בכל פעם שאתה בודק אתר כושר או מגזין כושר כלשהו, גברים ונשים חצוצרות ומסותתים בוהים בך בחזרה, שזופים, שזופים ומאושרים. למרות שרבות מהתמונות האלו כנראה פוטושופיות, ברור שהאנשים הקדישו את זמנם לחדר הכושר. אבל אולי הם ממשיכים למשהו: מחקרים מראים שלא רק הרמת משקולות יכולה לשפר את הרכב גופך ולהעניק לך מראה גוון, היא גם יכולה לשפר את בריאותך הכללית ולהפוך אותך לאדם מאושר יותר. הרמת משקולות יכולה לעזור לך לשרוף שומן, להפחית את הסיכון שלך לסוכרת, למנוע כאבי גב ואפילו לעזור לך להילחם בדיכאון. המשך לקרוא כדי לגלות את כל היתרונות של הרמת משקולות.
בכל פעם שאתה בודק אתר כושר או מגזין כושר כלשהו, גברים ונשים חצוצרות ומסותתים בוהים בך בחזרה, שזופים, שזופים ומאושרים. למרות שרבות מהתמונות האלו כנראה פוטושופיות, ברור שהאנשים הקדישו את זמנם לחדר הכושר. אבל אולי הם ממשיכים למשהו: מחקרים מראים שלא רק הרמת משקולות יכולה לשפר את הרכב גופך ולהעניק לך מראה גוון, היא גם יכולה לשפר את בריאותך הכללית ולהפוך אותך לאדם מאושר יותר. הרמת משקולות יכולה לעזור לך לשרוף שומן, להפחית את הסיכון שלך לסוכרת, למנוע כאבי גב ואפילו לעזור לך להילחם בדיכאון. המשך לקרוא כדי לגלות את כל היתרונות של הרמת משקולות.
1. שריר נלחם בשומן
רוצה לאכול את חתיכת הפיצה הנוספת הזו בלי לחוש אשמה? להרים משקולות. במחקר שפורסם בגיליון פברואר 2008 של חילוף חומרים תאים, החוקרים באוניברסיטת בוסטון הראו כי סיבי שריר מסוג II, מהסוג שאתה בונה כשאתה מרים משקולות, משפרים את חילוף החומרים בגוף כולו. החוקרים עכברים מהונדסים גנטית עם גן המסדיר את צמיחת השריר מסוג II שניתן להפעיל ולכבות. לאחר שמונה שבועות בדיאטה עתירת שומן עתירת סוכר הם הפעילו את הגן, אך לא שינו את תזונת העכברים. ללא כל שינוי ברמת הפעילות, העכברים איבדו את כל השומן בגוף. החוקרים הגיעו למסקנה כי עלייה בסיבי השריר מסוג II יכולה להפחית שומן בגוף ללא שינויים בתזונה ועלולה להיות יעילה במאבק נגד השמנת יתר.
רוצה לאכול את חתיכת הפיצה הנוספת הזו בלי לחוש אשמה? להרים משקולות. במחקר שפורסם בגיליון פברואר 2008 של חילוף חומרים תאים, החוקרים באוניברסיטת בוסטון הראו כי סיבי שריר מסוג II, מהסוג שאתה בונה כשאתה מרים משקולות, משפרים את חילוף החומרים בגוף כולו. החוקרים עכברים מהונדסים גנטית עם גן המסדיר את צמיחת השריר מסוג II שניתן להפעיל ולכבות. לאחר שמונה שבועות בדיאטה עתירת שומן עתירת סוכר הם הפעילו את הגן, אך לא שינו את תזונת העכברים. ללא כל שינוי ברמת הפעילות, העכברים איבדו את כל השומן בגוף. החוקרים הגיעו למסקנה כי עלייה בסיבי השריר מסוג II יכולה להפחית שומן בגוף ללא שינויים בתזונה ועלולה להיות יעילה במאבק נגד השמנת יתר.
