירה 204 קלוריות, על פי נתוני USDA. אם יש לך את כל ארבעת אלה ביום, אתה צורכת 579 קלוריות רק ממשקאות.
מרבית האנשים צריכים לאכול בין 2, 000 ל- 2, 500 קלוריות ליום, בהתאם למגדרם ולפעילותם, על פי הנחיות התזונה לאמריקאים. אם אתה נמצא בקצה התחתון של הטווח הזה, רק המשקאות האלה היו מהווים יותר מרבע מהקלוריות היומיות שלך.
בעוד שחלק מהמשקאות, כמו חלב ומיץ תפוזים, מספקים חומרים מזינים חשובים, אחרים, כמו בירה וסודה, אינם עושים זאת. אלה נחשבים לקלוריות ריקות, והם בדרך כלל אוכלים בנוסף לצרכים הקלוריים היומיים של האדם, ויוצרים את עודף הקלוריות שמוביל לעלייה במשקל.
משקאות ממותקים בסוכר, כולל סודה ותה מתוק, הם ללא ספק הגרועים ביותר. סקירת מחקר שנערכה על ידי האיגוד האירופי לחקר השמנת יתר, הגיעה למסקנה שצריכה קבועה של משקאות ממותקים בסוכר קשורה לעודף משקל והשמנה. כמו כן, הוכח כי מיץ פירות משפיע לרעה על המשקל, על פי סקירת הנציבות האירופית במחקר שפורסם במאי 2018.
מים עוזרים למלא אותך
האם שמת לב שאם אתה מגרד חבורה של מים אתה מרגיש נפוח? הסיבה לכך היא שהמים שרק שתיתם ממלאים את הבטן. החדשות הטובות הן שסוג של נפיחות בבטן נעלם. החדשות הטובות האחרות הן שמילוי הבטן במים עשוי לעזור לכם לשלוט בתיאבון.
נסה את זה - בפעם הבאה שתשיג את הנשפים אחר הצהריים ותרגיש שאתה לא מתכוון להגיע למשך ארוחת הערב, במורד 16 גרם מים. המתן 15 דקות ובדוק אם אתה עדיין רעב. אולי תופתעו לגלות שכל הנוזל בבטן שלכם עושה את העבודה.
שתיית מים לפני ארוחה עשויה גם לעזור לכם לשלוט בצריכת הקלוריות שלכם. מחקר קטן שפורסם בהשמנת יתר באוגוסט 2015 חילק 84 מבוגרים עם השמנת יתר לשתי קבוצות. קבוצה אחת שתתה 16 אונקיות מים בכל אחת מהארוחות העיקריות שלהם, והקבוצה השנייה קיבלה הנחיה לדמיין את הבטן שלהם מלאה. לאחר 12 שבועות, הקבוצה ששתתה מים איבדה 2.6 פאונד יותר מקבוצת ההדמיה.
שמור את זה מעניין
אתה לא צריך לחיות עם מי ברז רגילים וישנים פושרים יום-יום. יש לך אפשרויות! כל סוג של תה או קפה ללא ממתיק או מוקרם הוא נטול קלוריות ויכול לתרום לחות. ישנן אין סוף דרכים להפוך את המים למעניינים יותר.
ראשית, התחל במים שטעמם נקי ורענן, אז השקיע במסנן מים טוב. מים צוננים נוטים להיות גם יותר מחכים למים בטמפרטורת החדר, לכן שמרו על כד במקרר בכל עת. לקנקן הזה תוכלו להוסיף נענע טרייה, מלפפונים, פרוסות לימון או תפוז, פטל טרי, זנגביל או כל סוג אחר של עשב או פרי. נסה שילובים שונים כדי לסבך את בלוטות הטעם שלך.
