גופך זקוק למינרלים סידן, אשלגן, נתרן ומגנזיום כדי לבצע פונקציות ביוכימיות תקינות והם משמשים גם תפקיד כפול כאלקטרוליטים. אלקטרוליטים הם יונים חיוביים או שליליים טעונים חשמלית השומרים על תפקודי העצבים והשרירים, שומרים על איזון הנוזלים ומווסתים את pH הגוף - או איזון חומצה-אלקליין. כשאתה מאבד נוזלים באמצעות זיעה, מתן שתן, שלשול או הקאות, אתה מאבד אלקטרוליטים. אם יש לך תזונה לא מספקת, יתכן וחסר לך אלקטרוליטים. אלקטרוליטים נמוכים עלולים לגרום לסיבוכים בריאותיים קשים ולהפוך לסכנת חיים.
היפוקלקסמיה
סידן נמוך או היפוקלצמיה, לרוב גורם לעוויתות או לכווץ עצבים ושרירים. אתה עלול לחוות התכווצות בזרועות וברגליים או חוסר תחושה ועקצוצים באצבעות ידיים ובבהונות. עצבנות, דיכאון, בלבול או התמצאות קשה עלולים להתלוות גם לחוסר אלקטרוליט זה. היפוקלקסמיה ממושכת מגדילה את הסיכון שלך לעצירות, בחילה, הפרעה בתיאבון, הקאות והגברת מתן שתן. במקרים קלים אתה יכול להחליף אלקטרוליט זה במזונות עשירים בסידן כמו חלב, ירקות עליים או דגנים מבוצרים. במחסור בינוני עד קשה, הרופא שלך עשוי לרשום כדורי סידן או להציע עירוי.
היפוקלמיה
בדרך כלל לא ניתן לשים לב לאשלגן, או היפוקלמיה, עד שהרמות יורדות לשפל קיצוני. קצב לב לא תקין, הידרדרות של סיבי שריר, חולשת שרירים, עייפות ועצירות מאפיינים את היעדר האלקטרוליט הזה. במקרים מסוימים עלולה להיווצר שיתוק והיפוקלמיה ממושכת עלולה לפגוע בכליות שלך, וכתוצאה מכך לאי ספיקת כליות. תזונה מאוזנת היטב שכוללת מזון עשיר באשלגן כמו סובין, בננות, הדרים, שעועית וירקות ירוקים, יכולה להרתיע אשלגן נמוך. תיקון היפוקלמיה בינונית עד קשה עלולה לכלול אשפוז כדי להחליף את האלקטרוליטים והנוזלים שאבדו, כמו גם תרופות מרשם לריפוי הנזק ללב או לכליות מהיפוקלמיה.
היפונתרמיה
נתרן נמוך או היפונתרמיה גורם לתסמינים של עייפות, כאבי ראש, עצבנות, חולשה או עוויתות בשרירים והתקפים. במקרים חמורים עלולים להתרחש הכרה או תרדמת. טיפות הדרגות בנתרן גורמות בדרך כלל לתסמינים מתונים אך ירידות פתאומיות ברמות הנתרן עלולות לגרום למוח שלך להתנפח, מה שמוביל לתרדמת או למוות. הסיכון להיפונתרמיה עולה אם אתה שותה יותר מדי מים במהלך פעילות סיבולת, אך אין לך מספיק נתרן בסרום כדי לאזן את הנוזלים בתאים שלך. שמור על רמות נתרן עם צריכה נאותה בתזונה שלך מהנתרן הטבעי במזונות, כמו תוצרת טרייה ודגנים מלאים. אשפוז ונוזלים תוך ורידי הם טיפולים כאשר מתרחשת היפונתרמיה פתאומית.
שיקולים נוספים
מגנזיום נמוך פחות נפוץ, אך במקרה בו הוא עלול להיתקל בעייפות, חולשה והתכווצויות שרירים. בדרך כלל, תוכלו לחוות חוסר אלקטרוליט זה יחד עם רמות נמוכות של האחרים. טיפול במגנזיום נמוך עשוי לכלול תוספי מרשם וכמויות מוגברות בתזונה ממזונות כמו אגוזים, שעועית ודגנים. שמרו על איזון אלקטרוליטים בעזרת תזונה עשירה בחומרים מזינים וצריכת נוזלים קבועה. יש למנוע התייבשות על ידי הידרציה עם נוזלים כמו משקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים לפני, במהלך ואחרי אימון קפדני. הימנע מחשיפה ממושכת לחום ואם אתה חייב להיות בטמפרטורות חמות, קח מים וחטיפים בריאים. במקרים מסוימים, מומלץ לשקול לשתות משקה ספורט, המכיל בדרך כלל אלקטרוליטים.