2. הפחית את תסמיני הדיכאון
כשמדובר בהשפעות של פעילות גופנית על דיכאון, פעילות אירובית, כמו ריצה ושחייה, נחקרה בהרחבה הרבה יותר מאשר פעילות אנאירובית, כמו הרמת משקולות. אך כפי שמדווח על מחקר אחד, אין מעט הבדל בין השניים מבחינת מידת ההקלה שלהם בתסמיני דיכאון. מחקר שפורסם בכתב העת The First Care Companion לכתב העת לפסיכיאטריה קלינית בשנת 2004, עקב אחר 40 נשים ומצא תוצאות דומות אצל אלו שרצו ובאלה שהרימו משקולות במשך שמונה שבועות. בנוסף, לא היה הבדל באחוז המשתתפים בשתי הקבוצות שנשארו לא מדוכאים במהלך המעקב.
כשמדובר בהשפעות של פעילות גופנית על דיכאון, פעילות אירובית, כמו ריצה ושחייה, נחקרה בהרחבה הרבה יותר מאשר פעילות אנאירובית, כמו הרמת משקולות. אך כפי שמדווח על מחקר אחד, אין מעט הבדל בין השניים מבחינת מידת ההקלה שלהם בתסמיני דיכאון. מחקר שפורסם בכתב העת The First Care Companion לכתב העת לפסיכיאטריה קלינית בשנת 2004, עקב אחר 40 נשים ומצא תוצאות דומות אצל אלו שרצו ובאלה שהרימו משקולות במשך שמונה שבועות. בנוסף, לא היה הבדל באחוז המשתתפים בשתי הקבוצות שנשארו לא מדוכאים במהלך המעקב.
3. להילחם באוסטיאופורוזיס
כשאתה מתבגר, אתה מאבד באופן טבעי מסת שריר ועצמות. זה מדאיג במיוחד נשים שעצמותיהן קטנות יותר מלכתחילה ויכולות להיחלש באופן מסוכן בגיל. ויויאן לדמזמה, די.סי., הבעלים והמנהל של Alliance Healing Arts בסיאטל, וושינגטון, מסביר כי הרמת משקולות יכולה לעזור להילחם בזה. כמו שהשרירים שלך מסתגלים למתח של הרמת משקולות בכך שהם הופכים לגדולים וחזקים יותר, כך גם העצמות שלך מסתגלות. "בכל פעם שהעצמות שלך חשות לחץ, התגובה היא שתופק יותר עצם", אומר לדסמה.
כשאתה מתבגר, אתה מאבד באופן טבעי מסת שריר ועצמות. זה מדאיג במיוחד נשים שעצמותיהן קטנות יותר מלכתחילה ויכולות להיחלש באופן מסוכן בגיל. ויויאן לדמזמה, די.סי., הבעלים והמנהל של Alliance Healing Arts בסיאטל, וושינגטון, מסביר כי הרמת משקולות יכולה לעזור להילחם בזה. כמו שהשרירים שלך מסתגלים למתח של הרמת משקולות בכך שהם הופכים לגדולים וחזקים יותר, כך גם העצמות שלך מסתגלות. "בכל פעם שהעצמות שלך חשות לחץ, התגובה היא שתופק יותר עצם", אומר לדסמה.
4. היה טוב יותר בספורט שלך
בין אם מדובר בכדורסל או בייסבול, אימוני משקולות בחדר הכושר יתורגמו לביצועים טובים יותר, אומר מומחה הכושר ג'ון קריקו. הוא נותן את הדוגמא של שחקן כדורגל שעוסק בסקוואט כבד בחדר הכושר: "ברור, שחקן כדורגל לא יושב באמצע המגרש ומכופף, אבל אם הוא מסוגל לעשות סקוואט גבוה עם 200 ק"ג על זה בחזרה, והוא במצב בעצימות גבוהה בו הוא דוחף את גבולותיו, אז השרירים האלה יוכלו לדחוף בעצימות גבוהה על מגרש הכדורגל. " קריקו, המשותף בבעלות על אקסלנס בריאות וכושר בסיאטל, וושינגטון, מציין כי הרמת משקולות משפרת גם מיומנות, סיבולת ותיאום עין ידיים, וכל אלה יעזרו לכם להיות בראש המשחק.
