מה לאכול בשביל אנרגיה לפני משחק כדורגל

אכילה לפני משחק כדורגל זה עניין רציני. שחקנים צריכים להיות בעלי אנרגיה מספקת כדי להימשך בכל מקום בין 48 דקות - במהלך משחקי תיכון - ו -60 דקות - במהלך משחקי קולג 'ומקצועיים. השחקנים נדרשים להוציא אנרגיה מרבית על 50 עד 75 הצגות במשחק, והם חייבים להיות בעלי מאגרי האנרגיה כדי לבצע משימה זו. מכיוון שכדורגל דורש כל כך הרבה פרצי אנרגיה לאורך כל המשחק, צריכת פחמימות חיונית בכדי להפיק את המרב מהביצועים שלך תוך שמירה על בריאותך.

שחקני כדורגל חייבים לתדלק את גופם כראוי לפני שהם משחקים משחק תחרותי.

צריכת פחמימות

הגוף יכול לאגור את הדלק שנמצא בפחמימות ולהשתמש בו לאורך כל המשחק בעת משחק כדורגל. לדברי ד"ר לסלי בונצ'י, מנהל תזונת הספורט במרכז הרפואי באוניברסיטת פיטסבורג ויועץ תזונה של פיטסבורג סטילרס, סבור כי 55 עד 60 אחוז מהתזונה ליום המשחק של שחקן כדורגל צריכים להגיע מפחמימות, 15 אחוז צריכים להגיע מחלבון ו- 30 אחוז צריכים להגיע משומן. בונצ'י אומר שארוחת יום משחק צריכה להידמות כ"סימן שלום ", מכיוון שהיא תהיה 1/3 חלבון, 1/3 עמילן ו -1 / 3 פירות וירקות. מקורות החלבון יכולים להיות דגים, עוף או בשר אדום, מקורות הפחמימות צריכים להיות אורז, פסטה או תפוחי אדמה והפירות והירקות יכולים להיות כל דבר טרי. אכילת פחמימות בריאות יכולה להיות המפתח לשחקן ששומר על רמות המשקל והאנרגיה הנכונות. "אני מדגיש מזון המכיל פחמימות עם שומן נמוך: בייגלה מעל סופגניות, פירה מעל צ'יפס, עוף בגריל מעל יוגורט מטוגן וקפוא מעל גלידה", אומר בונצ'י. "אני מסביר כי העלאת כמות הפחמימות בתזונה שלהם תספק להם אנרגיה זמינה יותר במהלך תרגול ומשחקים. ופחות אוכלים מטוגנים מפחיתים לעתים קרובות את הסיכוי לקיבה בטן, מה שעלול גם לשפר את הביצועים."

תזונה מקדימה

ארוחת הטרום-קדמה הייתה מסורתית בכדורגל. הצוות נפגש לאכול יחד ולחלוק את החוויה. בעבר ארוחות עמוסות שומן היו נפוצות, אך כעת יש יותר דגש על שמירה על הארוחות בריאות יותר והדגשת צריכת השומן. למזון עתיר שומן לוקח זמן רב יותר לעיכול, ולכן יכול להיות שהשחקן יכול לקחת את המגרש בתחושה מלאה וכבדה לפני תחילת המשחק. "ממזער פריטי שומן עתירי שומן כמו בשרים מטוגנים, תפוחי אדמה מטוגנים, בייקון ונקניק לטובת חלבונים רזים ופחמימות כמו לחם, דגני בוקר וטוסט, " מייעץ בונצ'י.

ארוחות Pregame אופייניות

תן לשחקנים שלך לבחור אוכל לאכול לפני המשחק. תורכיות או סובבי חזיר יכולים להיות בין האפשרויות, ולוודא שיש בהם גם סלט פירות ויוגורט קפוא. ביצים עם וופלים, בשר חזיר ופירות יכולות להיות ארוחת בוקר אידיאלית לפני המשחק. ניתן להגיש פסטה עם רוטב בסיס עגבניות יחד עם עוף בגריל, סלט ופירות. אפשרות אחרת יכולה לכלול דגני בוקר, פירות ושייק. אם אתה רוצה את הסטייק המסורתי, יש פילה של 8 גרם עם פסטה או תפוח אדמה אפוי בצד.

הידרציה

חיוני להישאר לחות לאורך כל המשחק. על מנת לשמור על ביצועי גופך ברמה האופטימלית ולא תתפרק, שמור על נוזלים זורמים. אתה חייב לשתות בערך 16 גרם. של משקה ספורט שעה לפני המשחק. שתו 20 עד 40 גרם. מים בכל שעה של המשחק. שקול את עצמך אחרי המשחק. אם ירדת במשקל, נסה לשתות 24 גרם. נוזלים לכל קילוגרם שאבד.