קרדיט: majorosl66 / Adobe Stockבין אם מדובר בכדורסל או בייסבול, אימוני משקולות בחדר הכושר יתורגמו לביצועים טובים יותר, אומר מומחה הכושר ג'ון קריקו. הוא נותן את הדוגמא של שחקן כדורגל שעוסק בסקוואט כבד בחדר הכושר: "ברור, שחקן כדורגל לא יושב באמצע המגרש ומכופף, אבל אם הוא מסוגל לעשות סקוואט גבוה עם 200 ק"ג על זה בחזרה, והוא במצב בעצימות גבוהה בו הוא דוחף את גבולותיו, אז השרירים האלה יוכלו לדחוף בעצימות גבוהה על מגרש הכדורגל. " קריקו, המשותף בבעלות על אקסלנס בריאות וכושר בסיאטל, וושינגטון, מציין כי הרמת משקולות משפרת גם מיומנות, סיבולת ותיאום עין ידיים, וכל אלה יעזרו לכם להיות בראש המשחק.
5. לעבור עם קלות
מודעות לגוף, או היכולת לגייס את השרירים התקינים ברצף הנכון, היא המפתח לתנועה בצורה יעילה ובטוחה גם בחיי היומיום, אומר מומחה הכושר ג'ון קריקו. "כשאתה יוצא מהמכונית שלך, יש תבנית בה מגויסים את השרירים שלך שהוא נכון; אתה מפעיל את החלק האמצעי שלך, מסובב את תא המטען שלך, מוציא את הרגל שלך מהמכונית, מפטר את האגרסטים שלך ואז מחליק, ואז קם." קריקו עושה סקוואט בחדר הכושר, אומר לך, מסייע לך ללמוד כיצד לבצע את התנועות הללו בצורה נכונה, "במקום לעשות את מה שרוב האנשים עושים, כלומר להכניס את הלחץ לרגליהם ולרביעים ללא יציבות ליבה בכלל."
קרדיט: ג'ייקוב לונד / Adobe Stockמודעות לגוף, או היכולת לגייס את השרירים התקינים ברצף הנכון, היא המפתח לתנועה בצורה יעילה ובטוחה גם בחיי היומיום, אומר מומחה הכושר ג'ון קריקו. "כשאתה יוצא מהמכונית שלך, יש תבנית בה מגויסים את השרירים שלך שהוא נכון; אתה מפעיל את החלק האמצעי שלך, מסובב את תא המטען שלך, מוציא את הרגל שלך מהמכונית, מפטר את האגרסטים שלך ואז מחליק, ואז קם." קריקו עושה סקוואט בחדר הכושר, אומר לך, מסייע לך ללמוד כיצד לבצע את התנועות הללו בצורה נכונה, "במקום לעשות את מה שרוב האנשים עושים, כלומר להכניס את הלחץ לרגליהם ולרביעים ללא יציבות ליבה בכלל."
6. הורידו את הסיכון לסוכרת
ארגון הבריאות העולמי מדווח שכמעט 350 מיליון אנשים חולים בסוכרת ברחבי העולם ומנבא כי עד שנת 2030 המחלה תהיה הגורם השביעי המוביל למוות. אתה בטח יודע כי חיי אורח חיים בריא - כולל ניהול משקלך, אכילת תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה והימנעות משימוש בטבק - יכול לעזור לך למנוע הפיכה לסטטיסטיקה, אך אינך יודע כי הרמת משקולות, באופן ספציפי, משחקת תפקיד משמעותי בהפחתת הסיכון שלך. מחקר שמומן על ידי המוסדות הלאומיים לבריאות ופורסם בארכיון הרפואה הפנימית מצא כי גברים שהרימו משקולות במשך 150 דקות בכל שבוע - כחמישה מפגשים של 30 דקות - היו בסיכון נמוך יותר של 34 אחוז לסוכרת. הוספת פעילות גופנית סדירה קרדיווסקולרית צמצמה את הסיכון ב 59 אחוזים.
קרדיט: Stockbyte / Stockbyte / Getty Imagesארגון הבריאות העולמי מדווח שכמעט 350 מיליון אנשים חולים בסוכרת ברחבי העולם ומנבא כי עד שנת 2030 המחלה תהיה הגורם השביעי המוביל למוות. אתה בטח יודע כי חיי אורח חיים בריא - כולל ניהול משקלך, אכילת תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה והימנעות משימוש בטבק - יכול לעזור לך למנוע הפיכה לסטטיסטיקה, אך אינך יודע כי הרמת משקולות, באופן ספציפי, משחקת תפקיד משמעותי בהפחתת הסיכון שלך. מחקר שמומן על ידי המוסדות הלאומיים לבריאות ופורסם בארכיון הרפואה הפנימית מצא כי גברים שהרימו משקולות במשך 150 דקות בכל שבוע - כחמישה מפגשים של 30 דקות - היו בסיכון נמוך יותר של 34 אחוז לסוכרת. הוספת פעילות גופנית סדירה קרדיווסקולרית צמצמה את הסיכון ב 59 אחוזים.
7. בריאות לב טובה יותר
שמור את הטיקר בצורה מעולה על ידי שאיבת ברזל, אומר מחקר שנערך על ידי חוקרים במחלקה לבריאות, פנאי ופעילות גופנית במכללה למדעי הבריאות באוניברסיטת אפלצ'יין. המחקר בדק מה קורה לעורקים ולזרימת הדם לאחר 45 דקות של אימוני כוח בעוצמה בינונית ומצא שיש ירידה של עד 20 אחוז בלחץ הדם - תועלת השווה או עולה על זו של נטילת תרופות נגד יתר לחץ דם. ההשפעות המשפרות את זרימת הדם של אימוני התנגדות נמשכו כ -30 דקות לאחר סיום האימון והמשיכו כל עוד 24 שעות באנשים שהתאמנו באופן קבוע - 30 עד 45 דקות מספר פעמים בשבוע.
קרדיט: SolisImages / iStock / Getty Imagesשמור את הטיקר בצורה מעולה על ידי שאיבת ברזל, אומר מחקר שנערך על ידי חוקרים במחלקה לבריאות, פנאי ופעילות גופנית במכללה למדעי הבריאות באוניברסיטת אפלצ'יאן. המחקר בדק מה קורה לעורקים ולזרימת הדם לאחר 45 דקות של אימוני כוח בעוצמה בינונית ומצא שיש ירידה של עד 20 אחוז בלחץ הדם - תועלת השווה או עולה על זו של נטילת תרופות נגד יתר לחץ דם. ההשפעות המשפרות את זרימת הדם של אימוני התנגדות נמשכו כ -30 דקות לאחר סיום האימון והמשיכו כל עוד 24 שעות באנשים שהתאמנו באופן קבוע - 30 עד 45 דקות מספר פעמים בשבוע.
8. שליטה טובה יותר בסוכר בדם
בין אם אתם סובלים מסוכרת ובין אם גורמי סיכון, הרמת משקולות יכולה לסייע בוויסות הגלוקוז בדם, כך עולה ממחקר שפורסם באתר הטבע לרפואה באפריל 2013. חוקרי המחקר מדווחים כי אימוני משקולות מעודדים את צמיחת השריר הלבן המסייע בהפחתת הגלוקוז בדם. מכיוון שהוא משתמש בגלוקוז לאנרגיה. ליונקים, כמו עופות, צבעי שרירים שונים הנעים בין אדום לבן. שריר אדום שמשתמש בחמצון שומן כדי לייצר אנרגיה, נפוץ יותר בקרב ספורטאי סיבולת, כמו רצי מרתון, בעוד שריר לבן שופע במעליות משקל וספרינטים.
קרדיט: Monkey Business / Adobe Stockבין אם אתם סובלים מסוכרת ובין אם גורמי סיכון, הרמת משקולות יכולה לסייע בוויסות הגלוקוז בדם, כך עולה ממחקר שפורסם באתר הטבע לרפואה באפריל 2013. חוקרי המחקר מדווחים כי אימוני משקולות מעודדים צמיחת שריר לבן המסייע בהפחתת הגלוקוז בדם. מכיוון שהוא משתמש בגלוקוז לאנרגיה. ליונקים, כמו עופות, צבעי שרירים שונים הנעים בין אדום לבן. שריר אדום שמשתמש בחמצון שומן כדי לייצר אנרגיה, נפוץ יותר בקרב ספורטאי סיבולת, כמו רצי מרתון, בעוד שריר לבן שופע במעליות משקל וספרינטים.
9. מונע כאבי גב
10. שיפור איזון
מלבד קבוצות השרירים העיקריות שלך, כמו שרירי המוח והמומים שלך, בגופך שרירים קטנים יותר הנקראים שרירי מייצב. השרירים האלה עושים בדיוק מה שהייתם חושבים: הם עוזרים לייצב אתכם. למרות שאתה יכול להרים משקולות כדי להחמיא לשרירי הכפיפה שלך, בכל פעם שאתה מסתדר אתה מכוון בעקיפין לאותם שרירים קטנים שעוזרים לשמור על זקיפך ולדאוג למשימות יומיומיות כמו איזון על רגל אחת להגיע למדף גבוה או לעצור את עצמך מ נופל על משטח קרח. זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם גילם. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, נפילות הן הגורם המוביל למוות הקשור לפציעות בקרב מבוגרים מעל גיל 65.
קרדיט: ג'ייקוב לונד / Adobe Stockמלבד קבוצות השרירים העיקריות שלך, כמו שרירי המוח והמומים שלך, בגופך שרירים קטנים יותר הנקראים שרירי מייצב. השרירים האלה עושים בדיוק מה שהייתם חושבים: הם עוזרים לייצב אתכם. למרות שאתה יכול להרים משקולות כדי להחמיא לשרירי הכפיפה שלך, בכל פעם שאתה מסתדר אתה מכוון בעקיפין לאותם שרירים קטנים שעוזרים לשמור על זקיפך ולדאוג למשימות יומיומיות כמו איזון על רגל אחת להגיע למדף גבוה או לעצור את עצמך מ נופל על משטח קרח. זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם גילם. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, נפילות הן הגורם המוביל למוות הקשור לפציעות בקרב מבוגרים מעל גיל 65.
11. גבירותיי, לא תתעצבן
תפסיק לחשוש ממשקולות - הרמתם לא תעשה אותך לפריק כבול שרירים. בניית שרירים ענקיים היא מכוונת ונדרשת עבודה רבה, אומר מאמן חוזק ומיזוג מוסמך מייק LoBue, כולל הרמת משקל כבד בנפח גבוה פעמים רבות בשבוע, בעקבות תזונה בעלייה במשקל עם כמויות גדולות של חלבון רזה בכל יום ו נטילת תוספי מזון. LoBue מבטיחה כי הרמת משקולות ואכילת תזונה בריאה תביא לגוף רזה ורזה ולא גדול ומגושם.
קרדיט: Jupiterimages / Photos.com / Getty Imagesתפסיק לחשוש ממשקולות - הרמתם לא תעשה אותך לפריק כבול שרירים. בניית שרירים ענקיים היא מכוונת ונדרשת עבודה רבה, אומר מאמן חוזק ומיזוג מוסמך מייק LoBue, כולל הרמת משקל כבד בנפח גבוה פעמים רבות בשבוע, בעקבות תזונה בעלייה במשקל עם כמויות גדולות של חלבון רזה בכל יום ו נטילת תוספי מזון. LoBue מבטיחה כי הרמת משקולות ואכילת תזונה בריאה תביא לגוף רזה ורזה ולא גדול ומגושם.
12. זה יעשה אותך חזק יותר נפשית
כשאתה מרגיש חזק יותר פיזית, אתה בדרך כלל מרגיש חזק יותר נפשית. מומחה הכושר ג'ון קריקו אומר שהרמת משקולות מלמדת את מיומנות ההתמדה, היכולת להתגבר על אי הנוחות ולאתגר את עצמך. "אימוני משקולות מלמדים אותך לדחוף את עצמך כשהכל אומר לך להפסיק, כשהשרירים שלך מתחילים להיכנע וזה שורף וזה כואב, " הוא אומר. "כשאנחנו נקלעים לאותם מצבים בעצימות גבוהה, יש לנו אפשרות. אנחנו יכולים לעצור הכל ולנסות לחזור לרמת הנוחות שלנו, או להחליט שרמת אי הנוחות הזו שווה את הפרס. ההחלטה הזו - ששווה להתמיד בה דרך אותו מצב לא נוח - 100 אחוז תורמים למצבים מוצלחים באזורים אחרים בחיינו."
קרדיט: Jupiterimages / תמונות X של מותג / תמונות Gettyכשאתה מרגיש חזק יותר פיזית, אתה בדרך כלל מרגיש חזק יותר נפשית. מומחה הכושר ג'ון קריקו אומר שהרמת משקולות מלמדת את מיומנות ההתמדה, היכולת להתגבר על אי הנוחות ולאתגר את עצמך. "אימוני משקולות מלמדים אותך לדחוף את עצמך כשהכל אומר לך להפסיק, כשהשרירים שלך מתחילים להיכנע וזה שורף וזה כואב, " הוא אומר. "כשאנחנו נקלעים לאותם מצבים בעצימות גבוהה, יש לנו אפשרות. אנחנו יכולים לעצור הכל ולנסות לחזור לרמת הנוחות שלנו, או להחליט שרמת אי הנוחות הזו שווה את הפרס. ההחלטה הזו - ששווה להתמיד בה דרך אותו מצב לא נוח - 100 אחוז תורמים למצבים מוצלחים באזורים אחרים בחיינו."
13. אתה תראה (תרגיש) טוב יותר
הרמת משקולות רגילה ופשוטה היא הדרך הטובה ביותר להשיג גוף רזה, גוון וכושר - לנשים וגברים כאחד. אתה יכול לעשות את כל הסיבולת הרצויה שאתה רוצה, אבל בלי אימון התנגדות כלשהו כדי לאתגר את השרירים, לא תקבל את השרירים החסונים האלה בכל המקומות הנכונים, אלו שמעצבים את גופך.
קרדיט: Phase4Photography / Adobe Stockהרמת משקולות רגילה ופשוטה היא הדרך הטובה ביותר להשיג גוף רזה, גוון וכושר - לנשים וגברים כאחד. אתה יכול לעשות את כל הסיבולת הרצויה שאתה רוצה, אבל בלי אימון התנגדות כלשהו כדי לאתגר את השרירים, לא תקבל את השרירים החסונים האלה בכל המקומות הנכונים, אלו שמעצבים את גופך.
איפה להתחיל?
למרות שאתה יודע את כל היתרונות של הרמת משקולות, זה עדיין יכול להיות אתגר להתחיל או לדבוק בשגרה של הרמת משקולות. ג'ון קריקו, מומחה הכושר נותן את הטיפ מספר 1 שלו: "תגיע. פשוט תיכנס לדלת, פשוט תכניס את הסרטון, פשוט תניח את נעלי האימונים שלך. אם לא בא לך לעשות את זה, פשוט קח את הצעד הראשון לעבר ואז לראות אם אתה יכול לעשות את הצעד הבא. " קריקו ממליץ גם להביא את החברים והמשפחה להתאמן איתך כדי להגביר את המוטיבציה. "שים את עצמך בסביבה עם אנשים אחרים בעלי דעות דומות ורוצים להסתדר גם כן. גייסו את הרשת שלך."
קרדיט: Syda Productions / Adobe Stockלמרות שאתה יודע את כל היתרונות של הרמת משקולות, זה עדיין יכול להיות אתגר להתחיל או לדבוק בשגרה של הרמת משקולות. ג'ון קריקו, מומחה הכושר נותן את הטיפ מספר 1 שלו: "התייצב. פשוט תיכנס לדלת, פשוט תכניס את הסרטון, פשוט תניח את נעלי האימונים שלך. אם לא בא לך לעשות את זה, פשוט קח את הצעד הראשון לעבר ואז לראות אם אתה יכול לעשות את הצעד הבא. " קריקו ממליצה גם להביא את החברים והמשפחה להתאמן איתך כדי להגביר את המוטיבציה. "שים את עצמך בסביבה עם אנשים אחרים בעלי דעות דומות ורוצים להסתדר גם כן. גייסו את הרשת שלך."
מה אתה חושב?
האם אתה מרים משקולות באופן קבוע? כמה פעמים בשבוע? האם אתם מרימים בחדר הכושר או בבית? האם חווית אחד מהיתרונות האלה? בין אם אתה מרים משקולות מנוסה, או סתם מתחיל לצאת לדרך, אתה יודע כמה קשה לפעמים להיות להכניס את עצמך לחדר הכושר לאימון. איך אתה מניע את עצמך? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
קרדיט: דייוויד פריראס / Adobe Stockהאם אתה מרים משקולות באופן קבוע? כמה פעמים בשבוע? האם אתם מרימים בחדר הכושר או בבית? האם חווית אחד מהיתרונות האלה? בין אם אתה מרים משקולות מנוסה, או סתם מתחיל לצאת לדרך, אתה יודע כמה קשה לפעמים להיות להכניס את עצמך לחדר הכושר לאימון. איך אתה מניע את עצמך? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
